糖卡糖是什么意思到底是什么概念

　　0糖0卡糖是什么意思，到底是什么概念?
　　国内知名品牌元气森林主打的乳茶一直宣称＂0糖0卡0脂＂，深受年轻人士和减肥群体的喜爱。但就在最近，元气森林摊上事情了，因其产品元气森林乳茶＂0蔗糖＂概念引发争议而高挂热搜第一。随后，元气森林也在其官方微博就宣传＂0蔗糖低脂肪＂饮料公开发表声明，为其乳茶产品＂0蔗糖、低脂肪＂的宣传词容易引发误解而致歉。
　　随着无糖气泡水的爆红，＂0糖0卡＂成为了食品领域炙手可热的口号。经常遇到一些做品牌营销的朋友，说＂做一款0糖0卡0添加的××食品，肯定能爆款＂。我说：能够严格做到0糖0卡0添加的食物，也就只有水了;即便是放宽＂添加＂的标准，也只能是茶水黑咖等等＂风味水＂。
　　其实，0糖、0卡、0添加是互相独立的概念。它们，到底是健康密码还是营销噱头呢?下面分别来说。
　　＂0糖＂不难实现，但要注意商家话术
　　宣称＂无蔗糖＂可能是使用了其他的糖
　　顾名思义，＂0糖＂就是指不含糖。但是在食品营养中，＂糖＂的概念可能和公众的理解不完全一致，也就给了一些商家玩弄话术的空间。
　　日常生活中，许多人把＂糖＂理解为蔗糖(或者说白砂糖);在食品营养领域，＂糖＂是各种单糖和二糖的统称，除了蔗糖，常见的还包括果糖、麦芽糖、乳糖、葡萄糖等等。果葡糖浆、高果糖浆、冰糖、红糖、蜂蜜、浓缩果汁等等，实质内容也是＂糖＂。
　　按照国家标准，＂0糖＂或者＂无糖＂的定义是每100克或者100毫升食物中的糖含量不超过0.5克——这里的糖，是指各种单糖和二糖，不管是天然存在的还是人为添加的都算。但是，很多商家把＂无糖＂概念偷换成了＂没有添加糖＂，比如＂无糖奶茶＂的检测经常发现＂含糖＂，往往就是来自于牛奶的乳糖或者植脂末中的糖浆。还有一些是把＂糖＂的概念偷换成＂蔗糖＂，比如用麦芽糖、糖浆、浓缩果汁作为糖的来源，却也宣称＂无糖＂。有的商家更有节操一些，宣称＂无蔗糖＂——从法规角度说，这跟用其他的糖不矛盾，而是利用了许多消费者把＂蔗糖＂等同于＂糖＂的认知，对消费者形成误导。
　　一个简单粗暴的建议：如果看到宣称＂无蔗糖＂的食品，认真地去看看配料表，绝大多数都是使用了其他的糖。
　　＂0糖＂与＂无糖＂又可以分为两类：
　　一类是不含糖也不用甜味剂，因而没有甜味。从健康的角度说，这样的＂0糖＂＂无糖＂是最保险的。对于婴幼儿，＂0糖＂＂无糖＂就应该是这一类。
　　另一类是不含糖，但是使用甜味剂来产生甜味。一般而言，甜味剂的甜味跟糖有一定差异，有一些人工甜味剂还有一些健康方面的疑虑。不过这只是说甜味剂不像以前以为的那么＂完美＂，基于目前的科学证据，相同的甜度下甜味剂对健康的影响还是要比糖小得多。
　　简而言之，如果可以不需要甜味，那么不用甜味剂的＂0糖＂是最好的;如果实在难以舍弃甜味，使用甜味剂的＂0糖＂＂无糖＂也还是一个可接受的健康选择。
　　＂0卡＂不重要
　　关键是卡路里来自于什么食物成分
　　卡路里是热量的单位，通常用＂千卡＂来标示。大家在食品标签上看到的＂千焦＂也是热量的单位，1千卡约等于4.2千焦。
　　因为热量与减肥有关，所以＂0卡＂别具吸引力。
　　在食物的宏观成分中，碳水化合物(包括膳食纤维)、蛋白质、脂肪都会产生热量，只有水不产生热量。在甜味剂中，高倍甜味剂因为用量极少，热量可以忽略。而糖醇因为甜度低，所以用量大，热量不能忽略。在常见的糖醇中，赤藓糖醇因为几乎不被吸收代谢，所以国家标准中不对它计算热量，而其他的糖醇，比如木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等等，就都需要计算热量。
　　也就是说，要想实现＂0卡＂，那么主要原料就只能是水和赤藓糖醇，所以＂0卡＂的食物只能是无糖饮料。至于市场上的＂0卡糖＂，其实就是赤藓糖醇和高倍甜味剂的混合，只能用来作为食物饮料的添加成分，不应该单独作为食物。因为，赤藓糖醇摄入过多可能导致腹泻，所以需要控制摄入量——所以，0卡糖通常用于饮料中，烘焙食品等都可能因为用量较大而带来腹泻风险。
　　实际上，选择食物没有必要过于纠结热量值本身，而应该关注热量来自于什么食物成分。比如我们来举三个例子：食品A由蛋白质、脂肪和淀粉组成，比例较为合理，是一款中规中矩的食品;食品B的热量与食品A相同，但是蛋白质少、含有大量的糖，可以算得上大家通常所说的＂垃圾食品＂了;食品C虽然热量甚至要高一些，但是不含糖，蛋白质和膳食纤维都相当丰富，算得上是一款＂健康食品＂了。
　　总结一下就是：对于食物的热量，数值本身不是那么重要，重要的是营养组成——如果热量中来自于糖和脂肪的部分很多，那么就是＂劣质热量＂;而如果来自于蛋白质和膳食纤维的部分多，那么就是没有关系。
　　＂0添加＂只是营销噱头
　　源于人们对食品添加剂的恐慌
　　＂0添加＂很时髦，根源是人们对食品添加剂的恐慌。
　　中国批准使用的食品添加剂有2400多种，其中绝大多数种类是香精香料，其他几百种又可以分为防腐剂、增稠剂、乳化剂、抗氧化剂、酸度调节剂、着色剂、甜味剂等等。所有的种类都是经过深入广泛的安全评估，在国际上多个主要国家也批准使用的。其中的大多数，合法规范地使用就能够实现使用目标，甚至没有＂过量＂＂滥用＂的必要。
　　更重要的是，食品添加剂的合理使用，能够提升食品的风味、口感和安全性。如果需要食品添加剂而＂强行不用＂，要么会降低食品品质，要么需要采取其他的工艺手段。比如大家关注最多的防腐剂亚硝酸盐，在加工肉制品中按规范使用，自身到不了危害健康的量，同时又能够起到足够的防腐效果。如果不使用它，就只有三种选择：
　　1.承担被肉毒杆菌污染导致出现肉毒素的风险。这是一种毒性极强的毒素，有过不少致死的报道;
　　2.通过密封之后彻底加热，即市场上的罐头或者＂软罐头＂包装。不需要防腐剂，但深度加热对于肉的口感影响很大;
　　3.冷藏或者冷冻保存。
　　这三种情况在市场上都存在，想要追求＂无防腐剂＂，你会选择哪一种呢(当然，＂不吃＂也是一种选择)?
　　其实，＂0添加＂也是一个话术套路。比如，某款著名的饮料鼓吹＂不加香精＂＂不加色素＂＂不加防腐剂＂，其实是因为该产品本来就用不着加这些。它的生产需要的食品添加剂是乳化剂，另外为了风味而添加的是白砂糖。
　　简而言之，食品原料和食品添加剂有成千上万种，按照功能也有好多个类别。任何食品，需要添加的原料和食品添加剂都是有限的几种，其他的都可以变成＂不添加XX＂。在大多数情况下，＂不添加XX＂都只是话术游戏。而不指明＂XX＂具体内容的＂无添加＂＂0添加＂，意味着是食材的原始状态，基本上就只能是纯水以及各种＂初级农产品＂了。
　　(来源:北京青年报)