老年人在睡前进行一种简便易行的按摩与气功综合的保健功，能促进内气运行，从而起到平衡阴阳、疏通经络、调整气血、祛病保健的作用。 一、每晚临睡前，面北静坐3--5分钟（闭目盘腿静坐，双手自平放在膝上，掌心向上，头若虚）。 二、以手心磨擦足心10余次（左手心搓右足心，右手习擦左足心）。 三、坐正后用双手从腰眼两侧往捏脊（边捏边提，反复几次）。 四、闭目仰卧，四肢轻松平放，意念松静，呼吸自然，用右手揉摩脐上腹部10余次。 五、用双手的中食指分列于脐旁的两横指处（即天枢穴）点按3-5下。 六、再从右左肋下（章门穴）用双手掌左右同时轻推至脐部3-5次。 七、双手叠平按于脐下2-4横指处（即气海穴和关元穴），揉按10余下。 八、躺床仰卧，四肢平放，消除杂念入睡。