认知治疗一童慧琦

　　一认知治疗(CognitiveTherapy)的原则——Psy525.cn
　　虽然认知治疗的应用性极其广泛，其核心的原则并没有改变。贝克列出认知治疗的十大原则：
　　1.认知治疗是建立在不断变化的，运用认知语言来对病人以及病人的问题的系统阐释的基础上的
　　2.认知治疗需要一个良好的治疗联盟
　　3.认知治疗强调合作和积极参与
　　4.认知治疗有治疗目的，以问题为焦点
　　5.认知治疗强调当下
　　6.认知治疗具有教育性，目的在于教会病人成为自己的治疗师，并强调预防症状的复发
　　7.认知治疗有一定的时间限度
　　8.认知治疗具有结构性
　　9.认知治疗教育病人如何识别，评估以及应对他们的功能能不良性思维与信念
　　10.认知治疗应用不同的技术来改变病人的思维，情绪和行为
　　二常见的认知歪曲与相应的合理反应
　　常见的认知歪曲的英文首字母缩写为：OLDJEMMAPS
　　Over-generalization：过度泛化。作出超出当下情境的，全面的，消极/负性的结论。＂认知心理学考试不及格，我不适合作心理治疗师。＂
　　LabelingandMis-labeling：标签和错误标签。过度泛化的极端形式。用固定的，全面的，情绪化的语言来标签自己或者他人。＂我是一个白痴＂。＂他是一个坏人。＂
　　DisqualifyingthePositive：否定积极。不合理地认为积极的/正性的经历，行为或品质不算数。＂那个项目我做得不错，但并不表明我有能力，只是侥幸而已。＂
　　JumpingtoConclusions：急于下定论。有两种形式(a)读心/想法：在缺乏证据的前提下，认为别人对你的反应一定是消极的。＂他一定认为我不能胜任该课题工作＂；(b)卜算：武断推论事情最终不会有好结果。＂这个课题一定会砸的＂。
　　EmotionalReasoning：从自身的感觉来下结论，因为我觉得怎样，事实就是怎样的。＂我觉得我象一个白痴，所以我一定就是个白痴。＂
　　MentalFilter(又作selectiveabstraction):精神过滤(选择性概括，以偏概全)。只注意某个负性的细节，而看不到全局。＂因为我的临床实习评估中有几项得分比较低，我的临床实习就是一个失败。＂
　　Magnification/Minimization：扩大/缩小。评估自己，他人或某情境时，不合理地夸大消极的方面而缩小积极的方面。＂得到一个中等的评估，说明我多么没有能力。取得好分数，并不表明我聪明。＂
　　All-or-NothingThinking：全或无思维(又称非此即彼，非白即黑，两分法)。看事情只看两个极端，而不能看到一个连续性谱带。＂如果我不能将所有的事情都作得很好，我就是个无能的人。＂
　　Personalization：个人化。别人对你不好，是因为你自己有问题，而不考虑别的可能性。＂那个同事对我很不友好，一定是我哪里得罪她了。＂
　　＂Should＂and＂must＂statements：＂应该＂和＂必需＂陈述。对自己或他人行为有一个精确的，固定的期望，如果行为不符期望，则过分地认为有多严重或不好。
　　＂我犯了个严重的错误，我应该永远做得很好的＂。
　　以上的这些认知歪曲，并不为抑郁症所特有，在焦虑障碍等精神障碍同样具有认知歪曲。
　　作者简介：
　　吴芳
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