如何避免便秘

　　上百万的人因为这种难受的障碍而受罪。如果你如果你在谈到这个问题时觉得不舒服，我们总结了一些简单的可以尝试的方法。这里有些办法来减轻你的便秘症状并改进你的饮食习惯来获得长期的消化系统健康。
　　步骤
　　1:饮食中富含纤维。纤维能提供饱足感并同时增强食物通过胃肠道的运动。不管是可溶解的还是不可溶解的纤维都对便秘有帮助。
　　2:选择的早餐谷物最好每100克含有大约10克的纤维。但是要留意谷物的盐含量。
　　3:往每天的饮食中加入更多的豆类（黄豆，扁豆），种子，坚果和绿叶蔬菜。他们富含纤维和营养，包括镁，这对便秘有好处。
　　4:用全麦或全谷物食品替换掉精炼的碳水化合物。这也适用于意大利面和大米。全谷物含有更多的纤维和更多营养。他们不仅有助于避免便秘，也能预防胰岛素激增并减少肥胖的危险。
　　5:每天争取吃到5种水果或者蔬菜。让你的选择多样化因为不同的水果和蔬菜能提供不同种类的纤维。各种水果和蔬菜也能通过提供不同的对身体作用各异的抗氧化物来加强身体抵抗自由基的能力。记住那些脱水的和罐装的也算数的。
　　6:锻炼。为自己设立可以达到的目标，像是一天走30分钟，并坚持。更多的活动量能增强总体的健康并让肠道更高效地运作。研究显示锻炼能增加氧化氮的水平，这能缓解便秘。较低的氧化氮水平能狗解释为什么怀孕的妇女和老人容易便秘和高血压。
　　7:喝很多的水。每天八杯水是最理想的。当排泄物中的水分被再次吸收时就会便秘。
　　8:减少摄入咖啡因和酒精。两者都是会让你脱水的利尿剂。试着换成无咖啡因的咖啡。
　　9:饮食不要过量。分量小的食物会更容易消化并比大餐更利于胃肠道的健康。你可以试着一天多吃几餐并看看自己感觉怎样。不要在很晚的时候吃东西因为在你睡觉时身体会更难消化食物。
　　10:如果你在尝试这些常见的增强健康的建议后还是便秘，适用一些天然的物质来对抗便秘。西梅和花草茶是一种选择，并富含纤维。
　　11:谨慎使用非处方药。如果你试过它们，而且也有效，但是便秘症状又出现了，就不要把它们当成是长期的解决办法来继续使用了。先咨询你的家庭医师。
　　12:去你当地的维他命或健康食品商店来寻找化学酶来帮助平衡你消化系统中的好的和不好的细菌。酸奶中的这种活性菌也能缓解便秘并甚至减少肠道癌症的风险。如果你缺乏镁，你也可以考虑服用镁补充剂。
　　小提示
　　不要对向你的家庭医师谈到这个问题而感到尴尬。他或她能够帮助你。
　　对于问题要实事求是；他们之前可能已经听到过很多次了。
　　在商店奶制品区里出售的一些酸奶可能添加了帮助消化的酶。
　　高蛋白的饮食会增加消化系统的负担。对那些阿金饮食法和高蛋白饮食结构的人来说，便秘可能比较频繁。控制碳水化合物的饮食，像是阿金饮食法，可能却缺乏纤维和其他的营养。如果你在使用阿金饮食法，一定要吃些低碳水化合物，但仍然高纤维的食物，像是西兰花。
　　如果这个问题是慢性的，你应该去找医生谈谈或者马上去看专家。便秘是许多严重医学问题的征兆，包括肠梗阻，肠道癌，和直肠癌。
　　止疼药常常会因为减慢食物在肠道中的运动而引起便秘。考虑洛哌丁胺，一种通过影响食物通过胃肠道的运动在治疗腹泻的药物。确保在服用止疼药时要多摄入纤维。如果这个问题持续出现，你可能需要服用多库酯钠胶囊剂。
　　如果你觉得尴尬，你也可以向一位与你性别一样的医师寻求治疗。
　　经常吃香蕉，这能帮你促进消化，并帮你解决便秘问题。
　　警告
　　你也可能喝了太多水。在最极端的例子中，喝太多水会导致血钠过少（血液中钠缺乏），这甚至会导致死亡。一天喝水不要超过10杯，并不要大量饮用运动饮料。
　　纤维含量高的饮食有利于肠道健康（并甚至对胰腺和心脏有好处），但是你可能会吃得过量。太多的纤维会减少你食物中营养的消化，因为它们被缠绕在胃肠道中。如果你服用维他命和纤维补充剂，你可能想要在不同的时间服用纤维补充剂，来增加维他命的效用。
　　在开始做更多运动的时候要当心。慢慢的开始，并先向一位医生咨询相关健康问题。
　　如果便秘的同时伴随腹泻，持续时间久，或者便血，这绝对应该去看医生了。
　　避免强效泻药，尤其是长期使用。避免便秘的重要性不应被过于强调，长期使用泻药可能会让肠道受损，并导致依赖泻药。你可以终身服用纤维和镁补充剂，如果你从饮食中没有获得足够的营养。