哺乳妈妈的黄金食物你吃对了吗

　　作为一名新妈妈，你能做好的一件事情就是为你和宝宝吃健康的食物。那么，哺乳妈妈的黄金食物 你吃对了吗？下面请看本站小编为此而整理的资料。
　　1.绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜所带来的好处在不断增加。它富含宝宝需要从母乳中获得的维生素A。他们是维生素C和铁的来源。除此之外，绿色蔬菜充满了有益心脏健康的抗氧化剂，且低卡路里和美味。
　　2.瘦牛肉
　　如果你正在寻找食物来提高能量，食用含铁丰富的食物，如瘦牛肉。缺乏铁会耗尽你的能量，使你的乳汁很难满足一个新生婴儿的需求。
　　3.鲑鱼
　　没有所谓的完美的食物，但鲑鱼非常接近完美。像其他富含脂肪的鱼类一样，鲑鱼富含一种叫做DHA的脂肪，是最好的母乳喂养食物之一。DHA对宝宝神经系统的发展是至关重要的。
　　4.蓝莓
　　母乳喂养的妈妈们应该确保每天获得两份或更多的水果或果汁(一杯果汁)。富含抗氧化剂的蓝莓是一个很好的选择。这些令人满意和美味的浆果充满了有益健康的维生素和矿物质，会使你摄入健康剂量的碳水化合物，以保持你的能量。
　　5.橙子
　　携带方便且营养丰富的橘子是一个不错的选择。母乳妈妈比孕妇需要更多维生素C，而橙子和其他柑橘类水果也是不错的选择。
　　6.低脂奶制品
　　不论你是否喜欢酸奶，牛奶或奶酪，乳制品是母乳食品计划的一个重要组成部分。除了提供蛋白质、维生素B 和维生素D，奶制品也是钙的最好来源之一。
　　7.鸡蛋
　　蛋黄是维生素D的天然来源，也是让妈妈骨骼强壮，帮助婴儿的骨骼生长必不可少的营养。
　　8.大豆
　　豆类，尤其是深色的，比如黑豆是一种适合哺乳妈妈的食物，特别是素食者妈妈。它们不仅富含铁，还是植物蛋白质的优质来源。
　　9.全麦面包
　　在怀孕的早期阶段，叶酸对宝宝的发展至关重要。但其重要性并没有结束。叶酸—宝宝身体健康需要的重要营养，存在于母乳中。而且它对的健康至关重要。
　　10.水
　　脱水是最大的耗能原因。母乳喂养的妈妈面临着脱水的风险。保持你的能量水平，确保足够的母乳，为此新妈妈每天需要喝至少八杯水。你可以通过喝果汁和牛奶来改变你的选择。但是要小心，不要喝含咖啡因的饮料，比如茶和咖啡，这是因为母乳中的咖啡因会集中在宝宝的身体。
　　11.全麦谷物
　　经过一个无眠之夜后，早上增加新妈妈能量的最好食物是健康的早餐谷类食品。麦片含有基本的维生素和营养来帮助您满足日常需求。
　　12.糙米
　　如果你试图减肥，可能会大幅减少碳水化合物的摄入。但减肥过快会导致你产生更少母乳和让你感觉昏昏欲睡，无精打采。最好用健康全麦糙米等碳水化合物来保持你的能量水平。
　　上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果你对哺乳期有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站哺乳期饮食安全常识栏目。