秒法则最简单粗暴的方法帮助你战胜拖

　　时间何其多，不如再拖拖。在生活中，我们是否有过这样的经历：
　　早上闹钟响起，内心纠结一下，把它延迟继续睡；十分钟后慌忙洗漱顾不上吃早餐地跑出门。明知道明天还有工作，睡前还一直玩手机；总是在心里默念：再玩5分钟。不知不觉已是深夜。总是叨叨着要运动，可运动鞋一天也没有穿过。明知道要做某件事了，却找各种理由，解决各种小事而不开始。准备一份马上要交的材料，坐在桌子前磨磨蹭蹭不开始，总是擦擦桌子、整理整理物品；一会儿去倒杯水，一会儿拿个水果、小零食。
　　之后呢，总是懊悔不已，发誓改变；结果呢，也只是明日复明日，明日何其多，不如再拖拖。长久以往，在不断的懊悔当中，消耗自己的精力。使得自己缺乏自信、缺少激情，只想不做、不主动。感觉自己的生活没有希望，想要改变，却永远逃不出怪圈。
　　如果你正深陷这个怪圈，不妨看看梅尔·罗宾斯的《5秒法则》，它能够给你提供帮助。
　　梅尔·罗宾斯的这本《5秒法则》提供了一种简单粗暴的战胜拖延症的方法，她把它叫做＂5秒法则＂。接下来，让我们一起走进《5秒法则》，揭开它神秘的面纱。
　　一、 什么是＂5秒法则＂？
　　回想一下这样的场景：
　　需要工作的早晨，闹钟突然响起。在很短的时间内，我们的脑袋里是否有这么两种念头：需要起床了和我不想起。我们之前是怎么做的呢？估计大部分情况下，我们会稍微一犹豫，立马关掉闹钟，继续睡个五分钟。
　　现在我们注意一下这一情景，我们会发现什么？对，在当时我们有一个犹豫的档口，只有在那个档口我们会犹豫；一旦过去，我们往往会选择以往的习惯。
　　作者梅尔·罗宾斯注意到了这个档口。她发现，我们每个人在发挥行动本能和扼杀本能之间，都有5秒钟的档口，她把这个档口叫做＂窗口期＂。在这个＂窗口期＂我们有可能改变自己＂默认＂的思维与习惯，一旦错过它，再想要改变就不那么容易了。
　　那能不能利用这个＂窗口期＂来帮助我们做出改变呢？通过作者梅尔·罗宾斯自己的行动及她的思考，她发现我们之所以总是选择以往的习惯，都是因为我们想得太多，被＂感受＂给拽了回去。
　　拿起床这件事来说，闹钟响了，我们的需求是：我得起床。那既然有需求我们就得行动啊。可是在行动前，＂我不想起床＂的感受闯了进来。两相争斗，＂感受＂很快占据上风，起床的念头被打压下去。
　　由此，作者发现＂需求＂与＂行动＂之间并不直接相连，中间还有个＂感受＂在捣乱。那如果把这个＂感受＂屏蔽掉，我们行动起来不就容易多了吗？事实证明，完全可行。作者怎么做的？她在闹钟响起的时候，在心中从5倒数到1，然后她成功的起床了。这个惊奇的发现让她兴奋不已，经过思考总结，作者得出了＂5秒法则＂：
　　在我们的需求出现的时候，利用倒数5秒这个充满＂仪式感＂的行为，把自己的＂感受＂屏蔽掉；让自己的需求与行动直接关联，就可以＂夺回＂对自己的控制权。
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　　二、 ＂5秒法则＂为什么有效？能够给我们带来哪些影响？
　　＂5秒法则＂为什么有效？
　　一些学者经过研究发现，克服拖延症比较有效的方法是制造一个充满仪式感的＂发起仪式＂。这个＂发起仪式＂会刺激我们大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使我们做出相应的行为。
　　而这个＂5秒法则＂就是一个完美的＂发起仪式＂。一方面，在我们的＂感受＂将要捣乱的时候，倒数5秒的行为把＂感受＂打断，并且把它屏蔽，不让它产生作用；另一方面，倒数5秒的行为，给予了我们满满的仪式感，不仅刺激我们大脑的前额皮质，还刺激基底核、活化能、神经可塑性等，给予我们能量。这样全方位的支持，才让我们更加容易做出行动。
　　比如，当我们要把自己的注意力从好看的电视剧转到书籍上的时候，我们不仅需要有看书的动力，我们还要克服电视剧带来的吸引与目前舒适状态的吸引。很明显，在这个过程中，缺少哪一个我们都不容易成功。而＂5秒法则＂既能够屏蔽吸引，又能够给予我们力量；同时帮我们解决这两方面的问题，让我们更加容易行动，而不是继续窝在沙发里看电视。
　　＂5秒法则＂带给我们的积极影响：
　　1、 可以帮助我们改变自己的行为，克服拖延症。
　　我们的拖延症，是我们在自己的习惯＂感受＂影响下，重复我们默认的思维和行为。当我们应用＂5秒法则＂后，我们就有力量做出平常我们想做但做不出来的行为；这样一来，我们的行为发生改变，我们的拖延症也就缓解了。
　　2、 帮助我们提高办事的效率。
　　在拖延症的影响下，我们在做事的时候总是磨磨蹭蹭，开始不了，严重影响我们的工作效率。当我们需要做事情的时候，应用＂5秒法则＂，它能够让我们立马行动，自然也就提高了办事效率。
　　3、 提高我们的信心。
　　在拖延症的长期影响下，我们感觉连自己的生活都掌控不了，这种挫败感会渐渐地吞噬我们的信心。而当我们应用＂5秒法则＂，成功的改变自己的一些习惯，让自己离开拖延症怪圈的话，那种掌控感就会慢慢复苏，让我们重拾信心。
　　4、 帮助我们跨出自己的舒适区。
　　舒适区对我们每个人的限制有多大，我们每个人都很清楚。但是舒适区给人的感觉太安逸了，我们难以舍弃它。＂5秒法则＂能帮助我们屏蔽那些舒适、安逸的感觉，建立需求与行动之间的桥梁。借助这座桥梁，我们能够更加容易地走出自己的舒适区，扩展自己的人生。
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　　三、 应用＂5秒法则＂的方法。
　　＂五秒法则＂的应用方法同它的名字一样简单。
　　使用流程：
　　在生活中，当我们合理的需求爆发时，我们就倒数5、4、3、2、1；当数到最后一个数的时候，立马行动。这就是＂5秒法则＂的使用方法。
　　即：需求出现→倒数5个数屏蔽反对感受→直接行动
　　实例操作：
　　在街上看到一个女孩，很想上前搭讪。我们脑袋里出现反对感受：＂不行，这样可能会被别人认为精神有问题＂。此时，马上倒数5、4、3、2、1，屏蔽自己的反对感受，让需求与行动直接连接；数到1的时候，立即朝女孩走过去。
　　是不是很简单呢？
　　那么，从最简单的起床开始挑战吧，它能够帮助我们快速掌握＂5秒法则＂。
　　把闹钟设置得比平常早30分钟。当闹钟响起而自己不想起床的时候，立马倒数5、4、3、2、1，然后像火箭发射一样，把自己从床上弹起来。注意，在觉察到自己反对的＂感受＂出来时，一定要立马开始倒数5秒，数完就行动。
　　在练习的过程中，我们一定不要多想，按照步骤来就可以了。如果失败了，那说明是错过了＂窗口期＂。
　　当然，一次的成功并不能一劳永逸；我们需要多次练习，以保证自己真正的掌握了＂5秒法则＂。
　　当我们熟练的掌握＂5秒法则＂之后，可以把它应用到工作生活的其他方面。比如当看到自己体重又增加了，立马穿上自己的运动鞋，跑步锻炼身体；看到别人的旅行分享，立马制定计划来一场渴望已久的旅行；停下手中的杂事，马上开始工作；感到自己的薪资偏低，向老板谈涨薪的问题等等。像升级打怪一样，一个接一个，慢慢改变自己的生活。
　　在使用时的两个小技巧：
　　1、 不要从1数到5。因为以往的习惯告诉我们的大脑，5、4、3、2、1的倒数＂仪式感＂更强烈。想一想，不管我们平常的比赛、做游戏、重大活动、充满内涵的重大节日，只有倒数的时候我们才感觉到充满了意义。而且，当我们从1数到5的时候，我们会不自觉地往后数。而我们知道＂5秒法则＂利用的是短暂的窗口期，时间一长我们就被＂感觉＂拉回去了，＂5秒法则＂也就失效了。
　　2、 可以根据自己的情况，适当缩减倒数时间，例如缩减到3秒。要保证＂5秒法则＂有用，我们就得保证自己在＂窗口期＂内完成仪式行为。这个5秒钟是一个普遍的适用时间，但我们个体间存在差异；如果感觉5秒钟对自己的＂窗口期＂来说有些长，可以根据自己的实际情况适当缩短。不过，也不要太短，免得丧失仪式感，从而失去刺激。
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　　结语：
　　让我们简单的回顾一下《5秒法则》这本书的内容：
　　什么是＂5秒法则＂呢？＂5秒法则＂是一个行动法则，就是利用心理的＂5秒窗口期＂，通过一个具有＂仪式感＂的行为，屏蔽我们自己的反对感受；建立需求与行动之间的桥梁，让它们直接连通，从而让我们能够更加容易的行动。
　　＂5秒法则＂的应用方法，简单来说就是：需求出现→倒数5个数屏蔽反对感受→直接行动。
　　最后，我想说的是：
　　所有的成长都依赖行动。
　　共勉。