生活需要有规律并且睡眠充足

　　百岁老人朱宝吓的长寿经
　　简介：朱宝吓，莆田市平海镇嵌头渔村人，一生经历了清王朝的覆灭、民国的战乱、新中国的诞生和改革开放。
　　朱宝吓老人17岁结婚，相继生了7个儿子。丈夫在文革时期过世，她的7个儿子中除三儿子已经过世外，其他6个都健在。
　　虽然人间沧桑在朱宝吓老人的脸上刻满深深的皱纹，可老人依然神清气爽、耳聪目明、手脚麻利。老人一生勤劳惯了，平时也总是闲不住：
　　平时喂鸡鸭、削地瓜、倒猪食、缝衣服样样都干。
　　最喜欢赶着家中的羊儿到后山吃草，被村中人称为＂百岁高龄的牧羊女＂。
　　她还会自个儿在村里逛逛，找些老人聊天话家常。
　　至于老人长寿之原因，她的儿孙们将其归纳为以下几点：生活起居有规律、睡眠充足、坚持劳动锻炼；吃饭不挑食等等。
　　（摘自《人民日报》陈建平报道）
　　医生评点：
　　中华民族是一个勤劳、勇敢的民族，热爱劳动是炎黄子孙的传统美德。劳动不仅是我们生活的第一需要，同时也使得我们锻炼了体魄、增长了智慧、延长了寿命。
　　对于劳动养生益寿，古人早有精辟的论述。三国时的医学家华佗认为：＂动则谷气易消，血脉流利，病不能生。＂唐代孙思邈在《千金方》中记述：＂养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。＂宋代苏武说：＂善养生者，使之能逸而能劳。＂我国广为流传的《十叟长寿歌》中也有＂服劳自动手＂之说。
　　朱宝吓老人的长寿，自然与其爱劳动不无关系。除此之外，我们从她长寿的经验中还看到了这样一点——保持充足的睡眠。这，也正是决定人长寿与否的关键因素之一。我们大家都知道，睡眠对于每一人来说都是必不可少的。可究竟保持充足的睡眠有何好处呢？下面，我们不妨来一起看一看——
　　消除疲劳。在日常生活中我们都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力都会很快得到恢复。
　　防病祛病。有规律的生活起居，对于一个人的健康有着多种的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。
　　延长寿命。在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，并进入一个恢复和重新积累能量的过程。
　　事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人＂不觅仙方觅睡方＂的原因所在。但对于我们老年人来说，很多人都会在睡眠方面存在烦恼，或是睡眠时间不足、或是睡眠质量不高。这，又该怎么办呢？对此，我们建议您：如果睡眠时间不足，可利用中午时间午睡片刻，这对缓解睡眠不足很有实际功效。而对于睡眠质量不佳，我们则可尝试用以下几种方法来改善：
　　1．坚持有规律的作息时间，每天不要睡得太晚。如果您某天睡得晚第二天起得晚，那么当天晚上您很可能就会失眠。
　　2．睡前养成良好的饮食习惯。在睡前大约两个小时尽量不要进食，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的以及富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　4．选择最佳锻炼时间。下午锻炼更助晚间睡眠，而有规律的身体锻炼则能提高夜间睡眠的质量。
　　5．保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　7．睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉，可令你睡得更好。
　　健康贴士：
　　现代医学证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，并且无副作用。下面介绍数则以供试用：
　　1．食醋一汤匙，加入一杯冷开水中一并饮之，此方法可以起到加深睡眠的作用。
　　2．经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，这个方法能改善失眠的状况。
　　3．因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
　　4．神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
　　5．临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香的气味，这样可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　6．洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
　　7．因思虑过度、精神不振等引起的失眠。把冰糖与龙眼肉放入茶杯中，用沸水冲泡，随冲随饮。