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男人跑步做到六不健康可翻倍


  对于男人来说,跑步本就是小菜一碟,从学校体育课,男生跑1000米,女生跑800米的安排就不难发现。"跑步"是很多男性的运动健身方式,无论是在外边,还是在健身房里,它一直是男士的最佳运动伴侣。但是跑步也是有很多特别的注意事项的,爱跑步的男士一定要谨记,这样才能跑得帅气、拉风、健康。
  1、跑步别勉强
  如果前一天晚上没睡好,千万别急着跑步,宁可好好睡一觉,让身体休息,才能具有足够的弹性应付跑步的需求。如果不小心扭伤脚,也不要急着跑步,让身体复元,才能让自己的跑步生涯够长够久。
  2、设定目标
  跑步之所以深受很多人喜爱,就是因为它能够战胜自己的懒惰,提升自己的表现潜能,所以要定好跑步目标,从每周一次开始,增加到每周五次;从每次一公里开始,增加到每周三公里。参加一些跑步的比赛也是提升自己不错的选择。
  3、尽量选择软质地面
  跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以如果你是在户外跑步,一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对自己的运动伤害。
  4、从走开始热身
  顺利地热身是件不容易的事,只有上了年纪的中老年人,才会了解热身的重要性。因此对年轻人来说,在跑步的刚开始,先用走路热身,从慢走到快走,再到小跑,最后大跑步,这种方式也是一种热身的好方法。
  5、补充充足水分
  跑步过程所流失的水分,超乎你的想象,所以在短程的跑步过程后,稍事休息,补充适当水分。中长程跑步者,还要特别加强电解质的补充,才能让身体的新陈代谢机能保持正常。
  男人跑步益处多
  1、眼睛
  坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
  2、颈部、肩部、脊椎
  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
  3、血液
  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
  4、肺部及呼吸系统
  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
  5、心脏
  坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还能预防静脉内血栓形成。
  6、肝脏
  跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
  "六不"提醒你警惕跑步的健康隐患
  跑步虽然很简单,但也要掌握好技巧,否则容易导致关节受伤。春季跑步对于健康更是有很多好处,所以跑步后还是有很多讲究的要做到"六不"。
  不马上吃东西和贪冷饮
  在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
  不蹲坐休息
  健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
  不省略"马杀鸡"
  每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
  不宜贪凉
  如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
  不吸烟
  运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
  不宜马上洗澡
  运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。另外,健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
网站目录投稿:初菡