中老年人最好别做仰卧起坐

　　我们都知道久坐不活动，最容易疯长的部位是小腹，做仰卧起坐能减肚子，而且不少健身中心都有专业器材可以做仰卧起坐，就算待在自家床上也能完成这种简单的小运动。可恰恰是久坐不动，运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。对于中老年人最好别做仰卧起坐有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍，久坐不动的人，尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹，低头颈，腰背就像＂龙虾＂，长期弯曲，最易损害腰椎。年轻身体强壮没什么异样。但等到了中年后，激素变化身体状况变差，骨钙含量降低，骨科病痛就会凸现出来。
　　陈燕涛说，平时少运动者做运动有一个原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视（脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张），就适合多往右边转转头；长期低头（脖子松弛，后脑勺紧张）的人就该多往后仰仰头。
　　拿久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。陈燕涛介绍，久坐的人最适合的运动是＂拱桥＂运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，＂拱桥＂松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。
　　如果你对老年人健身的好处多吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？老人运动健身可以克制烟瘾吗？老人早上醒来需要做的动作有哪些？容易疲劳的老人该如何运动？怎样科学的锻炼老人的腿脚？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人健身知识安全常识栏目。