浓缩睡眠法读后感精选

　　《浓缩睡眠法》是一本由[日] 松本美荣著作，人民邮电出版社出版的平装图书，本书定价：59.8，页数：240，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
　　《浓缩睡眠法》读后感(一)：浓缩睡眠法？？？
　　看书名这本书是要告诉我们如何更快速进入睡眠的方法，作为一个资深的睡觉大王，我很好奇，想知道究竟是什么样的妙招让我＂浓缩睡眠＂！迫不及待想要知道！！！ 朋友看了书的封面笑着说:＂这书是日本人写的看题目就变态！日本人就是变态8小时的睡眠非要整到3小时，难怪日本人过劳死的那么多就和他们这个想法有关连睡觉时间都要省了！＂我一听也是觉得很有几分道理，睡觉的时间怎么能省掉？但是还是很好奇到底是什么样的书能够让人民邮电出版社推出这本书啦？书的封面
　　打开书这位霓虹国的松本美荣便阐述了她自己的读者应该都是些睡眠有问题的人才会看她的书！比如太忙没有充足睡眠时间的，总是很难入睡而且睡眠很浅的，睡醒后还是觉得很累的……一系列有睡眠问题的。针对这些问题松本都在她的书中一一有解答，而且还给出了新的有关睡眠的观点就是说睡眠的好坏不在于时间长短而在于质量！这个观点在我看来还是很正确的。虽然我只是一个不知名的小人物！！
　　《浓缩睡眠法》读后感(二)：睡眠不好，睡觉时间不够？来一起看看如何睡得少、睡得好。
　　简单的头部按摩、6次深蹲，每天睡眠3-6个小时就能改变睡眠质量，瞬间达到深度睡眠。这些方法都在这本书中。
　　在这个瞬息万变的时代，每个人都在紧跟着时代的步伐。互联网公司都在提倡996的加班制度，而且大厂都在实施996的加班政策。相应的带来了很多关于精力管理、早起的各种理论，越来越多的成功人士和对自己要求很高的人士，都在提倡凌晨4点或5点起床，参加各种学习来提升自己的能力。每天9点下班，早上4点或5点起床，每天的睡眠时间都会不足8个小时的。按照人类对睡眠的既有认知，每天睡眠时间为8小时。在每天睡眠时间不足8个小时的情况下，这些精英们如何保证自己每天的睡眠？如何保证自己每天的精力呢？我觉得这些问题都可以在这本《浓缩睡眠法》中找到答案。
　　睡眠理论 睡眠波
　　有一种睡眠理论是：在睡眠上的应用，把睡眠分成一个个90分钟的周期，这个睡眠周期从前到后分别是浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠时期。只有晚一些的深睡眠和快速严冬睡眠才对我们的身心修复有益。所以只有完成一整个睡眠周期，才能达到身心修复的目的。浓缩睡眠理论为：入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。浓缩睡眠有三大要素：（1）消除脑疲劳（2）改变血液循环（3）调整睡眠环境
　　当我们睡了足够长的时间，起来之后还是觉得很疲劳。早上醒来的第一反应就是感觉还是好累好累。这些情况都是属于脑疲劳的状况。质量低下的睡眠无法消除脑疲劳，脑疲劳会减低睡眠质量、睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累、睡眠质量会越来越低。同时还会引起身体活动的下降。浓缩睡眠的第一个要素就是要消除脑疲劳。书中提供了很多种非常实用的方法来消除脑疲劳，其中有头部按摩、消除视疲劳、输出不安，减少焦虑、冥想等等。
　　脑疲劳 失眠
　　改变血液循环能让副交感神经活跃、身体舒缓，对消除脑疲劳很有帮助。通过简单的转肩运动，可以缓解肩胛骨的酸痛感，提升血液循环，改变睡眠质量。作者提供了一个更好的活动方式来改变血液循环，仅需6次深蹲。6次深蹲是一个简单到不能再简单的运动，可以通过这个运动来改善我们的睡眠质量。具体的做法作者在书中给了很详细的操作步骤。
　　调整睡眠环境，就是要创造一个合适环境，让大脑知道＂这里是睡觉的地方＂。合适的环境包括：床的类别、卧室的干净程度、合适的温度和湿度、合适的枕头。如何进行布置和挑选家具，书中都给出了很详细的参考意见。
　　睡眠环境
　　在这本书的最后，作者给出了11个微习惯，通过这么多的微习惯的练习，可以提升大幅提升睡眠质量。至于微习惯都有哪些，还是需要自己进入书中选择适合自己的微习惯。
　　《浓缩睡眠法》读后感(三)：你知道为什么成功人士每天只睡几个小时，却能量满满，效率超高吗？
　　许渊冲，是亚洲首位获得＂北极光＂杰出文学翻译奖的翻译泰斗。＂北极光＂是国际翻译界最高奖项之一。老先生，现在仍坚持着夜里工作的习惯。这个习惯源于一句英国诗歌。 从夜里偷几点钟，延长我们的白天。 Tolengthen our daysistosteal some hours from the night. 央视记者采访许老先生，昨晚您从夜里偷了几个小时？ 许老说：早上三点钟睡的，七点钟起的。刚刚翻译完一本书。 越是成功的人，越是惜时如金。
　　每天的时间对于我们每一个人来说都只有24个小时，8小时工作，8小时业余时间，8小时休息。这样的时间分配方式我们已经习以为常了。 为什么有人月入十几万，有人却天天吃盒饭，很重要的一个原因 就是每个人对待这3个8小时的态度与理念不一样。你怎么对待时间，时间就会怎么对待 你。 有句话这么说，8小时内求生存，8小时外求发展。就是8小时工作时间我们挣钱，或者赚钱，来满足生存的需要。 但是对于绝大多数普通人来讲 ，想要过上向往的生活，8小时外就要学会发展。8小时内是主动收入，8小时外是被动收入。 还有一个8小时就是我们睡眠加休息的时间。休息是为了让自己第二天能量满满 ，可是，我们一定要睡够8小时吗？ 我们休息的好不好又取决于哪些因素呢？如果我们没有一个高质量的睡眠，又有哪些好的方法来帮助我们呢？ 我最近读了一本书《浓缩睡眠法 》，这本书干货满满，读起来却又非常的轻松，只花了1天时间就读完了。当然，我读完松本美荣的《浓缩睡眠法》收获特别多，在下边的文字中我会进行分享。
　　绝大多数的成功者都是时间管理专家，为什么要管理时间呢，因为时间具有稀缺性。 这个世界上有钱的人都在花钱买时间，这个世界上钱少的人，都在花时间挣钱。想想，是不是这样。 先定一个小目标，赚他一个亿。说这句话的王健林每天4点已经起床开始一天的工作了。 时间管理专家，青年创业者，张萌，每天5点左右就起床了。 这样的例子不胜枚举，他们每天会睡8个小时吗，当然不会。那为什么，他们睡的时间短，大概5-6个小时，第二天却活力满满，我想他们一定是获得了让自己高效休息，深度睡眠的方法。 其实睡眠的好坏，不在于时长，而在于睡眠质量。浓缩睡眠法，通过3大方法与11个睡眠微习惯，帮助我们长期少睡也能精力充沛。 你是不是也会遇到类似的问题： 1.晚上躺在床上看手机，然后一不小心，已经半夜12点了，然后辗转反侧，难以入睡。 2.公司加班，晚上喝了一些咖啡，然后一晚上都非常清醒。 3.周末休息，补觉12个小时，起来昏昏沉沉，晕晕乎乎，感觉还没睡够 。 4.每天休息8小时，也感觉身心疲惫，能量不足。 5.也想早起，可是总是早起失败。 其实大多数人都存在睡眠的问题，那么我们看看《浓缩睡眠法》的作者是如何让自己长期少睡也精力充沛的。 作者每天的就寝时间大约是凌晨2点，起床时间是凌晨4：30-5：30.每天的睡眠时间3小时左右。而且每天保持3小时睡眠时间的生活，已经持续了4年。 大家一定非常好奇，作者是怎样做到的，背后的秘诀就是践行了浓缩睡眠法。 改变睡眠，我们每天从8小时睡眠偷几个小时，那么一年就多出了800多个小时。 大家应该听过1万小时定律，每年偷800多个小时，十几年的时间就是1万个小时。 假如每天多出2个小时来弹钢琴，十年后你的钢琴水平已经非常娴熟了。时间管理专家张萌就是每天5点起床，开始写作，保持每年都可以出一本书。改变睡眠，其实就是改变人生。
　　作者提倡的浓缩睡眠，是指入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。 我们来看一下《浓缩睡眠法》的章节目录。 第一章 重新认识睡眠 为什么精英长期少睡、精力充沛 每天必须确保8小时睡眠吗？ 每晚都得定点就寝吗？ 睡眠时间短不等于睡眠负债。 浓缩睡眠法的目的不在于缩短睡眠时间 第二章 培养＂熟睡脑＂，短时间完全消除脑疲劳。 第三章 改善血液循环，30分钟进入深度睡眠 第四章 调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化 第五章 11个微习惯，大幅提升睡眠质量 第二三四五章，我没有展开每一篇的内容。这本书，读起来完全没压力，没有特别深奥的内容，都是简单实用的小方法，就是拿来就可以用。 排版也非常的人性化，重要的内容 ，全部都用蓝色的横线画出了，我读的时候一目了然。 如果你有睡眠的问题，睡不着，睡着了没有深度睡眠，想早起起不来，想好好的 进行时间管理，书中的实用小技巧一定可以帮到你。 比如用读书来取代深夜看电脑，手机的习惯。手机，平板电脑的蓝光与白天的光线是相同的。在晚上眼睛接受大量蓝光的话，会让大脑误以为还是白天，从而保持清醒状态下的模式。 如果晚上躺在床上 看手机，就会出现，需要很长时间，才可以入睡。因为大脑需要很长时间才可以从白天的模式切换到睡眠的模式。 在晚上我们可以通过时间效率手册来进行每日复盘，与第二天的规划 ，这样我们的时间就会被我们掌握在手中，而不是悄悄流逝掉 。 有一个十字交叉的时间管理的图，可以帮我们把一天的时间 分成 4个象限。 重要且紧急的事情， 重要不紧急的事情 ， 不重要且紧急的事情， 不重要也不紧急的事情。 如果做事情能分得清，轻重缓急，我们的效率也会变得更高 。这样我们通过《浓缩睡眠法》中的方法，获得的宝贵时间就不会被白白浪费掉了 。
　　《浓缩睡眠法》读后感(四)：睡不着？从消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境3方面着手
　　睡不着、睡不好、熬夜又失眠。自从智能手机诞生以来，睡眠问题已经成为了当代职场人最头疼的事情。
　　本想着早早入睡，可是挣扎了半个小时就是没有睡意。于是索性拿出智能手机打发无聊，不知不觉地在＂无奈＂与＂自责＂中睡去。可是到了第二天，整个人又是昏昏沉沉的，无精打采、毫无生气。
　　如何解决失眠的问题？如何让自己快速睡着？如何使得自己的睡眠质量提高，同时睡眠时间又减少？这简直就是职场人士最急切、最关心的三大问题。
　　在《浓缩睡眠法》这本书中，睡眠治疗师松本美荣给出了他的答案：从消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境三个方面着手。
　　科学上将一个睡眠周期分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两部分组成，而非快速眼动睡眠根据脑电波的不同又分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，后两个阶段则为深睡眠阶段。其中，第一个睡眠周期的非快速眼动深睡眠状态对于整体睡眠质量的好坏最为重要。
　　作者提出的方法也正是为了解决这个难题，即如何快速达到最深层次的非快速眼动睡眠，以及如何保持一定时间的深度睡眠状态。
　　消除脑疲劳
　　如果脑疲劳得不到改善，我们是很难进入到深度睡眠阶段的。如何解决？作者给出了两个办法：按摩头皮和按摩穴位、缓解视疲劳。
　　按摩头皮
　　用手掌根部（掌根）或除大拇指外的四根手指按摩耳朵上方的侧头部头皮；用5根手指按摩头顶头皮。这两套手法各持续6～10次即可。
　　按摩穴位、缓解视疲劳
　　有5个地方的穴位需要着重按摩，它们分别是风池穴（约在后脑勺发际线处）、安眠穴（约在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处）、太阳穴、眼球与眼球上方骨头之间的位置（攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴）、眼球下方（承泣穴、四白穴）。
　　改善血液循环
　　血液循环顺畅，更容易让身体得到放松，消除肌肉疲劳感。作者建议做肩胛骨拉伸和深蹲两个动作。
　　肩胛骨拉伸
　　方法一：双手合十，双臂伸直，举过头顶，感受手臂、肩部、上背部的牵拉感，维持10～20秒。
　　方法二：手臂置于身体后侧，双手十指交握。然后手臂向后伸展，胸部微微挺起，维持10～20秒。
　　深蹲
　　双脚分开与肩同宽站立，接着下蹲，感觉臀部在向后推，直到大腿与地面平行。最后恢复原状，睡前做6次即可。
　　调整睡眠环境
　　好的睡眠环境对于睡眠质量至关重要，否则容易出现睡眠时呼吸变浅，身体疼痛等症状。营造好的睡眠环境涉及到非常多的层面，比如床垫、枕头的舒适度；卧室的空气质量；卧室温度、湿度等等因素。
　　这里我们着重强调两点：
　　1、保持卧室床单、被褥的干净整洁，不摆放任何与睡眠无关，刺激大脑兴奋度的物体或商品。比如，一定要将手机、电脑、平板等电子产品远离卧室，这是因为这些电子产品发出的蓝光会给眼睛带来负担，并使大脑处于亢奋状态，不利于睡眠。
　　2、睡前90分钟洗个热水澡。沐浴会使体温上升，接下来的时间随着体温慢慢下降，这种体内体表温度差的降低会形成困意。
　　结语
　　早睡早起，身体棒棒，也祝愿大家睡个好觉。