老年人腰扭伤应该怎么预防?我们知道老年人腰一旦扭伤是很难恢复的,而且影响正常的生活,老人在平时生活中一定要注意自己的保暖措施,不能让腰部受凉,平时站立或者坐下的动作一定要缓慢,例如站立、坐下时动作要缓慢,尽量不要去搬运重物等。除此之外,老人如何预防腰部扭伤呢?我们和本站看看吧。 1.在剧烈活动前做好准备活动:尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。 2.注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。 3.保护腰部:有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。 4.加强腰部锻炼:身体的任何一种组织都有"用进废退"的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。 老人在骑车的时候要注意老人出行安全,平时多锻炼自己的腰部,防止扭伤,多掌握老人出行安全小知识,保护自己的健康。