深蹲不仅能锻炼股四头肌,而且女性能提高代谢率增加腿部线条,有利于减脂,男性能释放睾酮和生长激素,有利于增肌。那么自由杠铃深蹲动作是怎样的呢?接下来本站来详细为大家介绍一下吧。 杠铃深蹲准备动作: 两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。 杠铃深蹲的动作过程: 收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。 不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果: 1、双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。 2、双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。 3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。 4、膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。 关于自由杠铃深蹲运动的知识小编就为您介绍到这儿,希望对大家有帮助,如果您想了解更多有关杠铃深蹲的知识,来本站来查询搜索相关栏目吧。