气力练习后吃点鸡蛋

　　气力练习后吃点鸡蛋 （气力练习后吃点鸡蛋）
　　为了练成完善的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的气力练习获取完善的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高等私人教练魏斌说，在通过气力练习锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食品，由于蛋白质对肌肉增长同样重要。
　　蛋白质是人体的重要＂建筑材料＂，是构成肌肉的重要成分之一，蛋白质合成速度决议肌肉增长的速度。肌肉长得越多，须要的蛋白质就越多。因此，气力练习者每公斤肌肉应当填补２～３克的蛋白质。
　　魏教练说，一般食品或正餐都可以供给足够的蛋白质，但是要留意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，依据每个人的体质不同，一天可以吃６～８个鸡蛋，天天进食５～６次。
　　蛋白质的食品来源很多，单单靠鸡蛋填补蛋白是远远不够的，肉类也可以供给所有人体合成蛋白质所需的氨基酸，比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白填补来源。除了食品，气力练习者可以填补一些轻易吸收的蛋白质粉。
　　气力练习后填补蛋白质的机会也很重要，在进行气力练习后的３０～９０分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时填补蛋白质效果最佳，但是运动后人体内酸性大于碱性，假如此时马上填补肉类蛋白可能会加重身体酸痛，因此，不要练习完就马上吃肉类食品，至少要２０分钟后再吃。