自由式摔跤力量训练研究
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摘要：被世界普遍认为的世界上最早的体育项目—摔跤在奥利匹克运动中占据重要地位，＂自由式摔跤是最完善、最全面、最协调的一项运动，它是全部体育运动的结晶。对于一个运动员而言，在自由式摔跤力量训练中难免遇到或多或少的问题，如何能够不仅仅依靠力量取胜，更能凭借自身的实用技能赢得比赛胜利，在一场竞技比赛中起着关键作用。
关键字：自由式摔跤；力量训练；技能研究
由于人们愈来愈重视体育运动的传承和发展，摔跤便逐渐引起广大群众的重视，以及体育运动本身所体现的公平、公正、顽强、拼搏的特征，更加深了摔跤运动在社会生活中的影响。摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动其规则也是一样继承者古希腊时期的规则。要求两位运动员徒手搏击，并在规定的时间内打到对方。然而在古典式摔跤兴起的年代，欧洲又出现了另一种摔跤叫做自由式摔跤。在与古典摔跤形式相同的基础上，增添了更为丰富的内容，对于摔跤者来说，可以用双手抱住对手下肢，也可以用脚绊倒对方。
一、自由式摔跤力量训练中出现的问题
1、打破仅以力量取胜的误区。力量素质的薄弱是不可忽视的原因。在摔跤队的训练中不仅限于传统的力量训练方法，而且还结合了功能性训练、增强式训练等辅助型训练方法共同提高我国运动员的力量素质，相持能力薄弱、相应技术的衔接不够娴熟，力量素质稍为薄弱，身体的灵活性、协调性以及技术的运用欠缺。力量耐力训练比例过大，最大力量、速度力量的训练比例相对较小，反应力量训练和功能性力量训练的方式比较单一、死板。
2、摔跤训练中出现身体损伤。自由式摔跤属于运动员双方徒手近身格斗项目它具备了运动强度大，抗争性强和攻击性强，身体接触明显的特点，这很容易导致运动员在比赛过程中的额肌体损伤。运动员若想连续实现了较大突破的形势下，各地对摔跤运动项目的训练更加重视，从单纯凭借力量赢得比赛，将就应该从基础抓起并不断提高运动技术水平，学会在和对手的切磋中不断提升自身的摔跤技巧。在此，自由式摔跤运动员训练和比赛中运动损伤应提早做出预防措施、加强对摔跤运动损伤的理论研究，避免不必要的伤害。
3、战术使用不当导致劣势明显。2004年国际摔联对国际式摔跤竞赛规则进行了修改。修改的主要内容针对如何提升自由式摔跤技巧做出相关解释。通过对2004年全国男、女自由式摔跤总决赛进行了技术统计研究。指出战术使用不当可能引起的后果，这会导致运动员在竞争中产生失误，从而影响得分。规则的改变引领着自由式摔跤运动的变迁，并且不断增添新的元素，也将使摔跤运动更加全面更加符合广大群众审美，促使其向更具竞争型方向发展。使自由式摔跤由过去的跪撑角斗为主要得分手段转变为以站立角斗为主的技术趋势。国际摔联修改了摔跤比赛规则，增加了自由式摔跤的竞争性，也在考验运动员的各方面素质，包含身体，心理，其中，大大考验运动员心理素质和战术水平。针对如何提升运动员的身体素质，相关专家作出相应预案并且从教练员的角度分析新规则的有关内容指出了具有前沿性和针对性的方法策略。
二、自由式摔跤力量训练中针对问题实施的措施
1、重视技能极其动作灵活性。自由式摔跤属于竞技格斗类体育项目，具备了如下特点，重视灵活性和技术性，然而竞技能力结构是明确主动出击，减少绝对胜利比例发生的而可能性，延长对峙时间和竞技能力。作为两个对手直接对抗冲突的体育项目，要求竞技双方在短时间内和对方在速度技术耐力方面比较高低，这些都是在自由摔跤比赛中一名运动员不可缺少的技能。现代自由式摔跤要求运动员必须具备良好的全面素质和较高水平的连接技术动作能力，这样才能在人才济济的赛场上脱颖而出。作为一名合格的自由式摔跤运动员，不仅要求其应具备良好的身体和心理素质还要具备出色的竞技能力，要做到勇猛更要做到身体动作的灵活性和连贯性，把二者有机统一结合，充分利用自身优势。并且能够通过技战术的有效运用，从而获得良好的效果。在正式进行自由式摔跤比赛中，要在传统比赛中吸取有利因素的前提下不断创新竞技形式，丰富其内容，从而不断提升自身能力，做到先发制人，最后获得最终胜利。
2、提前针对损伤做出预防。自由式摔跤运动以其激烈性和残酷性闻名，并且如何在激烈的在摔跤竞技和比赛中避免运动损伤，是作为为一名运动员对自己负责的体现。运动损伤主要是由于不合理的训练计划和高强度的体育训练造成的，导致在竞技或者摔跤训练中损伤的原因有很多，对此由专家学者提出一系列预防措施，在研究大量事实基础上找出引起损伤的共性问题，总结为如下几个原因：运动量过大，和高强度训练很容易形成运动性疲劳损伤，这种损伤很容易治愈。还有一种是因为技术动作不合理造成的损伤，此类损伤不易痊愈，不过提前做出防御很容易规避此类问题。针对同的对手，不同的级别，不同的力量素质的对手要进行交换对抗实战训练，这样能够有利于我们适应各类竞技环境，促使我们正常发挥水准。自由式摔跤运动员要尽量避免频繁降低体重，这样不利于竞技过程中身体承受能力的正常发挥。在训练和竞技之前要充分做好准备活动，提前热身，这样会产生事半功倍的效果。
3、合理恰当使用假动作。在自由式摔跤比赛中，＂假动作＂假动作作为一个实用又有效果的方式之一，它能使运动员在训练和比赛中，提升动作使用过程中引起的效果，为运动员提供良好的进攻机会。这就要求运动员在上肢抱腿的过程中做到快很准使用假动作迷惑对方，扰乱对方进攻步伐。其次在进攻中要灵活使用眼神，给对方心理暗示，让对方产生心理压力。更重要的是合理运用位置的移动策略调整进攻与反攻的时间间隔。最后，利用和发挥自身优势，充分利用挑逗，威胁，心理暗示等技巧攻击对方心要注重建立强烈的运用假动作的意识，使之成为一种独特的技术风格。同时，要认真研究把握假动作在运用中的规律，做到假戏真做，达到出其不意、出奇制胜之效果。在摔跤訓练场上结合自己的特点加强对＂假动作＂的研究、练习和强化，达到熟能生巧的地步，最终目的是在赛场上充分发挥我们所掌握的竞技能力，最终赢得比赛的胜利。＂假动作＂就是一种所谓的江湖绝学，必须通过你不断钻研和在实践中的运用让自己掌握主动权为自己创造有利于自身的进攻机会，提高自身竞技能力，使之成为你的竞技法宝。
三、结语
自由式摔跤作为一种摔跤式竞技运动，摔跤项目发展到现在，通过在实践中的不断改进和专家在科学合理的调查下修改其规则，使摔跤这个项目更具通俗性、观赏性。自由式摔跤方法组合，不仅需要并且依赖于运动员自身的力量，更依赖于运动员的实践技能和技术运用能力，这就要求运动员把可供自由式摔跤运动训练的方法手段不断运用到竞技中去，合理选择最优方案，进行具体的自由式摔跤训练工作，把竞技技巧摆在竞技力量的前面。技术训练，战术训练，学习和改善技术都需要运动员在不断的探索中提升技巧和力量。
参考文献
[1] 麦雪萍.《男子自由式摔跤运动员力量训练研究》[J].山东体育学院学报.2011，27（11）：68-74
[2] 王刚.《经济技术协作信息》[J].对我国高水平男子自由式摔跤运动员力量训练的研究2012（2）：107-107