岁后进入养寿期想长寿做好防坚持

　　人到五十，年过半百，是健康＂分水岭＂。
　　50岁后，进入＂生命高危期＂，各类疾病容易爆发。
　　此时，也是进入到了＂养寿期＂，若顺利度过，则会迎来长寿。
　　50岁后，进入养寿期，想长寿，做好3防，坚持4戒，谨记5不贪
　　50岁后，想长寿，做好3防
　　一防心梗
　　近年来，心血管疾病成为了人类健康的＂杀手＂。
　　其中，心梗，突发性强，死亡率极高，每年夺走100多万人性命。
　　中老年人是心梗的高发人群，因此，50岁后，要注意预防心梗，切莫忽视。
　　建议：稳定好情绪。
　　很多心梗的发生，与不良情绪，密切相关。
　　生气、愤怒等不良情绪，是引发各种心脏病的重要因素。
　　研究发现：人在愤怒爆发后2小时内，急性心梗的发病风险较其他时间段升高2.43倍。
　　因此，要学会控制自己的情绪，尽量少激动、少发怒，保持愉悦的良好心情。
　　二防中风
　　中风，又叫脑卒中，多发于55岁以上的老年人。
　　脑血管堵塞，是导致中风的诱因之一。
　　而不良饮食，与生活习惯，是导致血管堵塞的因素。
　　因此，50岁后，需多注意预防中风，不可忽视。
　　建议：适当运动
　　与不运动的人相比，常运动的人，中风风险能降低 25%～30%。
　　因此，50岁后，也要注意适当的运动，多做有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。
　　三防肾病
　　我国慢性肾病高发，成人患病率10.8%，知晓率却只有12.5%。
　　慢性肾病，又被成为＂沉默的杀手＂，因其发病隐匿，症状不明显，易被忽视。
　　50岁后身体机能加速下降，肾脏功能也会衰退，此时，一定要注意养护肾脏。
　　建议：主动喝水，不憋尿
　　肾主水，主动喝水，补充充足的水分，有助于肾脏健康。
　　一旦喝水少，机体会缺水，肾脏中尿液的浓度会增高，新陈代谢产物会堆积在体内，给肾脏增加了压力。
　　要主动喝水，小口慢慢喝，此外，要有尿及时排，切不可憋尿。
　　憋尿，会导致尿液滞留，易滋生细菌，细菌逆行，易导致肾盂肾炎。
　　50岁后，想长寿，坚持4戒
　　一戒烟酒
　　吸烟、喝酒，是最伤身的习惯。
　　并且，烟酒对人体的损害，都是日积月累的。
　　50岁后，身体已经承受了多年的＂荼毒＂，此时，要坚持戒烟酒。
　　要知道，越早戒烟越好，并且，任何时候戒烟都不晚。
　　建议：饮茶＂代替＂烟酒
　　吸烟喝酒的人，想要戒掉，养成饮茶＂代替＂烟酒的习惯，十分有益。
　　饮茶，不但可促进排毒，还可延年益寿，助力身体健康。
　　用一些小植物，搭配泡水喝，对于改善健康，大有益处。
　　苦苣地节茶，泡水代茶饮，可排毒润肺，护肝养胃，去火消炎。
　　用蒲公英、地节、桔梗、苦苣根，搭配在一起泡水喝即可。
　　蒲公英，被称为＂八大金刚＂之一，有很好的去火消炎之效，泡水喝，可改善咽炎、扁头体炎等，有益咽喉健康。
　　地节，被历代医书称为上品，味甘多脂，质柔而润，补益五脏，滋养气血，增强免疫力。
　　桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。
　　苦苣根，药用价值高，用其泡水，可加速细胞修复速度，保护肝脏健康，对化学性或酒精性肝损伤，均具有显著保护作用。
　　这样搭配在一起，泡水喝，润肺护肝，消炎排毒，补益五脏，延年益寿，都是不错的选择。
　　二戒宵夜
　　长期吃宵夜，不但会增加胃肠负担，还会导致肥胖。
　　肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。
　　所以，50岁后，要注意，戒掉宵夜，不可贪嘴。
　　建议：晚上8点后，不要再进食
　　晚上8点以后，就不要再进食了。
　　睡前，不妨多用热水泡脚，听听轻音乐，有助于睡眠。
　　三戒熬夜
　　人的一生，约1/3的时间，都是在睡眠中度过。
　　人体的五脏六腑，皆在睡眠中，得到休息与自我修复。
　　所以，不要再继续熬夜了，尽早改掉这个习惯。
　　建议：睡前不要玩手机
　　很多人熬夜，是因为睡前玩手机。
　　睡前，玩手机，手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。
　　所以，在睡觉前，要注意远离手机。
　　四戒久坐
　　久坐，也是现代人伤身的恶习之一。
　　久坐不动，血液循环差，危害心血管健康，增加肥胖、患癌风险。
　　50岁后，要注意，切不要久坐。
　　建议：每坐45分钟，起来活动一下
　　不论是工作，还是打牌、下棋等娱乐，都要记住不可久坐。
　　每静坐45分钟，起来活动一下，哪怕只是起来接杯水，或去趟洗手间，也是很好的。
　　50岁后，想长寿，谨记5不贪
　　一不贪快
　　起床时，不贪快，慢一点。
　　人体血压，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症，危害身体健康。
　　早上起床时，如果起床过猛、过急，体位变化过大，容易导致血压飙升。
　　因此，清晨起床时，要慢一点，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。
　　二不贪早
　　晨练不贪早，晚一点，等到太阳升起后，再进行为宜。
　　清晨是心血管疾病高发的时期，此时，一定要格外警惕。
　　50岁后，很多人会有了晨练的习惯，此时，一定要注意，不可贪早。
　　三不贪饱
　　吃饭不贪饱，七八分饱正相宜。
　　民以食为天，饮食，对于健康长寿，尤为重要。
　　不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。
　　吃得过饱，不利于胃肠健康，50岁后，消化系统开始下降，需格外注意。
　　四不贪肉
　　50岁后，消化功能开始下降，此时，不宜吃过多的肉类。
　　此外，肉类吃太多，也会增加罹患肠癌的风险。
　　所以，荤素搭配，是最佳选择。
　　五不贪欲
　　不论男女，50岁后，都不要贪欲，过于＂放纵＂自己。
　　过于贪欲会消耗过多人体的精力，甚至出现头昏眼花，腰膝酸软等。
　　因此，日常要适度，切不可过于贪婪。
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