情绪中暑你悠着点儿

　　＂情绪中暑＂，是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这样的连续高温闷热天气将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响，这时人容易缺乏耐心，情绪失控，频繁发生摩擦或争执，这就叫＂情绪中暑＂。
　　文：金鱼 丨 壹心理专栏作家
　　＂情绪中暑＂：一种季节性情绪病
　　 你是否曾经注意到，当温暖的阳光照耀在你脸上时，你感觉如何？当刺痛的冰雹打在你脸上时，你感觉如何？当阳光直射，你汗流浃背的时候，你感觉如何？当梅雨季节连续一个月都是多雨阴沉的天气时，你感觉又如何？
　　 每个人的情绪感受都会受到天气的影响，而随着季节的变化，也带来了长期的天气、温度和白昼长度的变化，如果你发现自己在不同的季节里感觉截然不同，且差异较大，你可能是患上了一种叫做＂季节性情绪病＂（seasonal affective disorder，缩写为SAD）的精神病症。更多时候，我们可能表现出这个病的各种症状，还没有到变态的严重程度。而＂情绪中暑＂，又集中体现在炎炎夏日里的一种季节性情绪病。
　　你＂情绪中暑＂了吗？
　　王先生是一名出租车司机，近日他走进一家心理门诊。他每天早晨5时出车，半天下来便头昏脑涨、毫无食欲，火气也随着天气同时＂升温＂：乘客下车速度慢了，他暴躁地不停催促；其他车辆抢道，他边按喇叭边破口大骂……一个月来，王先生已连续两次遭乘客投诉，前几天还因抢道撞上道路隔离带。他怀疑自己的精神出了毛病，请假前来就诊。医生检查后开出处方：这是典型的＂情绪中暑＂现象，因天气炎热引发心理烦躁，只要改善车厢环境、注意休息，并适当运动，便能恢复健康。
　　夏日炎热袭来，酷热难耐，人们心里也跟着不安宁起来，这时候的一些人在情绪上波动大，容易激动，上火，出现负面情绪，高温环境下感到烦躁不安，遇到一些小事就容易导致情绪失控。这些人的状态属于＂情绪中暑＂，普遍心理调节能力较差。
　　＂情绪中暑＂，是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这样的连续高温闷热天气将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响，这时人容易缺乏耐心，情绪失控，频繁发生摩擦或争执，这就叫＂情绪中暑＂。
　　 测一测：
　　ü 我总是昏昏欲睡，或者我在晚上睡不好觉
　　ü 我总是很累，让我很难完成日常任务
　　ü 我的食欲发生变化，显然更喜欢甜的、含淀粉的食物
　　ü 我的体重在上升
　　ü 我感到伤心、内疚和情绪低落
　　ü 我感到绝望
　　ü 我的脾气暴躁
　　ü 我在逃避以前曾经喜欢的人或活动
　　ü 我感到紧张、压力大
　　ü 我对做爱和其它身体接触失去兴趣
　　 如果上述一些感受你至少有50%以上，你就要注意了！！
　　＂情绪中暑＂的三个症状
　　一、烦躁不安
　　 你不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热，头脑糊里糊涂；
　　二、心境低落
　　 你对什么事情都不感兴趣，觉得生活过得没劲，对他人缺乏应有的热情，呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化；
　　三、行为冲动
　　你可能会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子等。 此外，你也较容易与他人有冲突，包括言语和肢体。
　　＂情绪中暑＂最易拜访的三类人
　　如果您属于这三类人，一定要格外注意。
　　一、压力大
　　长期处于紧张压力下的人，在炎热的夏天，容易把一直压抑的负面情绪爆发出来；自画像：最近一个月里，你正面临着较严重的家庭矛盾（婆媳争执、夫妻不和等）、工作压力（任务繁重、加班加点等）、人际问题（同事、领导沟通问题等）等；正所谓＂祸不单行＂，我们很有可能会同时面对几个压力问题，这时候炎热的季节，更容易让你＂情绪中暑＂。
　　二、沟通不行
　　不善于与人沟通的人，遇到烦恼的事，不善于自己调节处理，在高温时，也容易出现情绪失控；自画像：你是一个总是觉得＂别人不理解你＂，或＂你不理解别人＂的人。不善于沟通的人，往往不善言语表达，压抑在心里，或直接用行为来表达，如摔东西、离家出走等。所以，当不善于言语沟通的你，在无比高温的环境下，更容易心烦气躁，言语上找不到出口，就只能从身体（头晕、胃口不好、没有精神、乏力等）、或行动上表达（容易与别人产生冲突）了。
　　三、敏感脆弱
　　平时心理承受力脆弱，情绪容易波动的人。自画像：别人眼中的你可能比较独立，但是了解你的朋友都知道，你是一个特别需要依靠的人，总是想和别人一起，受不了独处。你比较感性敏感，阴天的时候你总提不起劲，但一到晴天心情就好很多。自我力量没有那么强大，而又对周遭环境十分敏感的你，较他人更容易＂情绪中暑＂。
　　神奇的五大＂生凉法＂
　　1 作息生凉法：早晨练、晚散步
　　想要外出活动活动时，应趁曙光初照、空气清新的早晨，到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会使人们心静似水，心旷神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免＂情绪中暑＂症状的发生。
　　2 饮食生凉法：清淡降火
　　最新研究表明，吃肉多会让人的情绪不好。气温超过35℃时，人因出汗多会使血液黏稠度升高，烦躁不安，此时吃肉脾气更坏。因此炎热的夏季吃肉应加以限制。那么要吃什么？清淡饮食。如何清淡？如降火的绿豆粥、凉拌小菜、苦瓜，喝凝神静气的绿茶，金银花茶，还要记得多吃水果，如凉爽的西瓜。
　　3 视觉生凉法：冷色调
　　运用环境心理学的原理，我们还可以采取视觉生凉法，即通过视觉效果来达到清凉惬意的快感。夏天如果阳光太强，直接射入室内时，可以放下窗帘，如果直接在阳光下作业时，也可以用墨镜之类的有色遮掩物转换其耀眼的光芒，使其成为绿色、蓝色等柔色调以让人悦目爽心舒身。夏季的居室要尽量做到空旷，不必放多余的东西。特别是一些家用电器，如电视、微波炉等，本身就要产热，万不得已最好不要放在居室里。
　　4 意境生凉法：想象
　　运用想象法即意境生凉法，就是调动自己的想象力，把原本处在夏季的身体，带人到凉爽的意境中，通过心理暗示，使身体产生凉爽的感觉。比如你可以想象九寨沟的清泉绿水，想象南极洲的冰雪天地，想象珠峰之顶的蓝天皑雪……随着这些意境的不断展现；身体凉快的爽感也随之产生。
　　5 定力生凉法：冰雪在心
　　古人说：＂调息静心，犹如兆雪在心＂，在炎热的夏季，我们切不可＂以热为热＂，一味地抱怨天气。所谓心静自然凉。《内经》里有专门论述，夏季＂更宜净心调息，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。＂故越是天热，越要心静，遇事戒躁戒怒，心平气和。
　　奇闻异事1：越热越自杀？
　　伦敦精神疾病研究所研究了1993年1月到2003年12月间日平均气温与日平均自杀率的关系，在这11年里，英格兰和威尔士发生了53623例自杀案件，平均每天发生13.3例。而气温超过18℃的则有222天。结果发现，一旦日平均气温超过18℃，自杀的人数就有所上升。随着日平均气温每上升1℃，自杀率就增加3.8%。
　　奇闻异事2：一年中最快乐的那天——6月23日
　　英国心理学教授克里夫•阿诺尔经过计算，认为6月23日是一年中最快乐的一天。阿诺尔是专门研究季节性情绪失调的。他在研究中发现，温度和回忆都能影响人的情绪，因此他得出了一个计算快乐的公式。公式主要有6个变量：室外活动、自然、社会交往、儿童时期关于夏天的愉快记忆、温度、对假日的期待。综合以上因素，他得出了＂6月23日最快乐＂这个结论。
　　作者：金鱼 （西交利物浦大学，心理中心SCC）
　　邮箱：jinyu.wen@xjtlu.edu.cn
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