从事大部分的运动时,我们不需要非常努力获取氧气。但游泳不同,尤其是自由泳,必须要通过抬头或转头才能吸取空气,而这个重要换气动作却会使我们慢下来,自由泳有哪些技术要领呢?自由泳的打腿基本动作是身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡,练习方式可在岸上模仿打腿,半路半水打腿,拿浮板打腿;手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似,也是现在岸上模仿,半路半水单臂练习,夹浮板练习;自由泳换气的时候,是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气,然后移臂入水,头也恢复到原来的位置,下面具体的了解一下自由泳需要两边换气吗? 自由泳需要两边换气的,尤其是一些公开水域游泳时,几十上百人同时在公开水域中打腿抡胳膊,彼此游的距离非常近,很多习惯单边换气的选手没法舒适的换气,导致游泳效率降低。所以"双边换气"绝对是必须掌握的基本技术! 练习双边换气首先要确定自由泳在游动的时候可以很顺畅,而且了解自己习惯换气的一侧。首先所谓"游得顺畅"并不是要游的快,而是让自己可以游得很轻松,用稳定的速度、稳定的划频、稳定的打腿频率(4次腿、6次腿)前进,只要以上的要求都可以稳定做到,就足以练习双边换气。 另外,大部份的人通常都会有习惯换气的"惯用侧"。在进行双边换气的时候,两边互相比较一下,会发现用惯用侧换气的时候,划水的力量会比较大,换气的时间也可以久一点(可以大口吸气)。那是因为惯用侧的肌肉力量会比较强,每次推水换气的时候,向前漂移的动能会比较足够,换气时间也就相对充足。 有的时候在比赛当中,速度开始带起来,开始喘的时候,也会开始都以惯用侧换气,不过还是建议要慢慢练习成双边换气,因为双边换气在某种程度上有助于定位前进。 一开始练习双边换气的时候,当然就以惯用侧为基准点,然后开始来数拍子吧! 在划水的时候,用1-2-3 、1-2-3 拍来做换气节拍。以左手先划为例,左手就是1,数到3会是左边换气;接着右手是1,数到3会是右边换气,依此类推。如果想用 1-2-3-4-5 当节拍也没有问题,只要气够长,搭配奇数拍,要用多少都可以,只是 3 拍的练习还是适合大多数人使用。 注意头部位置的稳定。因为原来只习惯单侧换气,练习双边换气的时候,因为滚转动作的不平衡,可能也会造成头部位置不够稳定,当头一离开身体纵轴位置的时候,相对影响换气的动作进行。所以为什么文章一开始提到要利用"游的顺畅"的方式练习,因为在有稳定速度的状况下,身体相对放松,有利于动作练习! 在学会双边换气之后,并不一定要用3拍的节奏固定左、右换气,这只是一个帮助练习的动作而已。换气要有效率的话,只要让练习的时候尽可能的让左边和右边的换气次数一样就可以,不需要太死板的跟着节奏走。通过本站小编的介绍,初学自由泳是一侧换气的,主要是根据自己的个人习惯来选择的,很少有双侧换气的,本网游泳安全小知识库中还有很多关于热身运动的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!