浅谈挺身式跳远动作技术的教与学

　　摘 要：教学方法是影响教学过程、教学质量、学习效率的重要因素。对于挺身式跳远这项重要的田径项目而言，教师采用何种有效的教学方法讲授，以及学生如何有效地学习挺身式跳远技术的动作要领，一直是挺身式跳远教与学需要探讨解决的问题。本文主要从三个方面对这一动作技术进行了深入的分析，并提出了作者在教与学中的独特见解，期望能够更好地促进挺身式跳远动作技术的教与学。
　　关键词：挺身式跳远 技术 教法 学法
　　对于教学过程而言，教学方法是左右教学过程顺利进行、教学质量优劣、学习效率高低的重要因素。在现代教育背景下，教学方法在不断进行变革与创新。挺身式跳远动作技术是田径运动中技术相对复杂的项目之一。教师采用何种有效的教学方法传授挺身式跳远技术，学生如何有效地掌握挺身式跳远技术要领，一直以来都是体育教育工作者研究的重要问题。本文作者就这一主要问题进行了分析，提出了自己的见解，期望能够更好地促进挺身式跳远动作技术的教与学。
　　一、研究挺身式跳远动作技术教与学的意义
　　首先，要明确挺身式跳远技术在现代技术教学方法上和传统中的跳远课程讲授方法大不相同。得当的教学方法有助于课堂教学的实施与完成，不仅可以确保教师在教的过程中得心应手，还可以确保学生在学的过程中乐趣无穷。
　　其次，研究这一问题有助于体育教学理论的丰富与发展。在体育基础理论研究的模块中，技术教学方法的创新是一项重要内容。充分挖掘挺身式跳远动作技术的教学方法内涵，可以丰富和发展体育教学理论。
　　二、传统跳远技术与现代挺身式跳远技术的区别分析
　　1.传统挺身式跳远技术动作要领分析
　　传统的挺身式跳远技术，目前一般被表述为：进入腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随即向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与摆动腿靠拢。当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成＂挺胸展髋＂姿势。但其中＂摆动腿的大腿积极下放，小腿随即向下、向后方摆动＂这句话往往未被正确认识，大部分教师将其表述为摆动腿做＂向后下方向划动＂。这样不确切的理解势必会阻碍挺身式跳远动作技术要领的正确教与学。
　　2.现代挺身式跳远技术动作要领分析
　　现在很多学者把挺身式跳远分为四个要领，即助跑、起跳、腾空和落地，其中每个要领都对跳远距离起着重要作用。目前，国内有部分学者对传统的挺身式跳远技术中的腾空放腿技术环节提出了很多的疑问。比如，有的学者认为小腿并不是由于大腿股四头肌的股直肌收缩而出现＂向后下方向划动＂情况，而是应该随大腿的下放而自然地向后下方伸，这时就可以完成与起跳腿的＂平位自然间距的靠拢＂。有的专家提出了在助跑和起跳环节中的主要错误，比如助跑步点不准，节奏性差，助跑断续，助跑节奏等错误现象，在起跳过程中出现的错误主要有踏板不积极，腾空高度过高，缓冲不积极等情况。所以，针对这些错误情况，教师应该在教学过程中加以避免，有的放矢地对学生进行讲授。
　　三、挺身式跳远技术的教与学分析
　　1.教学顺序的教与学分析
　　教学过程的顺利实施与学生接受知识点的能力密切相关，学生接受知识点的能力又离不开自身的身心发展规律，所以符合规律性的教学顺序是教学过程顺利实施的首要原则。对于挺身式跳远动作技术教学而言，要注重各技术教学环节的学时分配数目。以往的教法主要集中于完整技术的练习上，对于前面各分解动作的讲授和练习相对较少，所分配的学时相对较少，这种教学顺序是不科学的。在目前的教法中，我们要注重各分解动作的练习，比如可以将较多的课时分配在放腿与收腿的练习上，而对于动作的完整技术练习可以压缩课时，因为各动作在分解练习时已经练得很娴熟，在这个环节只需要练习衔接即可。
　　2.分解动作的教与学分析
　　（1）起跳技术的教学分析。第一，摆臂制动是挺身式跳远必不可少的环节。摆臂制动动作应该是两臂屈肘，摆动腿同侧臂向后摆动，起跳腿同侧臂向前摆动，两上臂摆至肩高制动，这样有助于人体在起跳时保持身体平衡。运动者要注意在摆臂制动过程中保持前后屈肘摆动，这才是摆臂制动的关键。
　　第二，对于挺身式跳远，可以采用循序渐进的教学方法使各个环节关联性增强，建立摆动腿定型在不同运动状态下的本体感觉。
　　第三，现代挺身式跳远采用原地小跑步起跳制动，并且在原地小跑步起跳制动练习前加上原地手臂配合蹬伸制动、手臂配合连续左右腿摆动等制动练习，为增大强度练习创造了，所以摆腿制动的教法对于现代挺身式跳远的讲授有着重要的作用。
　　（2）助跑与起跳相结合技术的教学分析。第一，传统助跑与起跳相结合技术，在讲授过程中除了要注重两项技术的统一结合之外，还要注重提醒学生摆动腿定性摆动制动与手臂制动的配合，以使运动者获得足够的起跳动力。
　　第二，对于挺身式跳远，目前助跑采用的是四步慢速和中速助跑起跳、四步助跑起跳制动以及四步有节奏助跑起跳制动。这种助跑方式相对传统教法提出了更高的技术要求，目的是为了获得更加稳定的动力定型。对于传统的四步助跑上助跳板起跳教法，由于在实际起跳过程中可能会出现＂踩空＂现象，所以采用助跳板起跳有很大弊端，需要在教学方法上加以改进。
　　3.放腿与收腿技术教与学分析
　　第一，现代挺身式跳远中＂后伸式＂放腿技术，由于没有股直肌的近固定收缩所引起的股四头肌整体收缩或紧张状况，臀中肌收缩拉动摆动腿的负荷相对小，所以展体幅度大和展体时间相对短。这就为后续动作创造良好的起始条件。对于挺身式跳远而言，腾空动作非常重要，而起跳后的放腿展体动作则是学习腾空动作的核心。这个动作可以通过原地跳与展体或中低强度的助跑跳与展体来练习。当然，整个学习过程还是很艰苦的，需要难度强度从低到高逐步进行。
　　第二，传统教法中利用助跳板起跳放腿与收腿占用的学习课时非常多，但现在教法则注重系统学习起跳与腾空展体的学习。因为目前技术要求中，挺身式跳远需要＂先跳后展＂。这是挺身式跳远腾空技术的指导核心。所谓先跳后展，指的是在摆动腿与支撑腿发力完成起跳后再通过摆动腿的臀中肌收缩使摆动腿的合理下放，并在上肢动作的配合作用下完成的身体展体动作。这个技术要领可以通过原地跳与展体或中低强度的助跑跳与展体来练习，在练习过程中，通过循序渐进地从低强度至高强度进行系统练习，逐渐提高放腿与收腿能力。
　　第三，在挺身式跳远动作讲授过程中，为了避免错误动作的出现，特别要运用规避错误动作产生的教法。比如，讲授无手臂配合摆动腿定型小跳放腿练习时，要注意双臂的协调性以及所放位置，要求手臂自然放于体侧，不能同时向前向上摆动，这样有助于运动者获得一定的速度。
　　四、小结
　　挺身式跳远动作技术教法目前得到了很大的创新与改变，其合理性与实用性在今后的教学中应得到积极推广。但在改进教法的同时，也有一些问题需要深入思考。对于跳远教育者而言，研究挺身式跳远教学方法的多样性是永远不能止步的，将所研究的内容运用到实际教学中，才能真正地优化挺身式跳远技术的教学方法。
　　参考文献：
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