如何把不可避免的焦虑最小化

　　会议报告上，你手心开始冒汗、内心一刻也不能平静。焦虑实在是太糟糕了？放轻松，这里有四个简易方法帮助您快速地把焦虑最小化。
　　不要试图预见那些未来可能出现的问题，更不要试着去想象那些根本不可能出现的事情。你要做的，就是保持阳光的心态。——本杰明富兰克林
　　如果我做的准备不够好，我当然会感到焦虑。——海尔·吉布塞拉西
　　身体不住地颤抖，手心开始冒汗，坐立不安，手足无措，你内心的平静已经消失殆尽，你无法阻止你的淡定不停地从窗外流出。这个时候的你，状态糟糕极了。
　　一个你绝不想见到的老朋友——焦虑——回来了。
　　因为那些令你焦虑的时刻到来了，无论是你学校的课堂陈述，还是工作会议报告，总之，你害怕面对它们。
　　那么，请想一想，这些时候你都是怎么做的呢？
　　是不断地退缩，还是毫不犹豫地取消？或者，只是马马虎虎对付一下，随便结果怎样？当然，这几种可能我都经历过。但是，近几年来我已经做了很多的事情，培养了一个又一个良好的习惯，它们帮助我最小化焦虑症状，甚至是避免焦虑。
　　下面就是我培养的习惯，或许会帮到你：
　　1、尽可能的多做准备
　　很明显地，相对于在事情的最后一刻才做准备——从没试过要将事情办得很漂亮——马马虎虎的凑合过去，做了周全的准备你才会有个漂亮的成功，而且，这两者是有很大的区别的。
　　把事情办得漂亮，你将会更加肯定你自己，而且面对以后想要做的事情会更加轻松对待。
　　如果你即将有一个很重要的会议，尽可能的在家多做准备，才会知道可能发生的各种事情。如果你即将有一个约会，你最好准备2—3个有趣的话题或者问题，以防在约会的途中突然冷场。如果你即将有一个工作面试，那么想出一些面试官可能会问你的问题，并且最好实现准备比较好的答案。
　　2、放慢你的速度，深呼吸
　　在进入会让你焦虑的场所的时候，给自己几分钟，让自己平静下来。慢慢地走向会晤场地，其实你可以更慢一点，如果有需要的话，停下来静静地站一分钟。
　　然后，深呼吸，做一个比平时更深的呼吸。确保的你的呼吸深入了你的丹田，而不是你的胸腔（这恰好是很多的人为什么会感到压力和焦虑的原因）。
　　你所有的注意力只关注于你的一呼一吸之间。这一分钟或者两分钟的深呼吸会让你冷静下来，让你回归你的思维水准。而且，这种超凡的集中力会让你只关注于当前的情况，而不是担心什么以后或者将来可能发生的问题，从而不那么焦虑。
　　3、假想出一种融洽的关系
　　如果需要到某一种社交场合，可是即使你已经开始慢下来，做了深呼吸还不能缓解你的焦虑的话，那么，我还有另外一个很好的方法——想象对方跟你交情不错。这个方法对我特别有用，尤其是当我一个人赴约的时候。当然，这个方法同样适用于其它的社交场合。
　　也就是说，当你想要与某人会面的时候，你想象着个人其实是最好的朋友。
　　然后你就会然自然而然的开始变得轻松，自信，拥有舒适的情感状态和自得的心态。具备这样的心态的时候，你们的谈话将会变得越来越自然、并且不需要太多的深思熟虑，就像真的是跟你的朋友在一起一样。
　　这是过去七年以来，对我来说特别有效、特别有用的方法。
　　4、暗示自己现在很兴奋
　　如果你已经试过了上面所说的所有的方法，但是仍然不能缓解你的焦虑的话，那么你试着去改变你的思维方式——也就是说将你的焦虑转换成另外一种可以帮助你的正能量。
　　当你的紧张开始爆棚，告诉你自己其实你很期待这次会面、演讲等。这个可以改变你的内心的视角，而且这个可以帮助你在短时间内激发热情和信心。
　　因此，你去赴约的时候，可以有一个如此有益的思维模式和精神状态，让你在很短的时间内把你的焦虑转换成了很有帮助的正能量。也因此，你将会变得更加的放松，更加能够集中于你需要办的事情。
　　译者/元井 文/Henrik Edberg
　　【本文由壹心理用户元井 翻译，非商业转载须注明译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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　　增加心理空间，不＂难为＂自己，根源上来说是要接纳自己，处理好自己和自己的关系，改变内心焦灼的状态：
　　对自己各种不满意，习惯性苛责自己，透支自己
　　挫败感很强，每天都在满负荷前行，越发焦虑
　　内心压力非常大，被糟糕的情绪填满，一点就燃
　　对别人不耐烦还会自责，挫败感更加强烈
　　长此以往，要么作死别人，要么作死自己陷入抑郁，越活越累……而接纳自己说起来简单，真正做到却并不容易。
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