年底综合症来袭预防比治疗更重要
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年底综合症
年底综合症来袭怎么办？有什么方法可以解决的么？这是目前很多有这种心理问题的人一个共识，其实大可不必着急着去找治疗的方法，一切都是以预防为主才能更有效的远离年底综合症。
由于年底各种考核、总结扎堆，从11月份开始，得＂年末抑郁综合征＂的患者人数增加，精神卫生中心的心理门诊，总门诊量比平时增加了至少5%。
年终压力大 ＂一想到测评就睡不着觉＂
于伟(化名)今年45岁，名牌大学毕业，10年前到一家外企担任总经理助理。开始时，于伟很有干劲，再加上业务出众，压力大时他总能挺过去。
可随着公司的新员工中优秀的＂海归＂变多，于伟开始觉得压力很大。后来公司开始了年终测评，还要业绩考核，达不到标准就要调岗……
＂一想到要年终测评，就着急得有时一夜都睡不着……＂12月19日，于伟在电话里痛苦地对记者说，自己最近口腔溃疡，没有精神头。＂女儿都说我成了‘祥林嫂’，妻子还开玩笑说‘以后再到年底就带着孩子去娘家住。’＂于伟叹着气说。
精神卫生中心的心理专家表示，于伟的症状是典型的＂年末抑郁综合征＂。
＂年末抑郁综合征＂也会渐渐消失
＂从11月份开始，因为‘年末抑郁综合征’来接受心理辅导的人很多，让总门诊量比平时至少增加了5%。＂专家表示，有三类人是＂年末抑郁综合征＂的高危人群。
＂工作压力大的公司白领;已经毕业快半年但还没有找到工作的大学毕业生;没有婚房但想在明年结婚的年轻人。但其中因为工作压力大而得‘年末抑郁综合征’的人占了大部分。＂专家表示，因为白领自尊心和上进心太强，是＂年末抑郁综合征＂的高发人群。
专家表示，＂年末抑郁综合征＂是心理障碍的一种，但它和烦恼一样会渐渐消失。＂对它的预防比治疗更重要！＂专家表示，对于这样的患者，他建议在压力大或有自卑感的时候可以回忆一下愉快的事，最好的应对方法是早点对新的工作做出一个计划。
＂所有心理障碍中抑郁占第一！＂专家通过对今年1到12月精神卫生中心门诊患者分析，属轻度心理问题的患者有两万人次。情绪障碍患者最多占45%，而其中的抑郁症又以占八成的比例高居第一;
神经症包括焦虑症、恐怖症、强迫症、神经衰弱等紧随其后占20%;青少年的多动症、孤独症、学习障碍、考前焦虑等占15%;中年人情感问题占10%;老年心理障碍和其他各种心理疾病各占5%。
专家形象地说，25到50岁的中青年人群是抑郁症的主要发病人群，占门诊量的80%。上有老下有小的沉重负担，使现代人很容易患上＂心灵感冒＂。
调查
受访者大部分有不同程度压力
针对＂年末抑郁综合征＂设计了一份调查问卷，并进行了小范围调查。
受访者包括媒体、金融、医疗、教育、政府机关等不同行业共30人。
调查的结果是，28人都表示在年末都有很大的心理压力，其中选＂业绩考核压力＂的最多，占到了90%，＂马上要有新人进入的竞争压力＂的占到了60%，＂工作已经很多了，但还要给单位写更多的年终总结＂占到了50%。
有压力的受访者中，不适症状基本体现在暴躁、厌食、失眠等几方面。大多数在该题的选项基本为2~3项，只有2位受访者的此题选项高达6项以上。
而调节方式，大部分市民选取改善睡眠和找人倾诉。
＂选‘业绩考核压力’的人最多，是由现在的生活状态决定的，工作凭能力，优胜劣汰;而人的潜意识里都会有一个排他心理，不希望有大的竞争也是正常的，所以‘马上要有新人进入的竞争压力’排在第二位也是正常的。＂专家解释。
对于那些还在担心自己是不是已经患上年底综合征，而在找方法的人来说，其实不可过于着急，只要好好的预防方能让你远离这些问题的侵袭。
自我减压方法
1.心理暗示法
暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会＂雪上加霜＂，更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的＂阿Q精神胜利法＂，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2.目标转移法
如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是＂磨刀不误砍柴工＂，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
3.思想交流法
心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4.运动释放法
如果说前面三种方法是＂精神疗法＂，那么这种方法就是一种＂物质疗法＂？？通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了＂生命在于运动＂这句名言。