孕期睡眠不好用什么方法改善

　　良好的睡眠对怀孕妈妈和肚子里的宝宝健康是很重要的，但女性孕期会出现一些睡眠问题，主要是因为怀孕期间荷尔蒙的变化以及怀孕期间肚子变大带来的身体不适所造成的，孕期睡眠不好用什么方法改善呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　怀孕后孕妈的肚子一天比一天大，随着孕期的增长，睡觉成为了孕妈们的一大困扰。很多孕妈怀孕期间睡眠质量都不好，长期睡眠不好担心对宝宝会有影响。有什么方法能够改善睡眠治疗呢?接下来小编来给大家解答一下。
　　1、制定运动锻炼计划
　　运动时记住动作不要过于激烈，量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成，因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力，这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外，运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。
　　推荐：散步、游泳、瑜伽
　　2、合理饮食
　　如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时，这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。
　　所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食，这样可以保持更佳的睡眠状态。
　　推荐：少食多餐，少食油腻辛辣刺激性食物，睡前两小时内不要在吃东西啦~
　　3、多喝水
　　怀孕的不良反应包括腿部和各关节的浮肿和肿胀，当我们摄入足量的水分后，新陈代谢会加快，身体存水量降低，反而会有利于预防浮肿。
　　孕妈喝水还可以防止膀胱感染，改善便秘，并有助于防止痔疮形成。
　　但是要注意的是尽量白天多喝水，一般情况下，建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。晚上喝多了容易跑厕所哦~~
　　推荐：建议每天至少应喝6-8杯8盎司的水(共计48-64盎司，1盎司等于28.35克)。另外，每做一个小时的轻微运动要多喝一杯8盎司的水。
　　4、孕妇专用枕
　　随着怀孕的月份越来越大，你会发现越来越难在床上找一个合适的姿势躺着。尤其是孕中后期你完全不能躺着睡，也不能趴着睡，总是左侧卧睡又没那么舒服。
　　孕妇专用枕可以解决这些问题，支撑腹部，并且延伸至膝盖你。你也可以考虑在后背多垫几个枕头。
　　5、舒适的睡衣
　　尽量穿腰部系带的舒适睡衣，这样可以在腹部上面或下面适当调整。
　　怀孕时体温会有规律地变化，所以要穿更透气的棉质睡衣，避免体温过高。
　　6、适合的床具
　　孕妈妈不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。
　　7、睡眠环境
　　柔和灯光、温度适宜。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
　　以上就是本站小编为您提供了关于孕期睡眠不好用什么方法改善的解答，希望我的解答对您有所帮助！想要了解更多关于准妈妈应如何合理安排作息时间和妊娠期安全小知识及孕婴安全小知识请您多多关注本站吧！