什么是种健身步法

　　老年人身体素质下降，想要身体健康，延年益寿就要科学正确的运动，那么老年人运动的健身方法有哪些呢?对于什么是8种健身步法有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　第一个步法：大步走
　　通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比!因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
　　第二个步法：十点十分走
　　水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。＂十点十分走＂，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。
　　第三个步法：行走中的呼吸锻炼
　　有两种方法：一是每走一步的自由呼吸;第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。
　　第四个步法：一定要扭一扭
　　老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫＂摇头摆尾扭一扭＂。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。
　　第五个步法：高抬腿走
　　很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。
　　第六个步法：认真走
　　很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。
　　第七个步法：＂弹着走＂
　　两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。＂弹＂着走有好几种收获，第一是脚指头锻炼，其次对于脚弓的锻炼、脚腕的锻炼，抑制拇外翻和减肥效果非常好。
　　第八个步法：倒着走
　　倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
　　如果你对老人多走路好不好？老人背着手走路好吗？老人经常步行的好处有哪些？老人每天步行锻炼多长时间合适？老人经常步行可以降血压吗？老人经常赤脚走路好不好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人步行安全常识栏目。