行为训化

　　如我上篇博文所说，这里就有几种用于行为训化的方法。所有方法你都可以自行管理。
　　消除不利行为来源。
　　这是最严厉的方法（并非总是最恰当），但在时间紧迫或其他选项无用时，这种做法也许就快速有效。若你能辨别出不利行为的一个或更多源头，并将其清除，那种行为便会直接终止。例如，若爱看太多电视的行为正伤害你的工作效率，就处理掉电视。
　　消除不利行为背后的好处。
　　这种方法比上一个更温和些，通常更实际可行。先弄清自己为何出现错误行为 — 你从中能马上得到的好处是什么？假如你过着自我雇佣的生活，每天早上还很晚起床，一个可能原因，就是你推想自己基本会在每天同一时间停止工作。因此起得越晚，当天生活就感觉越容易。消除这种赖床好处的方法之一，就是每天给自己限定工作时间。只要你工作完那段时长，当天就可以停止工作。这样一来，现在你早点起床，便能早点结束那段时间，贪睡就没了太多好处。
　　只在预定时间做出特定行为。
　　你还可以通过与外部限定时间相关联，来控制那些不利行为，比如将其限制于发生在某个特定日期。若你喜欢吃太多垃圾食品，又想减少这类行为，便可每周单独留出一天，大吃特吃你喜欢的任何东西，然后在其余6天只吃健康食品。
　　干扰不利行为模式。
　　假如你有在工作日频繁查看邮件或上网冲浪的问题，可以通过把程序图标隐藏在硬盘中不便找到的文件夹里，去干扰这类问题行为。如此一来，你就无法冲动性地点击查看。你还可以清除不断提醒你查看邮件或上网冲浪的视觉提示物。或把这些相同图标置于可见位置，但将它们设置成和不同程序链接。这样在点击后，你就会启用与它不同的程序。简而言之，请先辨别什么会触发个人负面行为，再给它设置障碍。
　　引入与其不兼容的行为。
　　引入一种与不利行为相冲突的新行为或活动。假如你家里杂乱无章，但又难以使自己动起来保持清洁，就直接邀请老板到自己家吃晚餐，估计这样便能激励你在对方到家前就清理完毕。你还可以想出许多创意方法，让其他人发挥杠杆作用，撬动自己采取行动。
　　Steve Pavlina
　　2004.11.02
　　www.stevepavlinachina.com
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