锻炼骨盆底肌群的凯格尔运动

　　现今运动风气盛行，女孩们，你们的运动部位有做足做满吗？今天要教大家一个专门锻炼骨盆底肌群的凯格尔运动，让我们的肌肉训练做到「全方位」！但骨盆底肌群松弛难道只有产后妈咪才会发生的问题吗？其实不然唷！
　　在我的门诊偶尔也遇过有年纪约莫30岁左右，没有生产经验的患者前来咨询漏尿的问题，经询问过后，发现她们的工作性质经常需要搬重物，当女性的臂力不足时，搬重物往往导致腹压增加，长期下来，就容易让骨盆腔底肌肉越撑越松。
　　先来简介一下我们的骨盆底肌群，大家看不到的这群肌肉，其实就像是一个吊床一样的结构，把骨盆腔的器官好好的 HOLD 住：
　　当这群肌肉受伤、肌力不足、老化松弛时，就会产生有 HOLD 不住的状况，打喷嚏、咳嗽时容易漏尿，阴道扩张松弛，更严重就会有膀胱脱垂、子宫脱垂或是直肠脱垂的情况。
　　各位了解了骨盆底肌群后，我们今天想要建议练习的「凯格尔运动」就是主动收缩尿道、阴道、肛门口周围的这一大块骨盆底肌群。因为这块骨盆底肌群在眼睛看不见的地方，所以需要一些方法才能确认有没有用对力气。相关阅读：凯格尔运动该怎么做呢？
　　在上小号的过程中，突然中止憋住，憋住尿液的情况，就是骨盆底肌群施力造成的。接着尝试慢慢让那些肌肉放松，继续进尿液排放，此过程就能感觉骨盆底肌群了。每次收缩维持5-10 秒，放松 5-10 秒，建议每天都要练习 10 分钟以上。
　　所谓预防胜于治疗。长期练习可以维持骨盆腔底肌肉群的健康，减缓骨盆腔肌肉的松弛老化，现代的女性运动风气愈来愈盛行，除了户外、健身房的运动，别忘了，学会「全方位」的肌肉训练，尤其是「骨盆腔肌肉的重训运动」更是重要喔！