孕妇什么时候开始补镁

　　怀孕是女性处于某一个生理阶段的正常的过程，并不是一个病理性的过程，因此从理论上来讲，如果仔细注意日常饮食的均衡，那么摄入的营养就会满足妈妈以及宝宝的需要，那么孕妇什么时候开始补镁呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　对于准妈妈们来说，最好的进补方法是多吃富含镁的食物。因此孕妇最好在怀孕前就开始从食物中补充各种营养，镁也不例外。
　　如蔬菜中的绿叶菜、茄子、萝卜、土豆等;水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等;粮食中的糙米、大麦、荞麦、新鲜玉米、小麦胚等;豆类中的豌豆、红蚕豆;水产中的海参、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。因此，多吃粗粮、蔬菜、水果，一般就可以有效地提高镁的摄入量。如果每天摄入的镁大大超过生理需求量，造成镁过剩，则会通过肾脏排出体外。若需要药物补镁，则应在医生的指导下合理进行。
　　孕妇人体缺镁害处多多，为保证从食物中摄取到足够的镁，以下几点必须充分重视：
　　1、不以软水代替硬水。
　　2、节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。
　　3、咖啡和茶的浓度不宜过高。
　　4、低盐饮食，每日吃盐6克以下。
　　5、尽量少喝或不喝酒。
　　6、饮食中经常补充一些粗粮，如玉米、麦片、黑面包等。
　　7、每餐多吃些绿色蔬菜，有条件者空腹喝鲜菜汁则更佳。
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