怎么才能瘦出小蛮腰个方法告别大腹婆

　　  中国自古以细腰为美，而且腰部赘肉太多也会压迫内脏，影响身体健康。有什么办法能练出健美柔韧的小蛮腰呢？今天小编为大家介绍几种方法，相信坚持下去，定能甩掉腰部赘肉，瘦出理想中的小蛮腰！
　　  端正坐姿
　　  久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。
　　  缩腹走路
　　  要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
　　  屈腿收腹
　　  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
　　  手臂屈曲运动
　　  身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
　　  腹肌板运动
　　  手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
　　  椅子运动
　　  像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
　　  腰变粗的原因
　　  1、压力大让身体拼命制造脂肪
　　  压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对＂饱＂的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
　　  2、年龄过30，食量没变大也会胖
　　  年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。
　　  3、应酬时的烟、酒 造成男人肚子圆
　　  中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于＂湿热＂之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。
　　  也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。
　　  4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
　　  手摇饮料店或饼干、糖果中常见的＂高果糖糖浆＂对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
　　  手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是＂高升糖指数食物＂，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
　　  5、吃冰刺激大
　　  让腹腔增加脂肪保护内脏＂冰＂包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。
　　  6、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
　　  根据调查，台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑＂为什么体重明明没有增加，肚子却变大很多？＂其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从＂西洋梨＂身材慢慢转为＂苹果型＂。
　　  若是腰围正常而只有肚脐以下胖，然后接着臀部、大腿也一起胖的人，通常还是算＂西洋梨＂肥胖。（参考网站：网易）