哑铃如何锻炼肩部肌肉

　　对于肩部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道哑铃肩部肌肉锻炼方法有哪些吗？
　　一、立姿肩部推举练习
　　练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌
　　动作要领：
　　1、双膝微曲；
　　2、腹部紧缩，腰身挺直；
　　3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
　　二、侧平举练习
　　练习部位：前三角肌，后三角肌
　　动作要领：
　　1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；
　　2、上身挺直。
　　三、坐姿肩部推举练习
　　练习部位：前三角肌
　　动作要领：
　　1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
　　2、保持脊柱挺直，腹部收紧；
　　3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
　　通过本站小编的介绍，哑铃肩部肌肉锻炼方法大家都学会了吧，喜欢健身的朋友一定要练习一下上述几个动作，一定能够锻炼出一个完美的性感的身材，如果还想了解更多关于锻炼肩部肌肉的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。