老人怎么做平衡能力练习

　　老年人有老年人的生活，但是老年人做平衡能力练习很重要，那老人怎么做平衡能力练习呢？老人怎样进行平衡能力练习？老人运动健身对老人的身体健康和延年益寿有很大的帮助，下面本站小编就带您来一起认识一下吧。
　　平衡能力不行造成老年人跌倒
　　据统计，在全世界65岁以上的老年人中，每年约有30%~40%老年人至少跌1次。其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。
　　50岁是平衡能力下降的一个分水岭，50岁之后衡能力下降明显。70岁的老人平躺力相对于年轻时会下降70%~80%。
　　影响平衡能力的因素
　　有三个因素可以影响到我们的平衡能力。
　　第一：前庭器官，位于我们耳道的深部，受大脑位听神经的控制。
　　第二：躯体感觉，存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。
　　第三：视觉系统。
　　平衡能力的区别
　　在大多数情况下，男性的平衡能力要好于女性。这种现象在50岁以后会表现得更加明显，男女的差距会越来越大。
　　提高平衡能力的练习方法
　　打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的，在滕关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作，而这些动作需要我们的前庭器字来协同上下肢，有效地促进了前庭器官功能的优化。
　　老年人平时可以通过闭眼单腿站立、闭上双眼倒退走等方式，练习平衡能力。 不需要利用太多的时间，一周2-3次, 每次几分钟就足够了。此外，还可以一对一弓步牵手面向 站立，虚实结合、互推互拉以保持平衡。另外，还可以练习各种站立平衡， 比如可以在平衡木上做左右跳、上下跳 练习；还可以在平衡木上顶物走、倒走、蒙眼走等。
　　老人怎么做平衡能力练习？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，想了解更多关于老年人的练习知识，您可以进一步的关系我们本站。