孕后期,胎儿生长发育速度加快,所需的营养也会增长,准妈妈摄取的营养非常重要,会对胎儿的发育产生很大的影响。那么孕晚期营养如何补充呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。 优质蛋白质 准妈妈在怀孕晚期,为了满足胎儿的生长需要需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后泌乳 孕晚期的准妈妈尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,因为这些食物除了含有蛋白质,还有足够的钙、铁、磷等。 钙和维生素D 孕晚期钙质摄入量是未孕女性的2.5倍。同时补充维生素D,以利于钙的吸收。准妈妈还应多去户外晒太阳,使体内得到更多的维生素D,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。 补充含铁食物 孕晚期很容易发生缺铁性贫血,胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏、肉类中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等,是孕晚期理想的补铁食物。 适量脂肪酸 孕晚期还要给胎儿补充适量的脂肪酸,因为胎儿的大脑的发育离不开脂肪酸。含脂肪酸丰富的食物有核桃,花生,这类食物除了含有脂肪酸,而且含有DHA,DHA对胎儿的大脑很有好处。 植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。 食用胶原纤维 胶原纤维对胎儿皮肤生长发育非常有好处,所以准妈妈在怀孕晚期要吃一些这类食物,如猪皮、猪蹄等等,但是一般这类食物含有的脂肪和热量都较高,所以要适量的使用。 避免过量摄盐 孕晚期,很多准妈妈会出现水肿的情况,所以在饮食上要限制盐的摄入,而且过多的盐摄入会增加心脏负担,诱发妊娠高血压综合征。准妈妈可以使用鲫鱼或者冬瓜一类的食物,这些食物能减轻水肿的作用。 小贴士:晚期妊娠和分娩前甲状腺激素浓度增高,是维持孕妇新陈代谢以及代偿性加快的需要,因此妊娠晚期要补充足量碘量,建议孕妇每周至少吃一次海产品。平时也要多了解孕晚期需要补充什么营养等相关常识。