全民健身在身边

　　老年人的＂晨起运动＂
　　步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等运动项目，是最基础、最传统的健身项目。在清晨的公园里，你可以看到有许多老人，在小道上慢跑着；鸟语花香的空地上，几位老人在打太极拳，那一舒一缓，看似无力却有劲的出拳，让你心神宁静；轻柔的音乐、缓慢的舞姿也是最适合早上的运动；或者慢走在公园里，做一些简单的伸展运动。伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等。
　　除了公园，在家附近社区中也有许多适宜中老年人运动的场地，一些活动场馆和健身设施，老人们可以约上邻居一同到场馆中打打球、下下棋、聊聊天；或者周末时候约上三五好友以及家人一同登山，这不仅能达到健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
　　健身不再是个人的事，全民健身已经受到了国家的关注。第一届全国青年运动会开幕式于2015年10月18日在福州市海峡奥体中心主体育场举行。在青运会开始前，福州的大街小巷纷纷出现了吉祥物＂榕榕＂的身影，活泼可爱、福态可掬的萌宝宝＂榕榕＂更加吸引了大家踏上全民健身的道路。饭后散步、打球、跳操还有风靡大街小巷的广场舞等，都是健身的一项好选择，快放下手机、离开座椅，加入全民健身行列。
　　＂《小苹果》＂也有官方
　　健身操
　　脍炙人口的《小苹果》《最炫名族风》等广场舞，也经过官方编排有了规范版本了。这些广场舞节奏欢快、动作简单，适合各类型人群。现在你可以看见，广场舞的大军里面不再只有＂大妈们＂，一些年轻的姑娘、小伙子、中年人以及小朋友，都随着音乐欢快地舞动。
　　在体育场的夜晚。你可以看到，广场被分为很多阵营，有跳双人交际舞的，有跳活力动感地健身操的，有跳喜庆地传统广场舞的……场面十分融洽。笔者曾经在体育馆附近居住过。每天晚饭过后便会到体育馆里运动。先慢走20分钟，然后便加入到跳健身操的队伍中。每天都要提早到，才能占据一个好的位置。笔者了解到，领操的几位年轻人是附近体校的大学生。他们每晚自备音响免费来这为大家领操。并且在结束后会留下来和大家交流一些健身心得。＂这几个年轻人真的很优秀，我在这已经跳了两年了。都是他们带的操。而且只要没有雨，他们都会准时到这儿。＂一位民众这样告诉笔者：＂我们以前跳的广场舞，很多人都觉得音乐不好听，动作太老气。现在有了他们的带领，不要说我这个年龄，许多小年轻人也会跟着一起跳。我的小孙儿，听到音乐也很兴奋，会站在我旁边一起学。＂
　　广场舞被越来越多的人所接受。全民健身就这样静悄悄地走进大家的生活中。
　　＂夜跑团＂运动不再孤独
　　＂今晚7点45分，不见不散。＂一群本来并不相识，但是因为共同爱＂跑＂而聚起来成为朋友。他们穿着不同的运动衣，有男有女，年龄也有很大的跨度。
　　经过20分钟的热身运动，大家推选出的队长一声令下，大家迈着轻快的步伐开始了今夜的夜跑。＂夜跑团＂大部分都是白天久坐的工作人员，晚上下了班后，通过这一项自由地组织参与到全民健身中。＂一个人跑步，有时会坚持不下去，这样和一群志同道合的朋友们一起跑，觉得跑步都变得有趣许多。＂一位夜跑团的成员告诉我：＂平常夜跑地点会选择在江滨，这边路比较平坦，沿路的风景和空气也很适合跑步。我们一般每周跑三次，有不同的公里数。选择适合自己的里程。健康奔跑，不逞强。＂
　　除了＂夜跑团＂，从美国蔓延到全球的The Color Run（彩色跑）凭借乐趣横生的形式吸引着最具年轻态的人群。无数年轻人因为热爱健康、快乐和做自己，加入彩色跑。活动过程中，大家统一身着白色上衣，在总共为5公里的里程中，每公里设置一个彩色站，分别为黄色、绿色、红色、蓝色及随身包中发放的紫色。当选手跑步或步行至彩色站时， 由工作人员及志愿者向参与者抛撒彩色粉末。参与者在音乐与代表祝福的彩色粉末中，肆意奔跑。
　　＂晒出马甲线＂健身新方式
　　微博上被转发、点赞的看似简单的＂平板支撑＂运动也是近年来健身爱好者们最爱的运动之一。平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。网友们纷纷晒出自己平板支撑的照片，并与朋友们分享运动心得。这一科学健康的运动方式引起一片新浪潮，改变当下年轻人以追求＂瘦＂为美的想法，更加注重＂健康瘦身＂。
　　许多女性也晒出自己健康的＂马甲线＂。和男性的腹肌相对应的是女性的马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。＂病态瘦＂已经不再受大家的喜爱，健康迷人的线条受到大家热烈的追捧。如果你觉得没有固定的时间去健身房锻炼或者比较害羞，那么网络上许多完整、详细的健身教材，让你在家就能得到锻炼。
　　回到家后不再是坐在沙发上或躺着，而是打开手机或者电视。跟随视频和教程开始一场健身活动。跳一段有氧操，半个小时的健身运动，让你感受到全民健身就在身边。
　　＂微信运动＂享受分享的快乐
　　在全民运动口号畅想的当下，微信也抓住了这一契机，推出＂微信运动＂这一公众账号。它的介绍这样写道：＂也许你早已习惯一个人运动的孤独，却也渴望得到赞赏。加入微信运动，和朋友一起点赞互动、抢占封面，分享运动的快乐。＂
　　微信运动通过手机记录每日的步数，并对你微信好友中开通这一项服务的朋友们进行排名，在排名表中可以看到大家的步数，在自己运动的同时感受到全民运动的火热。并且微信运动与腾讯公益携手开展了＂捐赠步数＂这一公益活动。每日步数累计一万步以上，公益基金就会捐赠出相应金额，＂从受助到自助到助人，一步一脚印，帮助中西部贫困学子好好度过人生转折点＂。喊出＂日行一万步，健康做公益！＂在你运动的同时，也奉献了自己的爱心。
　　关于一万步也是有科学依据的。人体每天摄入的总热量约为2000千卡。普通人走一万步约消耗掉240～300千卡的热量（每公斤体重大概能消耗5千卡的热量），所消耗的热量约相当于总摄入量的七分之一。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗热量（约1500～1700千卡），每天走一万步恰好能将多余热量消耗掉。所以日行万步，让自己身体得到锻炼的同时又可以做公益。
　　全民健身就在你的身边。快迈开你的脚步，迎着风奔跑起来，动起来。