运动减压的秘诀你知道是什么吗

　　相对于运动减压来说，其实是有很多的秘诀的，这些秘诀可以帮助我们很好的去运动啦，但是我们的运动秘诀到底是什么呢，下面就来看看吧。对于运动减压的秘诀你知道是什么吗？有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　大家都知道，中医有一种治疗高血压的方法叫做运动疗法，运动可以增强免疫力，抵抗各种疾病的侵袭，更是有效预防高血压的手段之一。并不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。
　　慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
　　太极拳长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
　　不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。患者应该在医生的指导下进行适量的运动，不要效仿他人，毕竟人有个体差异，最适合的才是最好的。
　　运动是如何降压的呢?
　　1.运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。
　　2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及＂好胆固醇＂--高密度脂蛋白，降低＂坏胆固醇＂--低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。
　　3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
　　4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。
　　所以对于我们的运动健身来说，这些减压的秘诀是我们一定要特别的关注啦，如果你不注意这些运动减压的话，容易给自己的身体带来很大的影响啦。
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