文/朱建军 本文节选自《走出迷惘——增强你的人格魅力》 五、改变自我意象的方法 我们可以想象一个更健康的自我,想象一个更优秀的自我,针对你性格的弱点,想象这一点已经被改造。 假如你是一个容易紧张的人,就想象自己变得从容镇定,遇事不慌,像你见过的最镇定的人一样。 想象要具体、形象,仿佛你在编一个电影,你是其主人公。情节必须尽可能接近你实际的生活。你不要想象自己是一个超人,可以一手拖住火车,那只是幻想。你幻想是超人的时候,你自己也知道这是不可能成为现实的,你只要想象一个更出色的你。假如你是运动员,想象自己游泳很快;或者想象自己在打篮球,技术发挥得极其出色。你要生动地想象出你是如何运球过人的,对方怎么拦,你如何闪躲;想象你手摸着篮球的感觉,想象地板的样子,想象球落地的声音、汗味等等一切细节,好让这一幕更真实。关键是要想象你成功地过了防守你的人。 我们心中的原始人,不能分辨事实和生动的想象。如果你生动地想象了一次成功,原始人就在心理的档案中记下了这一情景并且归到"我曾有过的成功"一档中,它会和真的有过的成功一样,给你带来自信。 反之,如果一个人在演讲前,想象自己说错了话、出了丑、被人嘲笑,他的原始人也就这样记录:曾失败一次,出丑被嘲笑。 所以,一定要想象成功,切勿想象失败。 另一种类似的改变自我意象法是"观想本尊"。这是源于佛家的一种修炼方法,即冥想一个佛的形象,想象这个佛像进入你的胸并逐渐扩大,直到佛和你化为一体。我们也可以采取类似方法,选择一个榜样,一个真正优秀的人,想象他的样子(可以看着照片),想象他的形象进入你的身体,和你融为一体。这种想象,可以使你在各方面都像那个人。 有关"观想本尊"的方法,在后面还要详细介绍,这里就不多说了。 我更常用的方法是,自我意象修整。那就是,首先想象一座房子。前边我们说过,这房子代表的是现在的自我意象。然后看一看这个房子有什么缺点,在想象中修整这个房子。想象房子里边和外边的东西有什么缺点,也在想象上修改。例如,如果想象中的房子很坚牢但是外表不好看,这说明你自己的外在形象欠佳。请先修整想象中的房子,如果房子塌了一块,就补好。如果房外的花木未修剪,就剪一下。你会发现你更注意外表了,甚至,连相貌都能有些改善。 六、用意象法了解其他方面的心理 除了可以用意象法了解人的自我意识外,还可以了解人的其他心理。 例如,让一个人想象一筐苹果中的某一个苹果,它和其他苹果有什么不同?如果他的回答是;没有任何不同,所有的苹果都很青,带疤。这说明,这个人认为自己和其他人没什么不同,大家都不成熟,心里有伤疤。 如果他回答:这个苹果最小,这个苹果在角落里,而别的苹果却是又大又红。那么,这说明这个人极为自卑,认为自己不如别人,而且不被任何人注意。 这种想象可以了解一个人对自己的人际关系与及对他人的看法。 再如,如果想象自己是一只蜜蜂,正接近一朵花,你会有什么感觉? 这个问题可测出男人对性的态度。如果你太羞怯,你必定会想象出你害怕接近花,怕被花的刺刺伤等一类情景。 有人会感到奇怪,为什么问到一筐苹果,人们就会答出自己的人际关系;问到蜂和花,人们就会回答自己在性方面的态度呢? 这是因为,"原始人"用来表达心理的象征是共同的,这仿佛是"原始人"的一种天生就会的世界性语言。蜂和花在"原始语"中就是男和女的意思(也可以代表男女性生殖器)。让一个人想象"你是蜂,在接近花",这就等于用原始人的语言问:"设想你是男人在接近女人,你会有什么感觉?"原始人的回答只能是关于性的。 不论在哪一方面,只要你自发产生的想象内容中有不好的东西,就把它在想象中改造好,这会使你的行为得以改善。哪怕你不知道这个意象表示什么也不要紧,只要尽量往好的方面去想象,终归有益。 有沙漠,就想象你开掘了一条河,使沙漠变成了绿洲。有枯树,就想象枯树在你的辛勤培育下又发了新芽。 要多想象几遍,想象次数越多,效益越明显,越巩固。 七、想象不出怎么办 想象不出形象,表明你害怕正视自己。请说服自己,不要害怕正视自己,只有正视才能改善。 有时也会有这种情况:想象出的形象不理想,虽然试图在想象中改造意象,但是改变不了。这说明改变自己很困难,应多试几次。 例如,有人想象一只鸟在船上,头向后看。这说明他"总想着过去"。于是他试图想象鸟回身向前看,但鸟就是不动。 这时应反复地尝试,但是不要太强制。不要想象你硬把鸟头扭过来,那是没有用的,你应该诱导鸟转头。例如,想象在船头方向放上食物。假如想象鸟转过头向前了,但是第二天再想象时,发现鸟的头又向后了,这也没有关系。想象中出现反复不要紧,只要再重新转过来就行了。 如果你无论如何也改造不了某个意象,那就先放弃。这说明也许这一心理特点极难改变,你需要心理学家帮助。 八、和意象交谈 你可以和想象出的意象交谈。这是你和"原始人"交流的一种方式。例如,我想象出一只虎,在草丛里卧着舔伤,我就问它:"你是怎么受的伤。"虎就会告诉我,他是如何受的伤,"是有一个嫉妒我的小人,他如何如何暗算了我。" 再如,一个男子想象他是蜂,但是不敢接近花,我问他:"问问你的蜜蜂,为什么他害怕接近花?"那个男子告诉我:"怕把花弄伤了。"我再问:"什么时候你伤害过花?"他答:"新婚之夜,由于没有经验,使妻子受了很大痛苦。"这个男子是因性生活不和谐进行心理咨询的。 我们还可以通过和意象交谈来改造意象。例如,请那个男子自己对"蜜蜂"说:"不必害怕,你现在已有经验,你不会再伤了花了。"或者,对那个前边提到过的"向船后看"的鸟说:"不要向后看了,不管是好的坏的,都离你很远了,你摸不到它们,你还是向前看吧,前边的景色多美。" 善于运用意象法,效果极为神奇。