中老年人多练这样健身处方可达延年益寿

　　我国民间有句谚语：＂有钱难买老来瘦＂这话有一定的道理，因为老来胖容易得心脑血管疾病。
　　近年来有研究表明，老来太瘦同样也不好，其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态，体瘦老人比体胖老人更易患癌症，所以，人老了还要坚持锻炼，这样才能增强内脏的功能，增强肌肉力量，以达到延年益寿。
　　瘦弱老人的健身处方（第一阶段8周）
　　一周锻炼3次，每次练30-40分钟。
　　第一次
　　1，胸卧推大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次
　　2，背卧拉大哑铃（或小杠铃），采用轻重量，共做3组，每组做8次。
　　3，腿斜蹲（持门把手或铁栏杆做），做3组，每组做15-20次。
　　4，前臂提高握力做小哑铃郑腕，做3组，每组做10-12次。
　　5，户外散步走400米，放松身体。
　　第二次
　　1，肩用小杠铃做颈后坐推，采用轻重量，共做3组，每组做8次
　　2，臂动作1站姿用哑铃做哑铃弯举（屈臂），采用轻重量，共做4组，每组做8次。动作2站姿用哑铃做臂伸屈。
　　3，腹仰卧收腹举腿，共做3组，每组做15-20次。
　　4，胸、肩、臂综合练习俯卧撑（户外），做3组，每组8-10次。
　　5、户外散步走400米，放松身体。