强迫思维的表现与克服
⇨⇦
人世间最痛苦的是什么?绝症?战争?生离死别?不，是自己与自己的战争，是一个自己与另外一个＂自己＂的战争。而且，很多人战斗一生，最后，还是以失败告终。患有强迫思维的人就是自己与自己斗争，他们不时的有刻板的不随意地反复闯入个人脑海的观念、表象或冲动。常令人不快，患者经常徒劳地努力加以抵制。尽管如此，病人仍将其认作是自己的思想。这只有患者才能真正地体会到这番痛苦的感受。——Psy525.cn
强迫思维的表现与克服
强迫思维的表现有：
(1)有冲动思想，反复的闯入头脑，引起的烦恼。
(2)这种思想、冲动意念、或想象并不单纯是对于现实生活中一些问题的过分担心。
(3)患者企图忽视或压制这些思想、冲动意念、或想象，或者用其他思想或行动来中和它们;
(4)患者认识到这些强迫性思想、冲动意念、或想象都是他(或他)自己头脑的)产物(并不是被强加的思想插入)。
患者为什么会出现强迫思维，他们为什么老是害怕事情没有做好?
他们的＂怕＂无非有两类：1、怕＂万一＂。往往盯着万分之1的可能，而忽略另外万分之9999的不可能。为＂万一＂、＂可能＂、＂也许＂找出种种的理由和借口，逃避现实，想入非非，想象出＂纸老虎＂吓唬自己。2、怕＂不完美＂。要求自己一定要十全十美或严格按照社会伦理或道德的规范去想、去做，否则，就自责、痛苦。实际上，这些＂万一＂和＂完美＂事实上都是不现实的!
如何克服强迫思维?
第一步，分清是非真假。即认识清楚哪些是对的，哪些是错的，对的、是的，坚决去做，非的、假的，坚决地丢。丢了自己会感到难受，但只要辨别清楚了，难受也要去做，真正按照＂习以治惊＂的决策做。当你分不清是非真假时，那就随＂大流＂，若遇到这个问题，大家是怎么想的或怎么处理的，我就向大家学习，也这么想或这么做。如果真正能按照两个＂坚决＂去做，并坚持下去，不但能够克服＂怕＂字，而且同时也改造了个性：改造犹豫不决、不放心，树立起果断的个性。
第二步，少想多做。即少想病态的东西，多做＂正常的＂事情。除了病态的事情，都是正常的，如工作、学习、娱乐等等。只要是正常的，想做什么就可以做什么。不等病态思维出现，就把自己的时间安排紧凑，做到事先转移。通过转移把病态思维消灭在萌芽之中。临床上，很多病友都有这样的体会：当空闲下来或情绪不好时，病态思维出现较多;而工作忙时或情绪好时，病态思维出现的较少甚至完全消失。但这种情况只有不逃避的患者才能做到，逃避者往往会退缩不前。
第三步，想到就做。当想到正常的事情时，就立即去做，不要有过多的想象或假设
过多的想象只能使自己退缩、逃避;当出现病态思维时，立刻转移思路或中断病态想象，不要使自己无限制地想下去，而去做正常的事情。例如，不少患者＂怕＂出现病态思维，而实际上越＂怕＂越出现。这时，不要硬顶或者想马上就中断或要求自己不能受到任何干扰，更不要紧张，而是不要理会它的存在，带着症状继续做＂正常的＂事情。这时，它可能对你所从事的事情的干扰会很大，但当你坚持一段时间后，这些干扰就会越来越少。在采取上述＂三步曲＂克服＂怕＂字的过程中，对于强迫思维，可以采取＂四不＂策略逐步消除——＂不怕它、不理它、不硬斗、不刻意注意它＂。
不怕它——实际上，很多人总＂怕＂强迫思维的出现。实际上，这类思维在正常人也是会偶尔出现的，只不过大家不在意它或偶尔思考一下也就过去了。而强迫思维患者往往由于对于这种谁都可能会有的思维出现＂闪念性＂的恐惧——＂怕＂，接着，就怕这种思维的再次出现，结果是，越怕出现越出现，越出现越紧张，不断把这种＂怕＂强化和巩固下来。为什么一般人不会形成病态思维，而强迫症患者导致了病态呢?还是＂树根＂——个性缺陷在作祟。试想，如果没有对自己要求完美、伦理道德观念过强……等一系列＂过＂的个性，而是对什么都不在乎，能够见怪不怪，还会有这种恐惧感吗?还会有这种思维吗?因此，对于强迫思维，患者首先要改变思路，＂大家都也可能会有这些思维或担心，只是大家不在乎它而已，自己有也是正常的，之所以自己怕它出现，反而强化了它，为什么要求自己一定不能出现呢?出现就出现吧，我不怕你!＂对它采取不在乎的态度，不要怕它。只有改变＂强迫思维一出现，自己就紧张，还没看清‘纸老虎’的样子，自己就先被吓得瘫倒了＂的习惯化病态思维方式，才能逐步建立起自信心。有了这个自信心做前提，自己在＂纸老虎＂面前才能站得住，才能和它进行＂韧性＂和＂策略性＂战斗。韧性说明它很顽固，策略性说明斗争时要采取策略，不要硬斗。如果怕它，就说明自己的个性改造还不够——树根还没彻底挖掉——＂正因为自己的个性还是太严谨、要求太完美、太……，所以它才出现，还要进一步改造这些个性缺陷＂。所以，认清＂怕＂字——＂纸老虎＂＂欺软怕硬＂的脾气很重要。否则，被纸老虎吃掉了，自己可能还不知道怎么回事呢!
对待强迫思维要做到＂顺其自然＂，不管它、不理它，忽视它的存在，这样才能不被它纠缠，才能摆脱它。
作者简介：
薛小娟
已帮助过
353人
入驻年限
4.5年
预约咨询
私聊