如何保持现有体重

　　在本文中：心态饮食运动7 参考
　　体重管理包含一系列保持当前体重的方法。体重管理和减肥不同的地方在于，你并不是试图减少体重（这可是一个更艰巨的任务），你只是努力做到＂不增加＂体重。下面是一些帮助你维持健康体重的建议。
　　方法
　　1:心态
　　1:关注你的体重。这是生活方式和饮食结构对你身体有何影响的最好反馈。人们长胖的一个很重要原因就是因为体重是逐渐增加的，所以可能直到增重了很多他们才注意到。平衡能量的摄取和消耗是日常生活中体重管理的基本原则。
　　研究表明，75%的成功减肥者每周称量体重。这不应该成为一个负担，但是它会让你清醒地意识到你在积极控制体重。
　　2:不要为体重小的波动紧张。记住每周甚至每天体重波动0.45-1.35千克是十分正常的。不要强迫症式地每天称重；这种心态很可能适得其反。因为体重会波动，我们建议最好每周只称一次体重。
　　你的体重在早、中、晚都会不同。每周称体重，在同一时间称，这样可以对你的努力成效做一个精确的记录。
　　3:放轻松，睡好觉。增重的一个最简单原因就是睡眠不足加上压力过大。你的身体在得到充分休息和足够放松的状态下运转得最好。
　　当你疲劳的时候，你应对压力的能力会变差。当你应对压力不善的时候，你就开始大吃特吃。尝试增加睡眠时间，培养减压技巧——练习瑜伽是一个很好的开始。
　　方法
　　2:饮食
　　1:开始看产品的标签。当你来到商场的时候，就要开动你的体重管理思维。带上你的一周健康食物/食谱购物清单，每天的预计纤维摄入量在30克，注意购买的分量要合适，最重要的一点是，不要饿着肚子去。
　　基本上来说，加工食品对你没有好处。它们充满了毒素和你身体无法吸收的东西。当你开始看标签的时候，你就会看到这些。买天然食品，挑那些没有大量四音节单词标签的商品。
　　2:吃早餐。早餐不是说一盒甜甜圈或者一杯咖啡。不仅仅是保持你的腰围需要早餐，并且放松健康的早晨可以为你整个成功的一天做好准备。
　　如果你想要证据的话，看看国家体重控制登记处最成功的＂减肥者＂吧。他们减了至少13.5千克，保持了至少一年（有些人保持了6年之久！）。猜猜看怎样？他们都是好好吃早餐的。
　　3:吃对的食物。一个平衡健康的食谱可以控制卡路里摄入并增加维生素和矿物质摄入。当你的身体有它所需的所有营养时，你的能量值保持高水平，你就会感觉很棒。所有这些因素都有助于增加保持健康食谱的动力，而这反过来又会让保持你目前的体重更容易。
　　当你去商场的时候，多买农产品。水果和蔬菜有利于保持体重，对你的心脏和重要器官也有好处。此外，买瘦肉，粗粮和低脂乳制品。尽管你不用再计算卡路里，但为你的整体健康着想，还是要限制脂肪和糖的摄入。
　　4:做好每顿饭的计划。你脑子里想好整个礼拜要吃的东西再去商场，这样就能防止冲动购物并在之后冲动地＂大吃特吃＂。要是饼干根本不在计划中的话，你就不会在冰柜前盯着饼干看了。
　　当你做你每顿饭计划的时候，让它们既营养均衡又丰富多彩。每一顿至少要吃10克植物纤维，包括水果和蔬菜。尽量少吃白色和黄色的食物。
　　方法
　　3:运动
　　1:保持活动。既然你已经站在你想要达到的目标的大门前了，那就找机会把这变成你的生活方式吧。久坐不动的生活习惯会导致体重增加的。
　　从沙发上站起来。拉上一个朋友一起去逛逛公园，跳舞或者游泳。一有机会就走楼梯。去户外培养一些和你健康体重相配的新爱好。
　　2:坚持锻炼。体育锻炼对于保持体重是必需的。美国心脏协会，美国饮食协会，以及美国人饮食指南建议每天30分钟中等强度运动以保持体重。请记住，所有的运动是有益的，即使你不能达到每天30分钟的目标。
　　锻炼可以采取任何形式。你可以每晚遛狗，做瑜伽，或者游泳。任何使你保持活动的都可以算作体育锻炼。而且，你不需要一次做满30分钟！分开两三次做，如果你的时间方便的话。
　　3:打乱锻炼的时间表。如果你保持相同的日程的话，你和你的身体都会厌倦的。你很难坚持下去，结果就是你很难维持目前的体重。
　　做有氧运动，举重，做循环训练，做瑜伽。每一天可以安排不同的活动。或者，如果您愿意的话，将它们组合在同一天。每隔一天左右举重一次——你的肌肉需要时间来恢复。
　　小提示
　　什么是健康体重？对于女性来说，头1.52米对应45.35千克，之后每增加2.5厘米体重增加2.26千克。对于男性来说，头1.52米对应48千克，之后每增加2.5厘米体重增加2.72千克。
　　利用食物指南金字塔来帮助规划健康饮食，记录卡路里和锻炼，以及找到更多体重控制方面的建议。
　　多去你所在城市的农贸市场。不仅仅因为农贸市场支持了当地经济，更因为在去农贸市场购物的过程中你得到了运动。
　　考虑下咨询注册营养师，这是唯一有资格的营养学专家，让他来帮助规划你的饮食，找出你饮食和运动方面的问题，并提供新的方法来控制体重。
　　非食物奖励系统是一个让你在生活方式转型中保持正轨的好办法。为了保持正轨，可以允许你自己小小挥霍一下。
　　不要重新陷入老的生活方式！所以不要情绪化地吃东西，保持活动，最重要的是，要爱你自己的身体。
　　健身房会员资格也开始由医疗保险公司买单了。研究成本收益的策略，以保持你锻炼的热情。
　　警告
　　如果你在开始锻炼计划，或改变你目前的饮食时，有特殊的健康状况或其他原因，务必咨询你的主治医生