不花一分钱坚持做这个动作让你比同龄人

　　现代人生活紧张，工作压力大，经常加班，再加上长期缺乏锻炼，他们的身体总会出现各种各样的毛病。面对这些健康压力，许多人开始了花样养生，他们有的一边暴饮暴食，一边吃着消食药；有的抽完一根烟，就得吃个清嗓含片......
　　但这类养生方式已经走上了误区，真正的＂养生＂其实应该是＂养成健康的生活习惯＂。而想要＂养成健康的生活习惯＂其实很简单，一天24小时，1440分钟，你只需拿出不到十分之一的时间，坚持做下面7个动作，就可以完成健康生活习惯的培养。
　　一、温熨眼圈10分钟
　　双手掌心对搓到微热，用热掌心敷双眼，温度下降了再搓、再敷，如此反复持续10分钟，能减轻黑眼圈和近视的症状。
　　近视是因为眼肌使用过度又没有得到合理的保养才导致的；黑眼圈则是因为眼部血瘀通过眼周的皮肤显露而形成的。想要缓解这些症状，需要适当放松眼睛并对眼睛进行能量补给。
　　掌心有个穴位叫＂劳宫穴＂，＂劳宫穴＂属于心包经，心包经是阳经，因此这个穴位也是温热的。用性质温热的＂劳宫穴＂温熨眼周，就是直接的温补。在敷的同时，也在打断你连续用眼的恶习，更好地保护眼睛。
　　二、捶胸5分钟
　　现代人生活压力大，工作节奏快，生气郁闷的机会多，就很容易因为生气而＂气出病来＂。如果能每天揉三次＂膻中穴＂，每次200～300下，可以有效地消减生气对身体带来的伤害。
　　心火重、肝郁重的人，这个穴位一碰就疼。不过越是这种人，则越需要按揉＂膻中穴＂，按揉的力度从轻到重，如果疼痛逐渐减轻，就说明气郁气滞在逐渐消解了。
　　三、迎着太阳扩胸15分钟
　　当今社会，人们的生活状态往往是早上从家出来就钻进地铁，然后就在写字楼里伏案工作一天，等日落西山又重新钻进地铁回家。这种缺少日晒又含胸的状态就会导致人们肝郁，而肝郁又会阻滞阳气的舒展。
　　所谓的阳气，就是指人体的功能、能量，人体功能顺畅、能量充足是维持身体健康的基础。现在很多疾病，例如乳腺癌、心脏功能失调等，都和胸阳不振有关系。西医肿瘤专家提倡大家＂在太阳光下扩胸＂来预防乳腺癌等疾病，也是同样的道理。
　　每天迎着太阳扩胸15分钟，一来可以使不太足的阳气最大程度地发挥，二来还能逐渐地增补阳气，减少乳腺癌、心脏功能失调这类疾病的发生。
　　四、双臂上伸15分钟
　　人睡不着的时候会心烦，越心烦越睡不着，由此进入恶性循环。这个时候，可以把双手伸展开来，高过头顶，很快就可以入睡了。这是因为失眠多是心经郁阻所致，而这个姿势可以使你的心经充分伸展以缓解失眠症状。
　　中医的＂心经＂从腋下发源，那里是＂心经＂的＂井穴＂极泉，而在日常生活中，我们经常处于双手下垂的状态，这个姿势很容易造成心经这条经脉的郁滞。如果你白天心烦时，可以到户外充分地伸展开双臂，做做深呼吸，你心中的郁闷恼怒就会减轻很多。
　　这也是为什么无论是中医的传统＂导引术＂，还是后来的各种广播操、健美操中，伸展运动都是必须的。因为伸展运动可以舒展身体的各条经脉，而经脉不郁滞，是中医治病养生的前提。
　　五、发呆5分钟
　　中医所说的＂心＂就是西医的大脑皮层，是身体的最高指挥中枢，控制着身体器官运转。例如能降血糖的胰岛、能产生卵子的卵巢等，无一不与大脑皮层以＂内分泌轴＂的方式相连。只要＂心＂不静，大脑皮层就会不停对器官＂发号施令＂，甚至出＂昏招＂，导致疾病产生。
　　很多中医大师常选择通过入静治病，而不是吃药，就是因为入静是更加高级的＂发呆＂，可以最大程度地把头脑清空，一旦约束甚至羁绊身体潜能的大脑开始放手了，身体就会开始自我调节乃至疾病治疗。所以前几年，卫计委也特别向民众提倡：＂每天发呆5分钟＂。
　　六、睡午觉20分钟
　　子时，是指深夜23时至凌晨1时；而午时，是指中午11点到下午1点，这两个时间段的睡眠，对养生非常重要。《黄帝内经》对此给出了理论依据：＂阳气尽则卧，阴气尽则寤＂。意思是，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而子时和午时，正是阴阳交替之时，睡＂子午觉＂是为了养阴、养阳。
　　要做到＂子觉＂很简单，就是不要熬夜，每天十一点前入睡；＂午觉＂对上班族来说确实有些困难，但中午是＂合阳＂时间，至少要闭眼休息20分钟左右，才能更好地养生。当然，午觉时间也不宜过长，现在的研究发现，过长的午觉反而不利于健康。如果是在家睡午觉，最好在长沙发上睡，这样既有临时感，不至于久睡，又能伸展身体，在短时间内彻底放松。
　　七、快走30分钟
　　中医界认为＂脾主肌肉＂，脾不好就会导致肌肉无力以致引发糖尿病等各种疾病。想要避免这些疾病很简单，养好脾就行了。每天快走30-40分钟，就能动用到全身肌肉，起到养脾效果。大家在通过快走避免糖尿病、肥胖的同时，也会因肌肉的弹性而保持体态紧致年轻。
　　＂美国运动协会＂的研究显示：运动10分钟后，身体的脂肪开始消耗，在30分钟时达到最高，随后即使停止运动，脂肪的消耗仍可持续6小时。当然，这30-40分钟的运动对强度是有要求的，一般需要心跳达到每分钟110次以上，感觉上有一点儿喘的程度最合适。这样的运动，普通人每周坚持3次，体脂就会下降。
　　保健养生的内容其实非常广泛，包括四季生活、饮食、体育锻炼、精神养护等多个方面，但说到底，养生最重要的还是养态度。
　　正所谓养生先养心，把这种养生的习惯和心态坚持下来，并做到遇事不怒、想得开、放得下、始终保持心情的平和，健康就会一直伴在你身旁。