心理学个步骤教你从根上解决胡思乱想的问

　　#心晴计划# #心理咨询师说#
　　【咨询】我天天胡思乱想，感觉很多想法都是没有意义的，很烦！怎样才能不胡思乱想呢？
　　【咨询师说】
　　不想胡思乱想，我们就得找到其中的原因。
　　每个人的大脑，每天都在发生很多有意思的事情，我们的胡思乱想，有多种原因。
　　胡思乱想的原因
　　1、自我监督功能强大
　　2005年，美国国家科学基金会（National Science Foundation）发表的一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。
　　但是，为什么有时候人们明明念头很多，却没觉得自己是在胡思乱想呢？其中很重要的原因是，有超过95%的念头都是一闪而过的，是不被我们注意到的。也就是说，绝大多数的念头仅仅停留在潜意识层面。
　　只有进入意识层面的念头，才会被我们注意到。如果进入意识层面的念头多而杂，就可能是胡思乱想了！
　　大脑中的念头是怎样进入意识层面的呢？这里不得不提到大脑中的监督员了。
　　每个人的大脑里都有一个监督员，他有时候会提醒人们＂应该＂按照某种方式行事；有时候会要求人们＂一定＂不可以做某些事。
　　有的监督员比较认真，但是不太苛刻，而有的监督员比较严格，认为＂主人不可以有消极想法＂，有的监督员认为＂主人一定要全神贯注！＂
　　监督员越严格，进入意识层面的念头越多，主人就会觉得自己在胡思乱想了！
　　2、大脑中的＂未完成事件＂
　　心理学中有一个耐心寻味的问题：＂对小宝宝来说，哪一口奶最好吃？＂答案是＂想吃而没有吃到的那一口最好吃！＂
　　我们常说＂日有所思、夜有所梦＂，白天念念不忘的事情，会成为你的＂未完成事件＂，在你睡觉的时候偷偷潜入你的梦境。
　　同样，日常生活中困扰我们的事情，不会凭空消失，或成为＂未完成事件＂，潜藏在大脑里的某一个地方，成为一个＂心结＂。在我们大脑疲惫、空闲或者感觉焦虑的时候露出来，形成＂胡思乱想＂。
　　3、心思细腻/敏感
　　不想给人添麻烦、害怕得罪人、担心别人不喜欢自己……如果这些想法经常出现，就说明这个人比较敏感。
　　敏感的人，拥有更加发达的神经系统，感受力比较强，可以感知到事物微小的差别，更容易从别人的一句话或者一件事中延伸出多种意思，胡思乱想。
　　怎样才能减少胡思乱想呢？
　　首先，顺其自然，允许自己的胡思乱想
　　前面我们已经了解到，胡思乱想并不是没有原因的，而是大脑思维和性格的产物。
　　如果现在告诉自己＂不要去想一只粉红色的小猪＂，连续告诉自己多遍，你会发现，你的大脑中出现了一只鲜活的粉红色小猪形象。越是刻意禁止、掐灭，想法越会出现。
　　如果你希望自己不再敏感，也是不现实的，刻意改变会成为压力，增加胡思乱想。
　　更重要的是，真正对我们造成影响的，不是胡思乱想本身，而是我们对胡思乱想的看法。绝大多数时候，胡思乱想了，又有什么关系呢？
　　所以，要减少胡思乱想的第一步是，顺其自然，允许自己的胡思乱想。
　　其次，把＂未完成事件＂往前推进一步
　　曾经有人在2020年初写下了计划——完成2016年制定的、2017年没有完成的、2018年依然惦记的、2019年修改的计划。
　　部分未完成事件，可能是我们现在可以轻易完成的，还有一部分，也许是需要修改的，最后一分部，可以考虑放弃了。
　　不管是哪一种选择，都是一种进步，让未完成事件不再是心里的＂念念不忘＂。
　　再次，摒弃不合理要求
　　可以和监督员对质：＂一定……＂、＂不可以……＂的要求合理吗？
　　举个最典型的例子：
　　每年高考季，我都会接到一些高三学生咨询，其中最典型的问题之一，就是学习＂绝对化要求＂。
　　作为高三生，他们希望自己有一个良好的学习状态，于是对自己提出了高要求，如＂高三不能开小差＂、＂高三一定要休息好＂、＂考试一定不能紧张＂等等。
　　恰恰是这种要求，让他们陷入了焦虑，烦躁、胡思乱想的境地。
　　心理咨询师把这些想法统称为＂绝对化要求＂（即要求太绝对）。这些绝对化要求都是过高的、不实际的要求，在她做不到的时候就以焦虑、胡思乱想的形式表现了出来。
　　但是，只要反问自己＂这个要求合理吗？＂你就会明白，要求多么不科学！其实完全可以舍弃掉！
　　最后，探寻深层次原因，增进自我认识
　　萨提亚冰山理论表明：人们对自己的要求背后，潜藏着他对爱、自由、认可、尊重……的渴望，以及他对自我的认识。
　　还是以刚才的学生为例，通过自我对话，她发现，之所以对自己提出高要求，很大一部分原因在于，她希望被别人喜欢、认可，如果考不好，妈妈会失望，但成绩好了，妈妈就会更喜欢她。
　　她的胡思乱想背后，是对认可、鼓励、爱的需要，
　　明白了这一点，她就可以用客观的角度看待自己，明确自身的优势，增进自我认识。也许她就会发现，自己真的很不错，本身就值得被喜欢，被爱！
　　我是安禾，一个陪你成长的心理人。关注我，从心理学视角观察世界！