打造高效工作体质的个技巧

　　高效工作的能力是每个职场人所渴望的，但这绝不是少数人才能拥有的技能，我们可以通过改变所处的工作环境（原文见《打造高效工作环境的12个技巧》），培养适应高强度工作的体质和形成高效工作的机制（后面会有文章详细介绍，敬请期待），来达到大幅提高工作效率的目的。
　　打造高效工作体质，主要要做到这三点：保持身体活力，提高工作能力，以及减少精力损耗。
　　1、两步晨礼唤醒身体机能。
　　你一定有过这样的经历：晚上睡不着，早上起不来，闹钟响了几次才爬起来，脑袋却是昏昏沉沉的，一上午都是哈欠连天，灌下几杯咖啡才勉强打起精神投入工作。
　　但是，如果可以通过起床后2个步骤的晨礼活动，就能给身体增加一整天的活力，一旦形成晨礼的习惯，起床也不再困难了。
　　建议每天比之前早起40分钟（可以从早起10分钟开始，逐渐形成习惯），早起后马上开始晨礼第一步——30分钟的运动，可以在家用＂KEEP＂AAP练习，也可以出门晨跑30分钟。
　　30分钟的运动已经能充分唤醒你的身体机能，保证你整个上午精力充沛，运动后洗漱一下，神清气爽的开始晨礼的第二个步——写晨间日记。
　　＂晨间日记＂就是回顾目标，记录昨天的事件，规划今天的行动，带给你高效工作的精神动力，详细方法见文章《每天早上只需3分钟做一下这个动作，就可以带给你一天的高效率！》
　　2、日常运动提高身体素质。
　　直接影响工作效率的就是精力，如果你精力旺盛即使一天工作16小时也能保持高效率，但如果你身体疲惫一个40分钟的工作也可能需要花费2小时。
　　每个人的精力都是有限的，但你完全可以通过运动为自己补充精力，长期坚持运动还能增大自己的精力储量，就像升级为大功率蓄电池一样。
　　我有两位副厅级领导，已经是四、五十岁的年龄，但都常年坚持运动，高强度工作下都能保持高效率：
　　一位领导每天早上骑车上班，晚上走路回家，他可以从早上8点到晚上19点在外调研（中午不休息，只有简单午餐），晚饭后开座谈会，23点回到酒店继续处理公文，而且完全没有任何疲态；
　　一位领导每周坚持2、3次的网球运动，他即使在外出差依然坚持早上5点起床学英语，此后又是精力充沛的完成全天工作。
　　把运动融入你的日常生活是最好的给精力充电的方法，就从每天30分钟运动的晨礼开始吧，最好能将有氧运动与无氧运动相结合。
　　3、保持体能的饮食习惯。
　　我们日常工作大约需要持续8小时，因此应该多吃低血糖值的全谷物食物，每天吃4～6顿，每次少吃点，这样食物释放热量的速度比较慢，你能在工作时间保持体能，不会经历工作两小时就很饿的局面。
　　我们身体中有2／3是水，如果不能及时补充水分，身体也会感到疲惫，工作时在桌上放一杯水，运动时也要随身携带水杯，及时补充水分，最好只喝白开水，含糖饮料会造成身体肥胖，咖啡不仅容易上瘾还含有利尿剂，会带走身体的水分。
　　4、把控工作／休息的节奏。
　　保持＂工作／休息＂的周期性节奏，每周休息1天，每天完成每日目标后就停止工作，工作30～60分钟就站起来活动一下（如果你使用运动手环，每半小时会有久坐提醒），四处走动或做简单的伸展运动都是很好的选择。
　　注重休息并不是说想休息的时候就休息，而是提前规划好每周和每天的休息、娱乐时间，如果放任自流只会让你更懒惰而不是更高效。
　　不要依靠咖啡提神，不要很疲惫才休息，不要觉得上网购物、玩游戏就是休息，周末睡十几个小时也不是正确的休息方式，选择工作25分钟休息5分钟、发呆、做运动、出门走走都是更好的休息方式，具体内容参看《让你精力充沛的18个科学休息方法》。
　　5、经常为你的动力充电。
　　如果你只为了钱而工作，那每天的工作都是痛苦的；但如果你为了梦想而工作，那每天的工作即使再辛苦也觉得充满动力。
　　找到那个你愿意为之不断奋斗的目标，这才是你保持高效工作最根本的动力源泉。
　　但是，没有人可以常年保持动力，挫折、批评和失败都会消耗你的动力，而每天早上写＂晨间日记＂时回顾一下自己的目标，就是为自己动力充电的最好方式。
　　被客户拒绝、损失一个订单、进展停滞的挫折，比起让家人幸福、获得财务自由和实现个人价值来说就显得不那么重要了。
　　如果你的目标已不再能激励你，那可能你原有的目标已不再重要，或者制定的时候就是个错误。
　　6、坚持做不喜欢但很重要的事情。
　　我们每个人都是有惰性的，总是更愿意做那些轻松愉快的事情，但真正有利于我们成长的往往都是那些困难而且重要的事情，比如处理困难的项目、拜访难搞的客户、完成学术论文……
　　要相信自己的潜能，你的意志力就像肌肉一样，越练越强壮，多做你不喜欢但重要的事情，这不仅有助于你能力的提升，还能不断强化你的意志力，那些对你来说很痛苦的事情坚持一段时间就能轻松驾驭了。
　　7、15分钟法则。
　　15分钟法则是指在你遇到阻碍想要放弃的时候再多坚持15分钟，多做15分钟往往能让你度过最艰难的时期，得以恢复精力。
　　15分钟法则是很好的克服拖延和懒惰的方法，可以提升你的自律能力，而且15分钟也是从分心状态进入专注工作状态所需要的时间。
　　如果15分钟之后工作状态渐入佳境，可以继续工作一段时间，也可以稍微休息一下再进入下一阶段的工作；如果15分钟之后精力依然没有恢复，那就停止工作或转入另一项事务。
　　8、逼出高效率。
　　你需要经常锻炼你的＂生产效率肌肉＂，否则它们就会变成＂懒惰的脂肪＂。
　　我们都知道，健身教练每次都会在我们感到轻松的时候增加训练量，而你也要成为自己的教练，不断加码训练量，永远不要让自己过得太舒服。
　　你可以这样逼迫自己提高工作效率：安排更多工作，或者先休假把工作压缩到更短的时间。
　　9、避免多任务处理。
　　当你将所有的精力都投入到一项任务的时候，就会达到＂心流＂的忘我状态，大幅度提高工作效率。
　　但是，在多任务处理时你需要在不同任务间频繁切换注意力，这会大量浪费精力，而且也不可能达到高效的＂心流＂境界，反而极大的降低效率。
　　每段时间只专注一件事，永远不要同时做几件需要专注力的事情。
　　10、模板化常用文档。
　　制作常用文档的模板，比如申请、通知、合同、简报等，需要使用的时候直接修改内容就可以了，这能节约许多修改格式、遣词造句所浪费的精力。
　　11、保持敏锐。
　　如果长期接触繁杂而无用的信息，我们的精神会疲惫；如果缺乏学习，我们的思想会僵化。
　　整理你关注的公众号、微博、网站等信息来源，摒弃那些陈旧、落后的知识，远离那些带给你负能量的人，坚持关注行业前沿和领军人物，阅读多种书籍，观看有新思想的节目。
　　除了所从事的行业，也要学习一些其他技能，跨行业的知识和新的领域往往能激活僵化的思维模式，达到脑力训练的目的。
　　12、平衡创造力。
　　不同工作之间需要的创造力是不一样的，写企划案、写作、画工程图就是高创造力工作，而打电话、收发邮件、数据收集等工作就是重复的基础性工作，需要的创造力较低。
　　每天高效时段(一般是早上9-11点)主要集中处理高创造性工作，感到疲惫时或者低效时段(一般是下午2-4点)，可以交替处理创造性低的工作。
　　平衡好不同创造力的工作，能有效恢复精力，提高工作效率。
　　* 作者：咕咚猫，易效能签约作者，爱画画的工程师妹子一枚，摄影、游泳、时间管理齐修的上进好青年。