解开你的家族情绪密码
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每个家族都有自己的＂家族情绪＂，它并非是一种情绪，而更可能是几种情绪拼起来的＂家族情绪地图＂。家庭系统排列学派的心理专家们说，一旦能解开这幅＂家族情绪地图＂的密码，那么我们很多苦恼和折磨会释然，族里的人们会重获安宁和平静。
文：金鱼| 壹心理专栏 & 西交利物浦大学心理中心SCC
欧洲有一名男子，从事的工作人物摄影，有一天他突发奇想：为什么不做一组＂我的家族＂摄影集呢？说干就干，他沿着家族的＂血脉＂，遍访散落在欧洲、美洲、非洲的族人们，用自己的相机拍下一个个和自己有着血缘关系的人：外婆、奶奶、叔叔、表姐……当这组＂我的家族＂摄影集制作好的时候，透过那一幅幅人物像，人们会惊讶地发现有一股神奇的东西，在每个人的眉眼间流转……你似乎能读到关于这个家族过往的故事，及其背后的＂家族情绪＂。
什么＂家族情绪＂
我们都知道，有些生理疾病是会代际遗传的，比如先天性耳聋、心脏病等。那你可曾想过，心理疾病同样也会代际遗传。家族中曾有自杀史的个案，在成年后患抑郁症，甚至自杀的可能性比正常人群都要高出很多，最著名的例子莫过于：因患抑郁症而自杀的美国艳星玛丽莲·梦露。
毫不夸张地说，每个家族都有自己的＂家族情绪＂，它并非是一种情绪，而更可能是几种情绪拼起来的＂家族情绪地图＂。家庭系统排列学派的心理专家们说，一旦能解开这幅＂家族情绪地图＂的密码，那么我们很多苦恼和折磨会释然，族里的人们会重获安宁和平静。
如何找到我的＂家族情绪 ＂
如上图，首先你需要画那么一张＂家庭树＂，然后在每个人的旁边注上情绪特征和特别备注。情绪特征，比如暴躁的、孤独的、隐忍的、悲伤的，用的都是情绪表达词汇。特别备注，则是一些特别的不幸事件，如早逝、失踪、车祸去世、离异等等。
我们在三代人的情绪特征中，寻找最共通和核心的＂家族主导情绪＂。
特别说明：腹中夭折的，或年幼夭折的孩子，也要标注在这张＂家庭树＂中。因为＂他们＂的出席，会极大地帮助你解开家族情绪密码。
草草的家族情绪
草草是个性格温和的女孩子，３０岁，已婚。但在草草丈夫，以及草草父母眼里，可远不是＂温和＂那回事。草草丈夫会戏虐地说：＂女土匪，你很暴很粗鲁啊！＂草草母亲则无奈地说：＂你这脾气啊，和你爸一个样！＂是的，草草＂温和＂的背后，其实是很火爆，容易愤怒。
草草对心理学很感兴趣，她在了解了＂家庭系统排列＂、＂家庭治疗＂及＂情绪心理＂等一些内容后，开始去细细观察家族成员，了解家族故事。经过一段时间留心后，她发现了这么几个事实：
１火爆爆（愤怒）的性格主要是父亲这边的家族情绪，代表有：爷爷、大伯、父亲、大堂哥（大伯的儿子）、草草本人。
２爷爷和奶奶都是孤儿，双亲都死于战乱。
３爷爷奶奶第一个孩子是个女娃，在２、３岁的时候意外身亡。
４根据父亲的说法，爷爷奶奶都不善表达情感，和他们都感觉都不亲近。
聪慧的你，也许发现了：原来草草＂火爆爆＂的情绪，和她老爸一个样，而她老爸也和爷爷一个样，最有意思的是，你会看到她大伯与爸爸、爷爷，大堂哥与草草，都有如此相似的＂火爆爆＂。
要解开这个＂火爆爆＂的愤怒，草草需要去听长辈们讲述当年的故事。原来，草草的爷爷、奶奶都是孤儿，在战乱的年代，父母都早早离世了。爷爷的＂火爆爆＂是对身世的＂愤怒＂，而在＂愤怒＂背后，更深层的情绪是：＂无助＂和＂悲伤＂。因为无人照顾而无助，因为亲人（父母和长女）去世而悲伤。
＂家族情绪＂最易登台的5大场景
1 婆媳
婆媳之战——关于女性认同、两性关系的＂家族情绪＂
厉害的婆婆，为何总遇上厉害的媳妇？这背后有关于这个家族两性关系的情绪密码：丈夫的压抑、隐忍，而潜意识认同了父亲的儿子，也会有同样的压抑、隐忍，当遇上厉害、控制性的姑娘时，他动心了。
2 两性
夫妻吵架的当下——关于两性关系、性认同的＂家族情绪＂
夫妻吵架但凡以下几种场景：一、女骂，男忍；二、男骂，女忍；三、男女对骂（即＂热战＂）；四、男女都忍（即＂冷战＂），杀伤力都十分巨大！这背后同样也藏有每个家族在两性关系上的情绪密码：女＂骂＂背后的怨恨、孤单、无助，男＂忍＂背后的压抑、自卑、痛苦。透过＂家族故事本＂，你会在那一个个亲人、族人身上，看到惊人的相似。
性观念，这个同样如此，只是碍于社会接受度，你可以与亲密配偶，聊聊这些，至少父母的性观念、性行为、性故事，也会对你们有一定影响。我们的目标是：知其影响力，但不被其约束。
3 金钱
金钱观的冲突——金钱意识背后的＂家族情绪＂
金钱问题绝不仅仅止于金钱观而已，背后有着深层的心理原因，以及家族情绪。读过伽鲁瓦著写的《金钱心理学》的朋友，就会恍然大悟：原来＂吝啬鬼＂背后的是不安全心理，＂购物狂＂背后是对控制感的陶醉等等。
若能再结合整个家族人的金钱观和成长故事，你的体会更加深刻。比如爷爷奶奶在贫困交加的年代里含辛茹苦地将子女们抚养长大，若没有得到合理疏通，其后人在面对金钱时会存在过分的焦虑、恐惧，甚至表现为＂穷怕了＂，多花一分钱就多一分焦躁，成了金钱的心理奴隶。但若能解开，则会成为金钱的主人。
4 家暴
（包括亲子关系）——关于上下关系控制、反控制的＂家族情绪＂
家暴，是带有明显家族烙印的一种行为。有家暴行为的家庭，往往有其家族的家暴史，比如父亲打骂儿子，儿子长大后打骂自己的儿子；父亲打骂母亲，儿子长大后打骂自己的妻子等等。
家暴的背后，尤其深埋的＂家族情绪＂，如压抑、愤怒、屈辱等等，结合族人们的故事，也会从中找到更具每个家族特色，更扎根的心灵答案，而解密钥匙也许就藏在那些故事中。家暴如此，其他一些两代冲突，如父子争执，母女反目等等，也能在＂家族故事＂、＂家族情绪＂里找到答案。
5 疾病
（癌症、高血压、自杀等）——＂家族情绪＂最直接、形象的舞台
由于心理学的普及在中国尚是一个＂任重道远＂的事，许多医院内科里的问题，以及警局里的犯罪案件，都有其心理缘由，或称家族身心疾病。打个比方，有些家族有癌症遗传，患病率较其他家族很高发，抛去生理原因、饮食生活习惯等，现代心理学家还发现，在癌症的背后，往往都有一种情绪：压抑，所谓＂好人易得癌＂。一味地隐忍、压抑、自我牺牲，这种情绪模式、行为模式代代传承，结果让族人们得癌症的生理现象也代代遗传。若我们能看到这背后深层的＂家族情绪＂：压抑，学会表达、释放、转化，那么更加轻松、欢快的心灵，会是给健康体魄最奇妙的一剂药。
解开＂家族情绪＂的密码
每个家族，都有其特定的＂情绪地图＂，族人性格上都会或多或少烙印上家族的印记。情绪是一种能量，正面情绪带来正能量，负面情绪带来负能量，而正负能量之间又能相互转化。解开＂家族情绪＂的密码，实际上就是：释放负能量，汲取正能量，从而更好地生活。
１心灵操：释放＂内在小孩＂
在我们每个人的体内都有＂内在小孩＂，它是家族情绪的核心载体，透过和这个＂内在小孩＂做心灵沟通，可以帮助我们释放负面情绪，唤起积极情绪。
有一种很有操作性的心灵操，建议可以在睡前、晨起时做，每天做至少5分钟，然后慢慢延长到10分钟、20分钟、30分钟。配合＂身体扫描＂与＂腹部深呼吸＂，心里默念5个词语：＂我同意＂＂对不起＂、＂请原谅＂、＂谢谢你＂、＂我爱你＂。
具体操作是这样的：闭上眼睛，一边有规律缓慢地用腹部＂呼气------吸气------呼气------吸气＂，一边用意念关注自己的身体，从上到下，从左到右，从前到后，并配上这5个词语，如＂头部，我爱你！＂＂眉毛，我同意！＂＂眼睛，对不起！＂＂鼻子，请原谅！＂＂嘴巴，谢谢你！＂＂耳朵，我爱你！＂……
身体里住着的那个＂内在小孩＂，在放松的呼吸声中，在温柔的言语下，会渐渐化解掩埋在心中的各种情绪：紧张、害怕、生气、难过……转而变得更放松、勇敢、欢乐、恬静。
２讲故事：走进＂家族灵魂＂
讲故事，是一种类似＂叙事＂的心理学疗法，透过言语，用讲故事、写故事的方式，让家族的心灵史得以梳理和直面，从而慢慢加以转化和升华。
选几个比较亲近的长辈：奶奶、爷爷、姨妈、大舅等等，趁着节假日，在合适的场合下，询问那些关于这个家庭的故事。无需特意解读，更不必评判对错，只是倾听，听妈妈的故事，爸爸的故事，爷爷的故事……
然后，把听到的故事，按照时间顺序，或者人物，集中地记录在一个本子上。慢慢地记录，不急，这并非一个任务，而是一次心灵旅行：走进＂家族灵魂＂深处，从而更懂得自己，更懂得亲人。
３隔离霜：划清＂心理界线＂
负面的＂家族情绪＂，其实也好比阳光中过于强烈的紫外线，后者会灼伤、损害我们的肌肤，前者会污染、伤害我们的心灵。肌肤要涂隔离霜，心灵也需要隔离。
如何隔离？划清亲人之间的＂心理界线＂：虽＂亲密＂，但还需＂有间＂。打个比方，你会在照看孩子调皮时，忍不住想挥手打他记下，停！停下来，想想这个动作，是否和当年父亲对待自己的方式一个样？父亲爱你，你也爱孩子，这是一份亲密的感情，但是因此而＂无间＂地去责罚孩子的身体、心灵，其实是过了＂界＂。若存一份＂尊重＂，看到彼此的＂有间＂、＂不同＂，不妨换一种更有耐心、更温和、更智慧的教育方式。
说到底，＂心理界限＂是一个度，一份空间，你和父母，孩子和你，你和这个家族，若能在＂亲密、关爱＂的同时，还能＂有间、尊重＂，那么你会发展出自己的性格特征和人生轨迹，摆脱家族不良情绪的轮回，而这样的你，是给孩子最好的＂生命礼物＂，不是吗？
作者：金鱼 （西交利物浦大学，心理中心SCC）
邮箱：jinyu.wen@xjtlu.edu.cn
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