职场准妈妈如何才能吃得更健康

　　对于忙碌的上班族，一日三餐常常是这种情形：早餐边走边解决，午餐以快餐为主，晚餐买些外卖食品回家吃。但是职场女性一旦怀孕了，仍要在职场上打拼，一日三餐又得怎么解决呢？每日吃着一样的工作餐，职场准妈妈如何才能吃得更健康呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　典型案例：
　　刘小姐是南京某公司的白领，怀孕已经有4个月了，早餐和晚餐都在家吃，可是中午却不知道吃什么好。家里带饭菜，担心微波炉加热了，营养成分被破坏，可是面对单位的午餐，刘小姐更是心里难受。单位工作餐都是从外面订的盒饭，一些绿叶的蔬菜常炒出来黄黄的，看上去也很没营养，米饭经常也是硬的，很难下咽。怀孕后总是很想吃东西，刘小姐无奈，只能在抽屉里存放了很多零食，有牛肉干、饼干还有各种坚果等，能备一时之需。
　　吃工作餐要有原则
　　专家指出，职场准妈妈吃工作餐要有一定的原则，应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物。首先要慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。其次要拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。在饭前吃个水果，这可以弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。最后是挑选饮料。准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。
　　除外，如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。
　　早餐吃得营养能补钙
　　很多准妈妈都有这样的情况，常常夜里腿抽筋，严重影响睡眠。这个征兆就告诉准妈妈们，你们要适当补钙了。如果症状特别重的，可以考虑补充钙片，情况不是太严重的完全可以通过食物来补钙。
　　除了工作餐外，准妈妈吃早餐和晚餐都有讲究。早餐要吃得有营养，而晚餐尽量不要吃太多，千万不要觉得中午吃得不怎么样，就晚上开怀大吃，如果运动很少的情况下，就会很容易过度肥胖，对孩子和准妈妈身体都不利。
　　比如早餐可以选择麦片牛奶羹，将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。专家说，主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
　　怕饥饿，自带健康食品包
　　很多人认为，零食都是些没有营养的食物，能不吃尽量不吃，其实，只要懂得选择，配合分量适中的正餐，零食也可以是均衡饮食的一部分。为了自己和宝宝的健康着想，准妈妈要少吃那些高糖分、高脂肪、高热量的零食及含有很多添加剂的食品。
　　自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。经常吃点小零食。怀孕早期如果感到恶心的话，可以立刻吃一些小饼干等，能够起到立刻的舒缓作用，另外柠檬糖和姜茶也有一定的功效。常见的健康食品包有：
　　1、袋装牛奶。吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。
　　2、水果。新鲜水果对准妈妈好处多多，比如猕猴桃、樱桃、橙子等都不错。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。
　　3、饱腹食物。可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的食物。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有准妈妈需要的多种营养元素。
　　专家最后强调，整个孕期准妈妈都要有控制体重的概念。现在很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知吃得过多，热量超标，营养失衡，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大等后果。如果你对职场孕妈如何顺利度过孕期等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期工作安全安全常识栏目。