如何进行自我催眠

　　下面的步骤能帮助你进行自我催眠：——Psy525.cn
　　找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。
　　闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。
　　一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
　　消除身体的紧张和压力。
　　从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
　　缓慢地深呼吸。
　　当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。
　　欣赏你现在的放松状态。
　　想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。
　　把你所关心的问题说出来。
　　用＂现在时态＂对自己进行心理暗示。
　　注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说＂我不想变得疲倦和暴躁＂，应该说＂我是冷静和放松的＂。其他积极的陈述例如：＂我很强壮，也很苗条＂、＂我是成功和积极向上的＂等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：＂爽啊，我的后背感觉实在是太好了！＂。
　　根据自己的需要，重复第6步。
　　慢慢恢复正常状态。
　　当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往10层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到10层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。
　　结束自我催眠。
　　当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
　　4.6万人
　　入驻年限
　　11.2年
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