孕妈妈如何预防腰痛

　　妇女怀孕以后，腹部随妊娠月份的增加而逐渐增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎间盘中央的力臂延长，从而使腰部负荷增大，这种腰部负荷的增大与腰部增大部分的体积成正比；另一方面，由于妊娠时腹部的肌肉松弛无力而不能正常地支撑内脏，致使支撑内脏的腰椎负担加重。
　　这两方面的因素使得腰椎生理曲度发生明显的改变，即后伸过度。在这一基础上，孕妇只要稍微失去身体的平衡，就会罹患腰痛，而且有时这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧下肢疼痛。
　　此外，为适应孕妇胎儿生长与分娩，孕妇黄体及胎盘内分泌的变化，可导致腰骶关节松弛，使得孕期腰椎负荷增加，骶髂关节不稳；增大的子宫可对腹主动、静脉、神经产生压迫。这些也是造成腰痛和坐骨神经痛的原因。
　　孕妇预防腰痛可采取以下措施：
　　1、较好的办法是休息。充分的休息可在很大程度上减少腰部的负担，休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面，以使自己感到比较舒适。
　　2、睡眠时可采用侧卧、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。
　　3、应注意身体的姿势，避免弯腰等腰部过多或过度的活动。
　　4、鞋子要穿柔软轻便的平底鞋。
　　5、在医生的指导下，可以适当地进行一些孕妇预防腰痛的体操。李祥农