１、护腕、护膝，护踝等是必要的。 ２． 保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。 ３、１０％增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过１０％，循序渐进。 ４、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队ＭＭ乱抛媚眼。 ５、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。 ６、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。 ７、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。 ８、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。