为什么你读了篇有关如何改变的文章却从未改变
⇨⇦
文/Eric Barker
大多数人其实并没有失败——不做就不会失败。
知道不等于执行。
我写了很多有关让事情变得更好的东西。常见的回应是＂我懂。＂好吧，如果你看 Jeopardy（智力知识竞赛节目）的话，你懂就很好。但对于生活来说光懂是不够的。
那为什么了解改进那么容易但真正去进行改善时又他妈的那么的难？任何始终需要劳神费力的改变大部分都会失败，因为你把一天大部分的时间都花在了自动驾驶上了。Charles Duhigg 的好书《习惯的力量（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）》是这样写的：
杜克大学研究人员 2006 年发表的一篇论文发现，超过 40% 的行动者每天执行的不是决定，而是习惯。
任何改变都必须在你自动驾驶的时候仍行之有效。自我控制的重要性是有关改进的最大迷思之一。几乎所有被证明行之有效的改进技术都不依赖于思考或意志力。
* 改变环境
如果屋子里没有饼干，谁还会限制自己不要凌晨 3 点爬起来吃饼干？
操纵你的环境，这样你就不需要采取自控。
NPR 有一个很棒的故事，充分说明了环境在维持（和终结）坏习惯中的重要性：
根据她的研究，回到美国后仍有毒瘾的士兵数之低令人震惊。
＂我认为第 1 年毒瘾复发的人员比例大概是 5 个百分点，＂
Jaffe 说。也就是说，在越南患上毒瘾的人回到美国后 95% 并未复发。
你往往不是懒就是忙或者分心，所以很多东西都是眼不见为净。
* 20秒定律
你想做的事情不迟于 20 秒开始，你不想做的事情至少考虑 20 秒再说。Amazon 每年能卖出去那么多的东西是因为那个＂一键购买＂。超市收银机旁总会有个＂即兴购买＂柜台。同样道理，你也可以运用。
《快乐竞争力：赢得优势的 7 个积极心理学法则（The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work:）》是这么说的：
降低你想要接受的习惯的激活能，提高你想要避免的习惯的激活能。我们想要采取的行动的激活能降得越低，我们进行积极改变的能力就会变得越强。
* 有同伴压力是光荣的
对于孩子来说，同伴压力更多的是帮助而非伤害。面对它，你还是个大孩子，只是不得不假装在大部分时间里做个成人—你装得很累。
去跟你想要成为的人在一起，这样的话做你想做的事就没那么累了。
《习惯的力量》是这么说：
1994 年，哈佛研究了一些生活发生了根本改变的人，比方说，研究人员发现部分人经历了个人悲剧（如离婚或大病）后重塑了个人习惯。有的人则在朋友经历了某件可怕的事情后改变了自己的习惯。
但是未必就要先有悲剧后有改变的。有的人做出改变是因为自己融入到可令变化更容易的社会群体当中……当一个人加入了变化看似可能的集体时，发生变化的可能性会变得更加真实。
* ＂假设＂计划
你还可以设想一种标准的响应方式来避免思考。这样当事情发生时你头脑就会做出膝跳式的反应。
如果你做的一切事情都需要深思熟虑，那第二天就永远也起不了床。但是这招用得太多你就变成电脑了。审慎地使用它可以变得非常有用。
《成功人士必做九件事（Nine Things Successful People Do Differently）》：
这叫做假设计划，这真的是一种帮助你实现任何目标的有力手段。从节食、锻炼到谈判乃至于时间管理，上百次的研究表明，事先确定何时何地采取何种特定行动（如＂如果现在是下午 4 点，我将回复所有当天应该回的电话）可将成功几率提高 2 到 3 倍。
* 共性
上述所有的技术都可以让你不再劳神费力，也可以轻易吸收进你的日常事务当中。这就是它们的力量。
但它们都需要事先做一点计划。那要怎么做计划呢？
《瞬变: 如何让你的世界变好（Switch: How to Change Things When Change Is Hard）》这本书把有效行为改变提炼为 3 个简单步骤：
1）引导理性思维
提供一个非常清晰的方向。看似有阻力的东西往往是因为不够清晰。把关键的举措写下来—不要展望大图景，考虑具体的行为。
指出目的地。当你知道你要去哪里、为什么值得去时改变会更容易。
2）调动感性思维
关注情绪。知道一件事情并不足以导致改变。让人（或者你自己）感受到某件事情。
缩小变化。把变化细化就没那么可怕了。
领导团队时，要养成一种认同感，逐步灌输成长心态。相信改变是可能的。
3）设计路径
看似个人问题往往属于情景问题。
调整环境。情况改变了，行为也会改变。
养成习惯。久积而成的行为不费神。
选一项技术。花 20 分钟计划。头几天的实施也许需要你思想上挣扎一下，但熬过之后就更容易坚持到底而不是跑偏了。这就是秘密。
不要试图重塑自我，你会失败。给旧的注入一点新东西，让新的比旧的更容易。你一直在变。你看的电视在变。你买的东西在变，你做的项目也在变。改变即将发生，无论是什么改变。问题在于，是你控制改变还是让改变控制你？