如何变得健康快乐

　　在本文中：培养正确的心态吃对身体和情绪健康有利的食物培养有益的习惯维持健康的社交生活25 参考
　　快乐与健康的关系比你想象中更密切！健康的生活方式可以改善你的情绪，提升生活满意度，而积极的心态有助于延长寿命，避免养成不健康的习惯。从调整自己的心态开始，培养积极乐观的观点。另外，饮食、习惯和社交网络也会影响你的身心健康。
　　方法
　　1:培养正确的心态
　　1:关注积极的方面。积极地思考是培养乐观心态的重要步骤。要把消极思维转变成乐观思维。
　　尽量避免自我批评。把你对自己的负面批评转换成正面的评价。比如说，如果你认为自己＂太蠢了＂，不如告诉自己：＂我很聪明的！只要肯用心，任何事情都能学会！＂
　　把犯错当成学习的机会。举个例子，与其为没能得到某个工作机会难过不已，不如向对方询问反馈意见，争取下次面试表现得更好！
　　2:不要拿自己和别人比。社交媒体的存在让我们很容易拿自己和别人做比较。要知道别人在社交媒体上展示的生活状态，未必和现实中一样。对自己生活中的美好事物心存感激，不要一直盯着别人哪里过得比你好。
　　你可以通过比较来激励自己自我提升。
　　3:调节生活压力。压力会影响你的情绪和身体健康。压力大会引起焦虑、愤怒、烦躁等负面情绪，还有头痛、肌肉痛、疲倦和睡眠问题。想一想你可以减少进行生活中的哪些活动，以帮助调节压力。
　　压力会随着时间慢慢积累。留意身体的反应，可以帮助你确认压力是否超出负荷。
　　学会拒绝你无法应付的责任和义务。和同事及朋友设定清晰的界限，不要一个人承担过多工作。
　　如果你无法减少责任和义务，那就试着改变应对压力的方式。当你不堪重负的时候，试着停下来5分钟。深呼吸几次，站起来在房间里四处走走。
　　每个人应对压力的方式都不一样。用自己的方式减压，不要让别人告诉你该做些什么。
　　4:抽出时间放松。每天至少留一小时关爱自己和放松。将放松融入日常生活中，成为一种习惯。不要在这段时间安排任何活动。
　　冥想、深度放松、做瑜伽、打太极和其它正念练习，都能有效地消除压力，放松紧绷的肌肉。
　　做能带给你心灵抚慰的活动，比如洗泡泡浴或看书。这些都是宠爱自己和减压的好方法。
　　5:设定健康和切实可行的目标。目标赋予你努力的动力，让你有使命感和成就感。你也可以通过设定目标来实现更健康的生活。比如说，定下跑马拉松或结交新朋友的目标。
　　将目标分成好几个可以实现的小步骤。举个例子，如果你想要写一本书，可以给自己设定每日需要完成的字数，或是加入写作小组。当你完成了某件事情会感到自豪，并有一种成就感，让你有信心继续完成更多的小步骤。
　　6:对生活中的美好事物表达感激。学会感恩能让人更积极地思考，对心理健康也有正面影响。表达感激可以促进你的人际关系，提高对生活的满足感。
　　每天在日记里写下一件让你心存感激的事情。每当你不开心或压力大的时候，读一读这本日记来激励自己。
　　感激在生活中对你来说很重要的人。让他们知道自己在你心中的地位。
　　7:如果你感到抑郁、焦虑或想自杀，一定要去看心理健康专家。如果你长时间感到伤心、绝望、木然、空虚、疲倦或焦虑，一定要接受心理咨询。治疗师可以帮助你找出问题根源，提供心理咨询，帮助你改善情绪。
　　如果你想自杀，一定要寻求帮助。在中国大陆，你可以拨打24小时生命危机干预热线400-161-9995，中国台湾可以拨打0800-788-995 ，中国香港可以拨打2382 0000，马来西亚可以拨打03-79568144，新加坡可以拨打1800-222-0000。
　　方法
　　2:吃对身体和情绪健康有利的食物
　　1:练习正念饮食，以增加满足感。每咬一口食物，都要慢慢咀嚼。花一点时间细细品尝味道。试着欣赏各种不同的味道和口感。这就叫正念饮食，能帮助你更享受食物。
　　正念饮食可以帮助你更快感到饱足，减少食量，并提高进食产生的满足感。
　　2:每天吃5-6份水果和蔬菜。它们含有重要的维生素、矿物质和其它营养，能帮助你保持健康快乐。大量新鲜农产品是健康饮食的基础。
　　一份蔬菜为75克，约等于4支芦笋，2个中等大小的完整胡萝卜，20条四季豆，或是16个小颗的西兰花。
　　一份水果为150克，约等于1个中等大小的苹果，一根香蕉，32颗葡萄，或是八分之一的甜瓜。
　　3:选择高纤维食物。纤维能让你更快觉得饱，也有助于维持肠道健康。用褐色的全谷物代替经过加工的白色谷物。女性每天应该摄取25克纤维，男性每天需要38克。下面这些都是高纤维食物：
　　全麦面包
　　糙米
　　全麦面条
　　菜豆、扁豆和其它豆科植物
　　西兰花、抱子甘蓝、洋蓟等蔬菜
　　浆果、苹果之类的水果
　　4:摄取欧米茄3脂肪酸。缺乏欧米茄3脂肪酸可能会导致情绪低落或不开心。欧米茄3脂肪酸还有许多好处，包括促进心脏健康。女性每天应该至少摄取1克欧米茄3脂肪酸，男性则是2克。下面这些食物均含有丰富的欧米茄3脂肪酸：
　　鱼
　　胡桃
　　豆腐
　　菠菜
　　羽衣甘蓝
　　鸡蛋
　　5:避开加工食品和速食。速食很方便，但是对情绪和健康有负面影响。加工食品通常含有大量热量、钠和不健康的脂肪。尽量自己下厨或吃新鲜的食物。
　　偶尔可以放纵自己吃一些不健康的食物，但是不能成为习惯。
　　6:用健康的食材代替不健康的食材。想吃一些口感愉快又能慰藉自己心灵的食物，但是担心它不健康？看看是否能替换一些食材，让它变得更健康。比如说，用火鸡肉末代替牛肉末，或是用脱乳清酸奶代替酸奶油。
　　至于饼干之类的烘培品，你可以用苹果酱和菜籽油代替黄油或人造黄油。用燕麦或全麦面粉代替白色的中筋面粉。
　　与其吃全蛋，不如只吃蛋白？煎蛋白蛋饼或炒蛋白。
　　用脱脂牛奶代替全脂牛奶，也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳制品替代品。
　　方法
　　3:培养有益的习惯
　　1:获取充足睡眠。睡个好觉能改善记忆和专注力，增强免疫力，帮助你更轻松应对压力。保证每晚睡7-9小时。
　　为了让自己睡得更香，不妨在卧室的窗口使用遮光窗帘。睡前一小时停止使用手机、电脑等电子产品。喝甘菊茶、缬草茶之类的花草茶，或是用温水洗澡，也能促进睡眠。
　　2:每天至少运动30分钟。运动有助于强身健体，对心理健康也很重要。每周至少做2-3次中等强度到高强度的运动，比如跑步、举重或游泳。其它天可以做些轻松的运动，比如步行或练瑜伽。
　　如果你觉得情绪低落或压力很大，可以尝试快步走，或迅速做几下开合跳。体力活动能迅速有效地改善情绪。
　　如果你很难安排运动时间，可以试着一整天做些短时间和小幅度的运动。比如起身在办公室走动走动，用爬楼梯代替搭电梯，还有多做家务。
　　3:每天晒12-15分钟太阳。每天都晒一晒太阳能改善情绪，促进维生素D产生，进而降低某些疾病的患病风险，振奋心情。每天到户外待一会儿吧。
　　趁这个时候散散步或骑自行车。除了能晒太阳，还能做一些运动，简直是一举两得。
　　如果要在户外待超过12-15分钟，一定要涂防晒霜。戴帽子或穿防晒衣也能避免被晒伤。
　　如果你住的地方光照不足，服用维生素D补充剂也有相似的作用。每天要摄取600国际单位的维生素D。
　　4:每天冥想一次。冥想有助于控制疼痛，降低血压，改善抑郁和焦虑症状，以及应付日常压力。找个安静的地方，闭上双眼。专心地呼吸5分钟。如果开始走神，把思绪拉回来，重新专注在呼吸上。
　　每天冥想一次。当你越来越熟练了，可以冥想久一些，延长到10、15或20分钟。
　　有许多应用程序和在线视频指导人们冥想，包括Headspace、Calm和Insight Timer。
　　方法
　　4:维持健康的社交生活
　　1:和家人朋友建立持久的关系。强大的社交网络可以让你更健康、快乐和长寿。持久的关系可以在艰难时期给予你支持，提高生活和工作满意度，降低日后患病的风险。
　　联络一段时间没见的朋友。给他们写信、发送电子邮件或邮寄礼物。记住重要的日期，比如生日或纪念日。
　　友善对待邻居和其他本地居民，建立良好的社区关系。你可以在本地学校、礼拜堂、慈善组织或政治行动小组做义工，结识新的朋友。
　　未必要有很多朋友才能获益。事实上，拥有几个密友胜过几十个普通朋友。
　　2:如果有能力照顾宠物，不妨领养一个。养宠物有助于降低胆固醇、高血压，缓解焦虑和孤独的感觉。但是，一定要确保你有时间和金钱妥善照顾宠物。
　　第一年养宠物的费用很高，可能要花好几千块，之后就会变得少一些。宠物有时候也会有意料之外的健康问题。
　　如果你比较喜欢待在家，养宠物也是很好的选择。大部分宠物每天需要数小时的陪伴和关怀。
　　3:帮助他人。帮助他人也是在帮助自己。当义工和帮助有需要的人可以给你很强的满足感。想办法支持和帮助你爱的人。
　　在别人需要帮忙做某件事情的时候伸出援手，但不要来者不拒。
　　有时候，只是和别人聊聊天也能帮到他们，尤其是正在经历艰难时期的人。在你关心的人情绪低落时，不妨打个电话给他们，或者送他们一张卡片。
　　在你关注的慈善组织当义工。你可能想要在收容所帮忙遛狗，为某项医学研究筹款，或者收集旧衣服捐给有需要的儿童。
　　4:远离充满负能量或依赖性强的人。充满负能量、控制欲强或很冲动的人，会给你带来很大的压力，降低你的自尊心。减少在生活中和这类人接触。
　　与这类人设立并维持明确的界限。让他们知道你无法容忍哪些行为。
　　也许有某个家人给你造成不必要的压力，你无法完全避开他们。试着减少参加家庭活动。
　　参考
　　↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
　　↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201803/how-stop-comparing-yourself-others
　　↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
　　↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/rest-relaxation-and-exercise
　　↑ http://www.actionforhappiness.org/10-keys-to-happier-living/have-goals-to-look-forward-to/details
　　↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
　　↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
　　↑ https://www.mindful.org/four-ways-nourish-happiness-mindful-eating/
　　↑ http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
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