如何才能让自己自律

　　14种提高自律的实用方法，值得收藏：
　　无论你是想减肥还是想在工作中更加集中精力，健康的自律都是你最需要的。当诱惑来临时，有了强大的策略和技巧，你很快就会获得成功。
　　为成功做计划，并且：
　　1. 在周一开始
　　研究人员发现，设定一个日期或事件来标志一种新疗法的开始，可以使你更容易实现你的目标。
　　2. 写下你需要自律的理由
　　你需要决心通过关注更高的价值而不是直接的冲动来加强自我控制。
　　3. 想象一下你会如何从你自己的努力里中受益
　　研究表明，如果你用自我控制的积极效果来激励自己，你的意志力会持续更长时间。
　　4. 准备一个当诱惑出现时，你会说什么和做什么的计划
　　这是一种从自我调节策略中得到验证的方法。例如，＂如果有人给我甜品，我就会要求水果。＂
　　5. 把你想做的事和你的需要做的事情结合起来
　　《管理科学》杂志发表的一项研究发现，通过将＂应该做＂的行为（例如遛狗）与＂想要做＂的行为（例如与朋友闲聊）结合在一起会收获良好的习惯。
　　6. 把诱惑藏在难以到达的地方
　　测试一再表明，隐藏诱惑，使它消失在你的视线中会让你更有可能拒绝沉迷。
　　7. 为你的睡觉时间设置一个闹钟，使你睡足8小时
　　睡眠不足会损害你大脑的前额皮质的工作方式，这是你大脑中发生自我调节的部分。
　　8. 请朋友留意你容易陷入的坏习惯
　　一项研究表明，在反复提醒你的时候，你更善于自我控制。
　　当诱惑来临时：
　　9. 在做决定前衡量你的所有选择
　　今天的心理学开始认为，立即作出决定可能会导致更糟糕的选择。
　　10. 喝热水，吃柠檬以及食用一汤勺蜂蜜
　　科学表明，意志力的下降与低血糖有关。
　　11. 避免饮酒
　　研究表明，酒精会影响你反思行为后果的能力，从而影响自律。
　　12. 使用视觉提醒
　　资料显示，在家中留下有意义的线索可以提醒你保持坚强。例如，你浴室镜子上的便签可以提醒你你的目标。
　　13. 和自律的人在一起
　　研究表明，那些不守纪律的人希望提高自己的自制力，这些人可以形成一个有效的互助小组。
　　记住：
　　14. 确保你的自律是为了你自己而不是为了别人
　　研究表明，当你试图取悦别人而不是专注于自己的目标和愿望时，你的意志力就会耗尽。
　　自律是一种你可以锻炼和加强的肌肉。以上这些简单的技巧将帮助你建立持久的行为，并使你能够达到自己的目标。
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