备孕女性吃什么叶酸比较好

　　女性在之后，应该注意合理的进行饮食，每个女性在备孕之前，都应该注意前3个月的叶酸补充方法，叶酸有助于胎儿的发育，而且还可以预防很多的疾病，那么备孕女性吃什么叶酸比较好呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　备孕女性吃什么叶酸比较好
　　备孕女性补充叶酸不仅可以吃一些叶酸药片或是药剂，而且还可以通过很多含叶酸量大的日常食物来补充。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。
　　含叶酸的日常食物有：
　　蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；
　　新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；
　　动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；
　　豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
　　谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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