核心力量训练在高校篮球教学中的应用研究

　　摘要：运用文献资料法、访谈法、实验法、数据分析法对高校篮球选项班学生的核心力量教学进行实验分析。结果显示：核心力量训练与传统力量训练相结合，能有效提高学生的爆发力、灵敏性和协调性，能充实高校篮球教学内容和手段，提高篮球教学的效率。
　　关键词：高校；篮球教学；核心力量训练
　　近些年核心力量训练被广泛的应用到各种运动项目的体能训练中，核心力量训练的引入，与传统力量训练相得益彰，不仅在提高运动员协调、灵敏和平衡等能力方面有较好的效果，且为枯燥的训练注入了鲜活的因素。但学校体育的教学与竞技训练存在训练对象、训练目标和课程限制等因素的影响，竞技领域取得的成功经验不能直接引用和借鉴。所以，本文希望通过我校的篮球选项班的实验研究，为核心力量训练引入高校的体育教学提供参考。
　　一、研究对象与方法
　　1、研究对象。选取湖北理工学院2014级篮球选项班的30名无体能训练史、有一定篮球基础的学生为研究对象，这些学生按自然班分成对照组和实验组（各15人）。
　　2、研究方法。（1）文献资料法。通过检索中国期刊网、万方网等，查阅相关研究成果（论文、著作）50余篇（部），了解了目前国内外有关核心训练的理论及相关研究进展，为本研究奠定理论基础。（2）访谈法，通过访谈，了解学生对核心力量训练的效果及对教学方法、手段及锻炼兴趣的反馈。（3）实验法。对照组采用传统力量训练，实验组采用核心力量与传统力量相结合的训练，测试实验前后指定的五项运动能力，并对测试结果进行差异显著性检验。（4）数理统计法。运用SPSS 19.0软件对实验前后测试的数据进行统计学分析。
　　二、实验设计与实施
　　实验前，对两组学生的运球绕杆跑、30米、1500米、抛实心球及立定跳远五项能力进行测试，并对测试数据进行独立样本t检验，确保两组学生不存在显著性差异。然后对两组学生进行为期八周的教学，核心训练的内容主要体现在准备活动部分和课课练部分，约40分钟。在准备活动部分，对照组以传统的＂跑步和关节操＂为主要训练内容；实验组除传统内容外，增加了平衡气垫、绳梯等核心力量训练。在课课练部分，对照组以传统的单腿跳、收腹跳、台阶跳、俯卧撑、蛙跳、引体向上、仰卧起坐等为主要内容；实验组除传统内容外，增加平衡气垫、瑞士球、绳梯、重力球、悬吊带等内容。总体来讲，训练的时间、强度等尽量保持相等。八周训练结束后，从两方面对实验结果进行统计：（一）统计运球绕杆跑、30米、1500米、抛实心球及立定跳远成绩，进行独立样本t检验。（二）通过与学生交谈，了解学生对实验前后教学内容、教学方法及兴趣等方面的反馈情况。
　　三、研究结果与分析
　　1、统计结果。
　　（1）实验前后两组学生各项测试结果。从表1可以看出，经过t检验，对照组和实验组学生在实验前，其篮球运球绕杆能力、30米的短程加速能力、1500米耐力跑，抛实心球的上肢和腰腹力量以及双脚的下肢爆发力均无显著性差异（P>0.05），能保证实验能达到较高的预期效果。从表2可以看出，实验后，实验组和对照组的成绩均普遍优于实验前，但实验组的提高幅度优于对照组，其中运球绕赶跑、30米、抛实心球和立定跳远具有显著性差异（P<0.05），1500米虽然两组学生普遍都有提高，但提高幅度不大，不存在显著性差异（P>0.05）。
　　（2）实验前后学生对教学内容、方面和兴趣的反馈结果。通过与学生交谈，实验组的学生普遍认为核心训练的教学内容较为新颖，练习方式多样，能最大限度地调动学生的好奇心和练习的积极性。对照组的学生对教学内容和练习方法则提出更高的要求，认为教学内容应更具趣味性，训练手段和方法更加多样化，参与练习的积极性和热情度明显低于实验组。
　　2、结果分析。
　　（1）实验前后各项数据统计结果分析。从实验组和对照组的数据来看，分组训练后，他们的成绩均有所提高。这是由于本次进行试验的两组学生以前没有体能训练史，他们的成绩必然有很大的提高空间。从实验设计的方案和实施来看，两组学生体能训练的主要区别在于核心区肌肉力量的提高，所以，试验后成绩的变化能反应核心力量训练带来的影响。
　　30米跑属于体能主导类的快速、周期性的单一动作结构的项目，要求测试者在跑动过程中保持姿态的连续动态稳定，核心区的肌肉力量在跑动中起着保持稳定身体重心和姿态的重要作用。立定跳远与掷实心球属于体能主导类快速力量类的项目，它们需要上、下肢力量的协调发力才能取得最好的效果。核心区的力量在完成动作的过程中起着传递和协调力量传递的作用。所以，核心区力量的提高能更好地帮助实验组提高其成绩。
　　运球绕杆跑是一项需要测试者把篮球运球能力、连续变向能力和爆发力相结合的一个多元素项目。它在追求加速度的同时，还对身体姿态的平衡能力和协调性有很高的要求，这些都可以通过核心稳定训练来提高，所以在提高核心区力量后，实验组学生的运球绕杆成绩成绩要优于对照组学生成绩。
　　（2）实验前后对篮球选项课的效果分析。从学生反馈的效果来看，加入核心训练后的篮球教学，更能提高学生的兴趣、练习的主动性和积极性。这主要体现在两个方面：①丰富教学内容。传统的篮球体能训练，主要是借助田径项目的力量训练，且注重发展学生的四肢的大肌肉群力量。而核心训练的一大特点是强调对平衡性和稳定性的练习，这些不稳定条件下的训练内容对充实传统教学内容，提高学生的锻炼乐趣效果很好。②充实教学方式和手段。新训练理念必然会带动训练方法手段的创新，核心力量训练教学方法手段的充实主要体现在新器械的运用。平衡气垫、悬吊带、绳梯和瑞士球等新型的训练器材，能给高校普修学生带来很强的视觉冲击，这些器械带来的不同感受的训练手段，能很大程度地调动学生的练习兴趣。
　　四、结论
　　经过实验可以看出，核心力量训练后，除1500米外，30米、运球绕杆跑、掷实心球和立定跳远成绩均有所提高，且与对照组的成绩差异具显著性差异，说明核心力量训练可以有效地增强学生的下肢力量、上下肢力量的协调和灵活性等能力，但对提高学生的耐力效果不明显。同时，核心力量训练能丰富篮球教学内容，充实篮球教学手段和方法，对提高学生练习的兴趣和效率有很好的效果。
　　参考文献
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