当代中国男女运动行为大赏

　　运动广义理解是身体活动的统称——任何能在基础代谢水平上增加身体能量消耗的活动都可以算作运动。
　　包括当你走路、骑自行车、擦地、清洁房间、上楼梯时、打球、跳舞、游泳。
　　狭义理解是指专门的体育运动，比如跑步、游泳、投掷、各种球类、体操、跆拳道等。
　　健身，一种新的时尚生活方式，越来越多人加入到瑜伽、拳击、攀岩、马拉松、越野大军里。
　　众所周知，强度较低，时间较长，全身主要大肌群同时参与运动，运动时的能量来源主要是有氧代谢的运动被称为有氧运动，也被称为耐力运动。
　　多数为有节奏的低阻力重复性周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游冰等。
　　这些运动项目有助于增强心血管的适应能力、消耗体内多余的脂肪，有利于维持健康体重，预防肥胖等；
　　而短跑、举重、短距离游泳、剧烈的健美操等则为无氧运动，有利于增肌、塑形，尤其能有效强壮骨骼、关节和肌肉。
　　从运动的意义来讲，任何增加能量消耗的身体活动都对健康有益，只是不同的运动项目各有侧重而已，比如早晚餐后散散步、门口小区溜达一圈几乎适合所有不同人群，既方便又安全。
　　如果同时适当添加一些抗阻力运动，其效果会更好。
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　　网友想问：走路也算运动健身的话，那熬夜打游戏算不算？
　　散步的确是运动健身的一种，但只是算低强度运动；熬夜打游戏虽然消耗热量，但身体活动强度太低，起不到健身的效果，健身必须要达到一定的活动强度。
　　同时熬夜是作息颠倒、久坐不动，实在谈不上什么健康。
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　　一般来说，有氧运动的强度必须达到本人最大心率的60%-75%之间，每天运动的时间不能少于30分钟，每周至少累计达到150分钟，只有这样的运动强度、时间和频率，オ算达到健身的目的。
　　· 不要一味迷信运动的作用 ·
　　警惕运动过量
　　适量运动可以增强体质，提高身体防御能力，预防和治疗疾病，而运动不当或运动过量，不仅对身体没有好处，而且有害，甚至会发生一系列的不适症状，严重者甚至可能危及生命。比如：
　　·失眠、头痛、心情烦、易激怒、记忆力下降等
　　·胸闷、气短、心慌等心血管症状
　　·恶心、呕吐、肝区疼痛、胃肠道功能紊乱等消化系统症状
　　·肌肉持续酸痛、压痛、肌肉僵硬
　　·常常全身乏力、腹泻、低热等
　　所以运动一定要量力而行，在安全的基础上进行，以保证健康。
　　· 最好的运动是什么运动？·
　　最好的健身运动是适合自己、简便易行、能坚持下去的；
　　运动有益健康的关键在于持之以恒——终生每天都有适量运动。
　　审稿人 | 常翠青 . 运动营养科普专家
　　中国营养学会副理事长/科普工作委员会主委
　　北京大学第三院运动医学研究所营养研究室主任/研究员
　　主要内容选自:《运动与营养》，常翠青，2007
　　参考资料:《中国居民膳食指南（2016）》，中国营养学会编著，2016