重塑希望

　　对于自己想在生活里体验什么缺乏清晰感，是人们常见的一个问题。另一个问题是对自身渴望的事物拥有恰当感受，但觉得受阻难以向前。无论遇到上面哪种问题，你都可能体验到停滞感，有时甚至会有绝望情绪。
　　陷入停滞状态的一个主要成因，就是你正在生活中忍受太多自己并不想要的事物。而发生此事的一个原因，就是你本该提升自己渴望体验的生活标准，但还没有用足够行动确保自己各部分生活达到这些新标准。
　　解决方案相当简单，但在实际行动时颇为困难，因为它通常要求你拿出些真正勇气。这个解决方案就是主动对你不想在生活中拥有的事物说不，摆脱它并对其放手。这种做法可以清除阻塞，便于你邀请和体验更多自己渴望的事物。不幸的是，在停滞不前的生活状况中，人们经常会做相反的事情。他们甚至会对已有事物更紧抓不放，即使它并非这些人真正想要的东西。
　　工作和感情关系通常就是造成停滞状态的源头，所以让我们先专注于这些方面。若你在生活其他领域感到停滞不前，也可把这些相同理念应用到那些领域上。
　　快速评估
　　对于你感觉有点（或非常）停滞不前的每个生活领域，请用从1-10的评分范围，为其做出快速评估。1分意味着你显然讨厌此领域状态，而10分意味着你喜爱这一领域当前的样子。
　　若你为某一部分生活给出8、9或10的分数，我可以说它就是个值得保留的领域。你此部分生活满足了个人标准，而且如果放弃这部分生活，你很可能会感觉更糟。
　　假如某部分生活的评分只有1，2或3分，通常舍弃它就是明摆着的事情。当你真正这样做后会感到无比解脱。做到它可能并不容易，但你在放手后没什么损失。你将摆脱一些毫无必要的压力，反正继续忍受这部分生活对你的健康也只有坏处。正如我在最近新闻邮件里所分享的，在高压力下忍受生活一年等同于自然老去6年。
　　不过棘手难办的是自己处于4-7分范围的生活领域，尤其是那些6分和7分领域，所以让我们探讨一下该如何处理它们。为方便讨论，我们直接把整个中间范围统称为7分领域。
　　令人担忧的7
　　7分本身意味着你已得到某些想要的东西，但仍未体验到渴望的生活。它也看得过去，肯定不是可怕结果，但这种生活并没有真正令人满足。若你安于那种7分生活，在此生活领域就有些重要欲望难获满足。
　　7分生活可能是你对自身工作有一半喜欢的职业道路，但它并不是符合你个人才华的最佳选择。或者你做的可能是自己热爱的工作，但它无法产生足够收入来支付各种开销。
　　7分生活可能是与你所热爱和尊敬之人的一份感情关系，但你们的性生活毫无生气，而你渴望一种更有激情的交往关系。或者你可能跟某人非常亲近，自己也喜欢花时间和对方在一起，但他们缺乏雄心壮志的态度令你无比沮丧。
　　7分生活意味着你还未翻转到全面满足的生活一侧。7分生活中可能有许多好东西，但某件对你而言极其重要的事物依然缺失 — 比如体面的收入，充满激情的交往关系，或健康积极的雄心壮志。
　　在8、9或10分的生活里，你已将那些真正重要的事情全部搞定。自己缺失的只是那些若能拥有会很美好，但绝非至关重要的部分。你已经翻转到全面满足的生活一侧。
　　7分生活还不够好，因为你知道那些8分、9分和10分生活就在那里。至少实现8分生活并非一件不近人情的任务。那些7分生活也许处于可接受范围之内，但它们并非处于正确美好的生活范围内。
　　假如7分生活的评分有下降趋势，它意味着这部分生活正变得越来越糟。当你在此领域衰退时，继续忍受这种7分生活将变得越来越艰难。倘若7分领域是你生活里停滞不前的部分，它就会制造出一种下降趋势，比如一份每年毫无变化的无望工作。随着你不断学习和成长，它会让你觉得越来越难以忍受。
　　如果那种7分生活碰巧有着上升趋势，这部分生活就在不断改善。若你再等一段时间，它也许最终能变成8、9或10分生活。
　　但若那种生活很可能一直保持在7分状态，对它放手一般就是最佳选择。
　　为何7分生活令人压力重重
　　你可以坚守那种7分生活，直到发现一种8分、9分或10分生活，然后试着做出交换。许多人都会这样做，但这种做法并不总是管用。有时对7分生活紧抓不放会使发现8分、9分或10分生活变得困难，或者无法实现。这在工作和感情关系领域尤为真实。如果有人见你待在一份7分工作上，他们经常推想你就是个7分人士，而大家通常不会为7分类型的人士提供8分以上的工作机会。你的光华将被掩盖，与自己身边的平庸之辈混在一起。而且人们也很容易看出，一份7分感情关系会如何排斥更多兼容匹配对象；你已让自己显得无法与他人自由交往。
　　许多人没有认识到的是，长期身处7分生活通常令人压力重重。造成压力的很大原因，就是你感觉失去了对自己生活的控制。对于你并不想要的那些事物，因忍受它们而带来的不满情绪，会强化你的失控感受，增加个人压力水平，导致各种健康问题并缩减你的寿命。
　　假如你能将7分生活转变成8分、9分或10分生活，请务必这样去做。但若你能合理预测自己的7分生活实际上无法获得太多改善，那么对其放手并专注追求另外一种8分、9分或10分生活便是明智选择。否则如果对7分生活紧抓不放，它就将阻碍你的前进道路，让你无法获得改善。只有当存在清晰现实的希望，知道那些7分生活可以改善为8分、9分或10分生活时，你才应当坚守在7分生活中。这意味着你能明确看出真正的进步信号。身处这种情形时，其他人也常能注意到你正取得进展，而且他们会对其发表评论看法。＂你已经减掉不少体重啦。＂＂你比我上次见到时看起来快乐多了。＂＂你今年显得更有效率了。＂
　　放手
　　许多人推想最佳做法就是坚守在那种7分生活中，直到出现能容易获得的更好结果，但这通常是种低效策略。你心中所恐惧的，是若对7分生活放手，可能会困于某种更糟情形。而这种情形也确实常会发生。舍弃一种7分生活后，人们有时会落入1分，2分和3分的生活一段时间。不过这并非一件坏事。这种反差也能令人充满动力。暂时的后退并非避免自己舍弃7分生活的理由 — 它只是通往8分、9分或10分生活道路的一部分路程。
　　拥有7分生活会使你变得自满自足。在1分、2分或3分生活中，你还无法这样自满得意。你无法说服自己一切都还过得去。而真相是你的7分生活并未实现个人目标，但你试图说服自己相信已部分命中目标。当你从7分生活落入4分以下的生活时，你其实并未变得更糟；你只是更能意识到自己错过了想要实现的目标。
　　舍弃7分生活后的一种常见体验，就是当回顾往事时，会将它重新看作更低分数的生活，尤其是当你体验过9分或10分生活后。有很大可能，你未来的自我会发现你当前的7分评价乐观得荒唐可笑。当你试图说服自己相信眼前生活要比真实情形更好时，你可能正安于的是一种3分或4分生活。发生这种事情是由于陷入停滞生活一段时间后，人们倾向于降低自身标准。他们习惯了忍受自己并不想要的事物，于是就放弃了一些真正渴望的事物，并给其贴上毫不现实或不可能实现的标签。与为实现个人渴望添油加力相反，他们不断提升自己对不想要事物的忍受能力。而这种道路当然就不会导向心满意足的体验；它只会导向冷漠和无助的感受。
　　重获自然流畅的生活状态
　　无论何时丢弃那些7分生活，我之后通常都会感到一种解脱。即使没有东西能立刻替换舍弃的7分生活，我仍对这种做法感觉良好。其中一个原因就是我抛弃了身上的压力。当你不断想让7分生活变成8分、9分或10分生活，它却永远保持7分状态时，压力便随之而生。当我放弃7分生活，我还摆脱了个人的顽固执着，不再强迫它变成它无法成为的事物。
　　摆脱生活里7分领域的另一个好处，就是我对生活中的9分和10分领域会更加欣赏感激。生活里的每个7分领域都会将我向下拖拽。一个7分领域就是一份失望。当向那种挣扎投降后，我还记得自己随后如何在生活中创造出某些9分或10分体验 — 经由一种自然流畅的进程，而非要强迫任何事情必须发生。通过把更多注意力放在生活中已经拥有的9分和10分体验上，我回归到那种自然流畅的生活状态。而且我仍记得自己流向渴望目标时的优雅轻松姿态。身处7分体验中的挣扎感受，提醒着我已在某处错误转变了个人生活，无意中创造出自己不想要的事物。
　　你的7分体验能变成8分、9分或10分体验吗？
　　去年我意识到自己的社交生活正陷入那种4-7分的范围内。身处7分左右时感觉还不错，但回顾过去，我现在更愿给它3分评价。我在网上沟通方面有着大量丰富体验，但它也包含了众多我不想要的事物 — 不断堆积的沟通义务，只是为了跟上事情进度而必须花费更多时间待在网上。同时不断受垃圾信息营销商困扰，被其视作潜在的获利来源。
　　我不断尝试调整和强迫让那种7分体验变成更好事物。但最终我问自己，它是否存在变成一种8分、9分或10分体验的实际可能。我认为幸运的话它某天还有可能变成8分体验，但显然永远无法变成9分或10分体验。我看得出其中一直会存在大量我并不想要的事物，而部分原因就是我所想要的经常与其他人想要的不太一致。
　　你的渴望 vs. 你的现实
　　我想要收到自己很高兴和其交往的人们发来的邮件，而不是那些伺机利用各种推销渠道的互联网营销者。但许多互联网营销者想要的恰恰与我相反；不管我何时提供一个公开沟通渠道，他们都会用垃圾邮件让它泛滥成灾。
　　我想要一个配备更佳管理工具的Facebook页面，它应有禁用接受私信的功能（我无需再有一个收件箱），可以提供更有礼貌和有趣的讨论，但通过让自身服务对用户没那么友好，Facebook实际上可以赚到更多钱。更多骚扰信息意味着更多页面浏览量和更多广告曝光机会，也就意味着Facebook会有更多收入。对于普通用户，这种骚扰还可以忍受。但对我而言最终会让整个服务不值得我付出任何心思。
　　我想要维护的网上论坛，能让人们在成长方面进行深入沟通，以大家当面讨论时的交往标准保持互动。但很多人想以相反目的使用论坛，比如发布垃圾信息或只想与他人纠缠争吵。
　　这些沟通渠道确实提供了一些好处。我得以认识一些极佳人士。我也参与过有趣讨论。我收获到新鲜见解想法。许多追求成长的人们也得以相识。那些沟通途径提供了大量美好事物。
　　但这些沟通渠道最好时也只能成为7分生活体验。它们能提供我想要的一些事物，但长远看来不足以真正使我感到满足。它们接近理想情形，但还不够接近。假如我安于使用这些沟通渠道，就将永远拒绝自己获得8分、9分或10分体验的机会。
　　从失望中学习
　　体验7分生活的好处在于，它能让你对8分、9分或10分生活是什么样子获得更多清晰感。这种几乎就会体验到满足的失望体验，可以帮你对自己真正渴望什么拥有更多清晰感。
　　我很失望若在自己网站上添加了联系页面，许多人发送的信息都让我毫无兴趣。我很失望即使自己给出清晰说明，告诉众人什么可以发送，什么又不可以，一些人仍会忽视它们。
　　我很失望Facebook在注册新账户时会强迫我拥有一个收件箱，这将难以避免地让人收到大量垃圾邮件。而其粉丝页面管理工具，也是我在主要网络服务中遇见的最烦扰人的一种。我很失望他们似乎把用户数量的增长与公开用户信息，置于处理人们公开抱怨过成千上万次的那些问题之上。
　　我很失望当自己创办公共网上论坛时，一些人注册账户的目的就是为了发送垃圾信息，而另一些人则热衷于对其他成员进行个人攻击，再被管理员封禁，然后给我发邮件抱怨他们如何受到不公平对待。
　　我对涉及这些问题的人们毫无怨愤之情。我最初选择这些沟通解决方案，就是想尝试满足个人的某些渴望。我依然拥有那些渴望，而且不想抛弃它们。但我确实发现有必要抛弃那些永远无法真正让自己感到满足的解决方案。
　　当从生活中丢弃那些7分体验时，我放弃了许多好处，但也舍弃了大量压力。我不再对自己社交生活中的这些方面感到怨愤，因为那些失控生活元素现在已从本质上消失。
　　对不合理的期望放手
　　对困于7分状态的解决方案放手的一个好方法，就是承认你对此解决方案所抱的希望和期待并未得到满足。然后承认你将永远无法对它感到满足。承认要获得进一步成果基本无望。你所犯错误就是自己一直在逆流而上，并且无法通过强迫使用顺流而下的解决方案修正这个问题。
　　我能承认，在一个吸引着数百万读者的博客上开通一个公开交流渠道，同时期望自己会免于垃圾信息泛滥的问题，是并不合理的要求。假如我有一个公开沟通渠道，它就会充斥垃圾信息。我也许可以减少垃圾信息的数量，并在一定程度上控制它的泛滥方式，但我无法从整体上消除这个问题。
　　我能承认，期待人们在可以匿名发言的沟通渠道中保持高度成熟的行为，是种不切实际的期望。一些人会利用匿名躲避责任，所以他们能以自己从不会当面表现的方式做出各种行为。因此，若我采用允许匿名发言的沟通渠道，就必须面对这些后果。
　　我也能承认，期待一家正专注于快速成长的网络服务公司放慢脚步，去解决那些用户体验上的严重问题，或者特别在其商业模式并未完全确定的时期，期待对方会用可能减少自身收入的方式改善用户体验，是不切实际的期望。那家公司的服务目标很可能不会与我渴望获得的服务很好融合。假如他们的优先考虑是公司成长和金钱收入，而我的优先考虑是高效交往与沟通，双方关系就永远不会实现真正的共赢。
　　我从以上问题中看出的一个模式，就是自己太常以为他人价值观能和我的保持一致。我不会到处给人发送垃圾信息，而且若我要在网上分享某些事物，也会与自己真实生活中的身份联系起来。但我承认接受，期望每个人都拥有相似行为模式，是不切实际的想法。
　　你又在哪些很可能难获满足的不切实际期望上，一直遭受折磨？回顾过去，你是否曾期待个人工作里的某些事物能有不切实际的结果？你是否对感情伴侣也投射了不切实际的个人期望？
　　你是否也一直对自己怀有不切实际的期望，默默怨恨你没有做到自己希望的那样好？
　　在此承认失败听起来像是种放弃，但我认为它更近似于成长历程。
　　享受静默
　　一旦你识别并摆脱掉个人不切实际的期望，请主动原谅自己。好吧，你把事情搞砸了。那就从中学些东西，继续前进。
　　给自己设定高标准完全不是问题，但我们需要确保选择了抵达终点的正确手段，否则会令自己经历大量沮丧。
　　你很可能不会通过一份普通工作变得富有，因为这条道路极少导向财富。和一位不愿开放沟通问题的人共同生活，你也很可能无法享受到心满意足的感情关系。这些都属于不切实际的个人期望。
　　一旦你摆脱了那种7分体验，之后又该做什么？我认为暂时享受一段时间静默生活挺不错。所以若你辞掉了那份不太令人满意的工作，请先好好享受没有工作烦扰的生活。如果你离开了一份无法让人满足的感情关系，就别急着马上冲进一份新的感情关系。
　　请允许自己享受没有沮丧的生活。庆祝你摆脱掉7分体验的胜利。从身体上、情感上和精神上 — 真正对其彻底放手。
　　改变航向
　　当你开始想念自己失去的一些好处，就动身朝着你相信可以产生8分、9分或10分生活体验的方向前进。你已知道以往的道路是条死胡同。请相信自己之前的判断，这次来选择一条不同道路。
　　为创造出更令人满足的社交生活，我明白若能避免垃圾信息，还有因匿名账户导致的各种问题，自己就有更大机会创造出8分、9分或10分体验的生活。一个简单做法就是专注于在线下与人交往，不再用互联网邀请新的社交关系。在线下世界，我几乎从未遇到那些问题。
　　我喜欢认识新的人们，喜欢进行深入探讨。我享受拥有大量新鲜知识、刺激感和社交多样性的生活。但为了在线下重新创造出和我此前在线上同样类型的丰富社交生活，我必须在社交上走出一条完全不同的道路。
　　由于自己在线上享受着丰富社交体验，我能够在线下社交中显得懒惰一点。我无需太多依靠自己的本地社交网络。即使想要更多亲自见面类型的交往时，也总会有人路过拉斯维加斯，我可以随时和他们见面。
　　但我已看出在全然邀请接受新体验前，首先摆脱旧体验有多么重要。当自己仍通过互联网维持着众多活动时，我就从未感到有动力去创建丰富的线下社交网络。
　　7分体验的上瘾本质
　　那些7分体验其实有着高度上瘾性。它们令人上瘾，就是因为你会在某些时候获得奖励。这与赌博的上瘾原因完全一样。
　　人们已经证实，间歇性的正面强化刺激，会比持续性的正面强化刺激产生更强驯化效果。间歇刺激会让你的多巴胺水平保持高昂，因此你感受到的情感奖励不会随着时间过去而减少太多。这是由于你的大脑被锁定在学习模式。它一直试图搞清你身处的环境模式。如果无法搞清当前模式，它就会为每次感知到的正面结果，持续给你情感奖励。倘若正面刺激结果中不存在固定模式，由于那些奖励结果都是随机出现，你的大脑就永远无法彻底完成这个学习循环。
　　例如，网上社交就有极强上瘾性。你在查看邮件或Facebook网站后，有时会获得十分高兴的结果，你的多巴胺水平便猛然高涨，于是你感受到情感上的愉悦奖励。另有一些时候则什么都不会发生，或得到一次消极负面的结果，导致你产生一些皮质醇和肾上腺素。这很像玩赌场里的老虎机。
　　这种情形也可能发生在当面交往的感情关系中。那种忽冷忽热的感情关系，时而饱含激情，时而又充满虐待性，实际上也能制造出上瘾状态。它就是人们愿和虐待性伴侣待在一起生活的原因之一。人们愿意待在虐待性工作中，也有着相似理由 — 他们仍能得到那些间歇性随机出现的奖励，从而被驯化留在其中。
　　在这类情形里，我们需要后退一步，询问这些环境模式将把自己引向何处。你可以尝试反抗自己的生理特性，或者，直接接受这就是你大脑的工作方式。之后你可能会决定，最好还是退出这些驯化系统和解决方案，因为它们将使你困在7分体验中，并对这些体验越来越上瘾。
　　而那些9分和10分体验可以在没有上瘾问题的情形下让人心满意足。多巴胺的最初释放过程，会使人形成与积极正面感受的情感关联，但之后多巴胺水平就会逐渐减弱。此时你便可自主选择是否继续那些社交活动。你知道自己能收获积极结果，但那些体验不会成为一种上瘾感受。你将保持掌控状态。
　　问题是若你安于一种7分体验，可能就正安于一种长期上瘾行为。那种上瘾行为会蒙蔽个人现实，令你意识不到这种7分体验永远变不成9分或10分体验。你将像个赌徒那样一直抱着要大赢一把的心理玩下去，其实它只会确保你长远看来大输无疑。
　　重塑希望
　　改变生活航向可能充满挑战，但它让人兴奋不已的地方，就在于能重塑希望。当摆脱一种7分体验后，你将重获最终体验8分、9分或10分生活的希望。只是这种希望本身就能让你提升一两分状态。
　　我在社交生活上已不再安于7分状态。我能看见通向9分或10分生活的道路。我能享受到自己渴望的好处，同时避免过去那些使社交生活难获满足的障碍。
　　如今我每天只会收到几封邮件，大部分也都来自朋友和家人。若我连续几周去度假，回家后也不用面对一大堆积压的沟通事务。这种感觉简直太棒了！
　　更棒的是，我不再需要处理网络论坛和Facebook上的幼稚闹剧。没人再挑衅闹事然后到我这里来抱怨牢骚。
　　现在我可以在博客上发布一些内容，比如这篇文章，同时不再收到关于它的任何反馈。反正汹涌而至的反馈只会令人困惑分神，因为总有人永远不同意你做的任何事情；事实上，他们常在提出自己的评价时相互争论。我完全能轻松生活在那类事情之外。对于自己分享的内容，依靠自身评价给出判断，对我而言要有益得多。
　　与把更多精力放在那些最好情况下也只能变成7分体验的社交渠道不同，我现在正将个人精力投入到能变成9分和10分体验的社交渠道上。对我来说，这些工作就是建立起丰富的线下社交网络，其中都是我能面对面交往，而且享受对方陪伴的人士。
　　9分和10分体验要更轻松容易
　　我已经学到的一件事，就是通向9分或10分体验的道路通常十分简单。7分体验一般会复杂麻烦得多。
　　管理一个繁忙的网上社区非常复杂。邀请一位朋友喝喝茶，坐在一起聊上几小时要轻松容易得多。
　　通向9分或10分体验的道路也比困在7分体验中更令人满足。比起从屏幕上读到LOL这种大笑符号，直接看着并听着对方欢笑要美好得多。比起关闭退出聊天工具，直接用拥抱和对方告别要温暖得多。比起线上的微笑表情，真正的当面微笑要让人满足得多。
　　和一位朋友亲自相聚后，我常会对自己说：＂那真是令人享受的交谈。我应该更经常这样做。＂
　　但我记不起在处理完一堆邮件后会对自己说：＂这真是令人享受的邮件体验。我应该更经常这样做。＂
　　提升你的内心感应
　　当你对一种7分体验放手并摆脱与之关联的停滞状态后，很可能会注意到内心感应上的转变。生活会与以前感受的样子有点不同。这种内心感应将帮你意识到那些能创造出9分和10分体验的新机会，而你以前可能还从未留意过这些机会。
　　在过去，我太忙于处理网上发生的事情，导致缺乏动力或精力再去邀请面对面的交往联系。现在我的能量已向这一领域敞开，自己也更为频繁地体验着轻松和自发产生的交往关系。
　　我确实感觉＂吸引力法则＂在此扮演了某种角色。当我们忍受7分体验时， 便阻碍了自己与9分和10分体验的相互联系。当你一直对7分体验说是，生活便无可奈何只能关注7分体验。在给你带来任何更美好体验前，它将一直等着你对那些7分体验说不。
　　对一种7分体验的忍受，会诱使你降低内心感应，把自己变成匹配那种7分体验的对象。你无法在对7分体验紧抓不放的同时，严肃认真地企盼9分或10分体验的出现。当对处理网上社交生活的麻烦感到心怀怨愤时，我便注意到了自己身体的这种吸引效果。感到怨愤只会吸引更多诱发怨愤的体验。我也确实体验了大量怨愤情绪。现在这种怨愤心理已经一去不返，我在社交上感觉更加乐观，而且能不断看见周围人们也感受到这种乐观情绪的证据。
　　目前我给自己社交生活的评价大概是8分，这一评分比我多年来的评分都要高。让它获得8分评价的事由之一，就是自己在这部分生活上新发现的乐观感受。我确实相信自己现在步入的道路终将带来9分或10分体验。
　　不要低估提升个人内心感应后的强大力量。假如你对7分体验紧抓不放，它肯定会拖你下水。你将倾向于降低个人标准，最终可能感到获得更大进步毫无希望。你会开始把8分、9分和10分体验看作毫无可能或不够现实。但它们绝非没有可能。你只是转错弯道，被困在一个死胡同里，想继续前进变得无比困难。请先拒绝那种7分体验，再选择另一条道路，你就能重塑希望。常见情形是，倘若不摆脱对7分体验的顽固坚持，你甚至无法看出8分、9分和10分体验是什么样子。
　　心怀希望是获得成长的关键一面。清楚知道并期待自己能够，而且将会继续进步提升十分重要。缺少对进步提升的真诚期望时，我们就会面临停滞状态，导致压力重重和自我毁灭。
　　若你感觉生活的某些部分停滞不前，而且创造出8分、9分或10分体验高度不现实，就请开始摆脱那些停滞情形。辞掉让你困顿不前的工作，选择另一条生活道路。放手无法令人满足的感情关系，对新的可能性敞开自己。再一次重塑心中希望。
　　请记住那些7分体验存在于此并非是要你陷于困境。那些7分体验是在帮你对如何创造自己的8分、9分和10分体验更加清晰明了。
　　Steve Pavlina
　　2012.03.07
　　www.stevepavlinachina.com
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